Има проста истина за отслабването, без да се налага да разчитате на инвазивна хирургия.

диетата

Колко лесно е постижимо отслабване

Лесното отслабване зависи и от двете намаляване на калориите или усвояване на калории, трябва или да намалите калориите си, или да увеличите телесните си изисквания и да изгорите вече консумираните калории.

За да спечелим 1 килограм тегло, трябва да изядем 3500 калории над това, което харчат телата ни. И обратно, за да имаме 1 килограм загуба на тегло, трябва да изразходваме 3500 калории по-малко, отколкото нивото на енергията ни изисква. За лесно отслабване с 1 килограм седмично се изисква само намаляване с 500 калории на ден, което е относително малко калории, като се има предвид, че 100g шоколадово блокче съдържа 448 калории.

Можем да регулираме тези калорийни числа чрез седмична, дори месечна система за контрол на порциите, като използваме дългосрочни данни, за да изкривим целия си начин на живот. Най-здравословният избор за нашето хранене е винаги постепенна промяна, премахване на малко количество калории на цикъл, добавяне на големи трайни разлики в дългосрочен план.

По-трудният въпрос е как да наклоним живота си по такъв начин, че да сме от дясната страна на нашите калории и какъв е най-ефективният път за лесно отслабване?

Лесно отслабване с балансиран хранителен план

Без промяна в тялото, намаляването на калориите е първата стъпка, като целта е да премахнете всички празни калории от седмицата си. Празните калории се считат за всички консумирани калории, които не осигуряват хранителна полза. Когато консумираме празни калории, тялото напълнява, без да използва храната за нещо, което си струва напр. яденето на шоколад (източник на бърза енергия) преди сън, период, в който тялото не се нуждае от това освобождаване на енергия, не би било от полза, но може да е от полза преди тренировка или дълъг ден като цяло.

Ако се чудите „Консумирам ли празни калории?“, Помислете за вашата RDA (препоръчителна дневна доза) на хранителни вещества или използвайте нашия онлайн клуб за точна цифра. Ако можете да вземете, например, всичките си захари от бутилка портокалов сок от 300 мл, тогава има смисъл, че друга бутилка портокалов сок ще бъде прекомерна за вашата RDA, без да предоставя допълнителни ползи за тялото през този ден. Намаляването на приема на хранителни вещества до общия RDA, естествено ще намали и приема на калории, насърчавайки загубата на тегло.

Не забравяйте, че лесното отслабване не означава непременно загуба на храна, целта на добре структурираната диета за контрол на порциите е, че можете да ядете това, което обичате, но в правилните количества.

Повишаване на метаболизма или абсорбцията

Алтернативата е да увеличите телесните си нужди извън приема на калории, за да подобрите скоростта на метаболизма си, процес, който все още се изучава, но има някои общи критерии. С прости стъпки можете да подобрите способността на организма да консумира своите калории.

  • Хидратация - поддържайте тялото хидратирано с подходящо количество вода, носенето на бутилка с вода е добър навик.
  • Спете - Поддържайте тялото отпочинало, губите калории, докато спите! Здравословният цикъл на съня допринася много за поддържането на тялото под стрес.
  • Контрол на хранителните порции - за оптимален метаболизъм, ние трябва да отговорим на нашите органи, необходими за храненето, гладът може да доведе до намаляване на метаболизма също толкова драстично, колкото при хранене. Намерете баланса.
  • Упражнение - Не трябва да е много, ако отметнете първите 3, малка промяна, за да наклоните везната, 30 минути разходка, добавена към вашата вечер, може да е достатъчна. Прочетете още.

За тези, които консумират два до три пъти своя ПДД, това може да бъде огромен подвиг. Професионалните бодибилдъри, например, могат да приемат 5000 калории или повече, защото те трябва да се упражняват за издръжка и изграждат мускули. Някой, който не спортува, но консумира над 5000 калории на ден, най-вероятно ще бъде затлъстял и не може да поеме такъв начин на живот, по-здравословният вариант е първо да намалите въвеждането на калории, тактиката за лесно отслабване.