през

Суровото и шумно зимно време не е най-мотивиращият или привлекателен фон за тренировка на открито. Ако предпочитате да сте уютни на закрито, отколкото да излизате и да спортувате, не сте сами. През зимните месеци е лесно да преминете в състояние на хибернация, пълна с широки изпотявания и комфортна храна. Но седенето до огъня, отпивайки горещ шоколад, няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Независимо дали работите върху тялото си на плажа, взели сте новогодишна резолюция за отслабване или просто искате да подобрите здравето си, няма по-добро време от настоящето, за да работите по програмата си за отслабване - независимо от времето.

Преди да загубите всякаква мотивация за отслабване през зимата, следвайте нашите съвети за упражнения за отслабване и храни, подходящи за отслабване, за да прекарате зимата.

Съвети за упражнения за отслабване през зимата

1. Изолирайте тялото си.

Студените темпове сутрин и вечер могат да представляват риск за здравето, ако не носите подходящо облекло. Нанесете слой нагоре, за да поддържате тялото си топло и докато температурата на тялото ви се повишава по време на тренировка, премахнете външните слоеве. Когато започнете да се охлаждате, сложете отново тези слоеве, за да останете на топло. Имайте предвид, че телесната топлина изтича през главата и шията ви, затова сложете топла шапка или лента за глава и подходящ за тренировка шал.

2. Останете сухи.

Някои тъкани, като памук, задържат влага, понижавайки телесната температура в студено време. В допълнение към носенето на слоеве, поставете влагозащитни тъкани, за да предпазите потта от кожата.

3. Поддържайте хидратация.

Когато навън е студено, може да не забележите жаждата си по същия начин, както в лятната жега. Но пиенето на много вода е също толкова важно през зимата. Придържайте се с вода и пропускайте заредените със захар спортни напитки, освен ако не участвате в екстремни зимни спортове или не тренирате повече от 90 минути, в този случай тялото ви може да използва допълнителните електролити.

4. Знаете кога да спрете.

Запознайте се с признаци на хипотермия, като треперене, слаб пулс, гадене, неясна реч, сънливост и объркване. Знайте кога е време да се насочите на закрито, за да се загреете и кога може да се наложи да потърсите медицинска помощ.

5. Преместете тренировката си.

Ако тренировките за студено време не ви извикват, има много тренировки, които можете да правите на закрито. Запишете се за членство в местния фитнес или здравен клуб или се присъединете към отборен спортен екип за отдих. Ако сте самомотивирани, съставете програма за упражнения за отслабване, която можете да правите у дома с упражнения за телесно тегло и минимално оборудване.

Зимни храни за отслабване

Зимното време изисква комфортна храна, но много от храните, които обичаме да стоплят душата ни, са богати на въглехидрати и калории. Планирайте храненията си около тези здравословни сезонни храни, които могат да ви помогнат да свалите излишните килограми преди сезона на банските.

  • брюкселско зеле
  • Цитрусови плодове
  • Овесена каша
  • Кейл
  • Скуош
  • Ядки и семена
  • Синапено зеле
  • Зеле

Опитайте тази здравословна рецепта за супа с кисело и кисело зеле. Освен вкусния си вкус, той ще засили метаболизма ви, ще предотврати промени в кръвната захар и ще ви накара да се чувствате сити.

Топла и кисела зелева супа
Порции: 4

Състав:
2 супени лъжици зехтин
1 средно жълт лук, нарязан
1 среден морков, обелен и нарязан
4 купища нарязано зелено зеле (около ½ средна глава)
2 чушки халапеньо, семена и нарязани на кубчета
1 28-унция. може натрошени домати
½ ч.л. сол
¼ ч.л. черен пипер
2 супени лъжици кафява захар
3 супени лъжици ябълков оцет
4 чаши зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
2 чаши настъргани пилешки гърди от ротисері

След като добавите зехтина към голяма саксия, задушете лука, моркова, зелето и халапеньото, докато започнат да омекват, около пет до седем минути. Добавете останалите съставки и разбъркайте, за да се смесят добре. Оставете да къкри на умерен огън, като разбърквате от време на време, за 20 минути. Сервирайте горещо.

Хранене (на порция): 248 кал, 15 g про, 32 g въглехидрати, 8 g фибри, 9 g захари, 9 g мазнини, 1 g мазнини, 748 mg натрий.

Бихте ли могли да използвате помощ при планирането на вашата зимна програма за отслабване? Свържете се с нас днес, за да говорите с Вашия лекар за отслабване от Първия баптистки медицински център.