мазнините

Не получавам този въпрос толкова често, колкото ме питат как да губя мазнини от вътрешната страна на бедрото или да отслабвам мускулестите бедра, но от време на време вие, прекрасни, ме питате как да се отървете от мазнините в коляното.

Така че, мислех, че би било добра идея да отговоря на този въпрос в публикация в блог.

Както може би вече знаете, редуцирането на петна всъщност не е възможно - не можем да избираме от къде искаме да губим мазнини, но определено има някои неща, които можете да направите, за да отслабите коленете си.

КАКВО ПРИЧИНЯВА МАСТНИЦИТЕ НА КОЛЕНАТА

Преди да можем да започнем да разглеждаме как да се отървем от мазнините в коляното, трябва да знаете какво първо ги причинява.

Причинява се от редица фактори.

СТАРЕНИЕ

Най-честият фактор е стареенето. С напредването на възрастта кожата ни губи част от своята еластичност. Това го кара да провисне в райони, където никога преди не сме го забелязвали.

За съжаление това е нормална част от остаряването. Това се случва на всички, просто не винаги в еднаква степен.

Някои скорошни проучвания показват, че приемането на колагенови добавки може да подобри еластичността на кожата. Така че, ако смятате, че кожата ви може да се използва с малко усилване на колагена, можете да попитате Вашия лекар за това.

НАДДАВАМ КИЛОГРАМИ

С времето метаболизмът ни се забавя. Това означава, че тялото ни не изгаря калории със същата скорост.

При повечето хора това причинява наддаване на тегло и добавената мазнина може да се разпредели в различни части на тялото - включително коленете ви.

Имам публикация в блог за това как да засилите метаболизма си, която според мен ще ви бъде полезна, така че не забравяйте да я проверите.:)

ЛИПСА НА УПРАЖНЕНИЕ

Понякога мазнините в коляното изобщо не са мазнини. Това са мускулите, които не са тонизирани или укрепени. За повечето хора това се превръща в проблем след нараняване. С мускулния тонус това е сделка „използвай или загуби“.

Ако не работите с тази част от тялото си и не се съсредоточите върху изграждането на сила, ще видите по-малко определение и повече провисване.

Ето защо не трябва да избягвате тренировките за съпротива. Не казвам, че трябва да отидете на фитнес и да вдигнете сериозни тежести, но определено трябва да включите повече тренировки с телесно тегло в ежедневието си.

Твърде много упражнения

Наличието на големи четириъгълни мускули може да направи зоната над коленете ви да изглежда по-голяма. Така че ключов компонент ще бъде да се опитате да избегнете претоварването на този мускул чрез клякане, изпадане и други тежки упражнения за крака. Простото даване на шанс на мускулите ви да намалят ще помогне на тази област да изглежда по-малка.

КАК ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ МАСЛИТЕ НА КОЛЕНАТА

За съжаление няма лесен начин да насочите мазнините около коленете си, за да се отървете от тях. Трябва да възприемете по-цялостен подход. Защо? Тъй като точковото насочване всъщност не работи.

За да видите резултатите, които всъщност искате, ще трябва да се съсредоточите върху привеждането на останалата част от тялото си в добра форма. И всичко започва с вашата диета.

ОПИТВАМ НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА КОЛЕНАТА МАСТИНА

Най-доброто място да започнете е да се храните чисто. Това означава да изхвърлите преработените храни, излишната захар и да ядете много постни протеини, прясно зеленчуци и здравословни мазнини.

Както казва PT на Ким Кардашиян, „ако идва от кутията, не го яжте“. Вместо да ядете предварително опакована закусвалня, заложете на пресни зеленчуци и хумус или направете своя закуска без преработена захар.

Имам безплатен 7-дневен план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете краката си! Можете да го изтеглите по-долу:)

Но това не е всичко! Вие също ще искате да се храните правилно за вашия тип тяло.

РАЗБЕРЕТЕ ТИПА НА ТЯЛОТО СИ

Различните типове тяло са склонни да метаболизират храните по различни начини. Това означава, че някои хора имат естествено висок метаболизъм и могат да ядат каквото си искат, без да напълняват. Други напълняват, ако имат дори едно измамно хранене.

Има три основни типа женски тела: ендоморф, мезоморф и ектоморф.

Ендоморфите са склонни да напълняват лесно и трудно се справят с него. Мезоморфите са склонни да бъдат атлетични и телата им се променят бързо с правилната диета и рутинна тренировка, но с грешната те могат бързо да напълнеят. Ектоморфите са естествено тънки и им е трудно да изградят мускулен тонус.

Без значение какъв е вашият тип тяло, трябва да се съсредоточите върху чистото хранене. Ключът е намирането на точното количество калории и макронутриенти за вашите цели на тялото и фитнеса.

Можете да разберете вашия тип тяло, като направите моя БЕЗПЛАТЕН тест за тип тяло.:)

УПРАЖНЯВАЙТЕ УМНО

Добрата диета, пълна с пресни непреработени храни, ще ви помогне да запазите теглото си, но няма да допринесе много за изграждането на чиста мускулатура. За да направите това успешно, трябва да упражнявате.

НАУЧЕТЕ КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ТИП КАРДИО ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА КОЛЕНАТА МАСТИНА

Кардиото е чудесен начин да помогнете на тялото си да премине през запасите си от мазнини. Но това не означава, че трябва да излизате на дълги писти или да се натискате с часове на бягащата пътека.

Разходките, джогингът, плуването и боксът са чудесни възможности, но ако трябва да избера, бих казал, че нищо не работи толкова добре, колкото ходенето.

КЛЮЧЪТ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА КОЛЕНАТА МАСТИНА Е РАЗХОД

Ходенето всъщност е най-добрият начин да се отървете от мазнините в коляното. Ходенето стройни крака надолу. С ходенето не можете да изберете къде точно в краката ви ще намаляват мазнините. Но обикновено е от вашите проблемни области.

Така че, ако коленете са проблемна зона за вас, много ходене вероятно ще помогне. За мен лично проблемните ми зони са коленете и вътрешната част на бедрата. И когато правя много ходене, тези области се отслабват най-много.

Просто се уверете, че тренирате според вашия тип тяло. Мезоморфите и ендоморфите трябва да се опитват да правят кардио 5-6 пъти седмично. Ектоморфите трябва да получават кардио тренировка поне 3 пъти седмично.

Не забравяйте, не бийте себе си, ако се чувствате не във форма. Всеки трябва да започне някъде. Важното е да се раздвижите. Докато останете последователни, ще получавате резултати!

БОНУС СЪВЕТ: За да видите резултатите по-бързи, опитайте да постите кардио или интервални тренировки.

ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Кардиото е само началото на вашата тренировка. Също така ще трябва да започнете да изграждате чиста мускулатура и да тонизирате мускулите, които имате. Не се притеснявайте - не е нужно да се насипвате, но трябва да правите някои упражнения за силова тренировка.

Ако се притеснявате да не натоварвате твърде много мускули, упражненията с телесно тегло са най-доброто място за започване. Упражненията с телесно тегло ще ви помогнат да сте слаби и тонизирани, без да причинявате нежелани обемисти.

Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес. Опитайте тази тренировка, за да започнете сега!

Упражненията с телесно тегло са идеални за мезоморфи и ендоморфи. Ектоморфите и жените, които нямат нищо против повече мускули, могат да се възползват от използването на тежести. И двете машини със свободни тежести и тежести са чудесни за увеличаване на якостта.

Имайте предвид, че трябва да участвате в тренировъчни сесии 3-4 пъти седмично. Това означава, че понякога може да се наложи да комбинирате тренировки за кардио и силови тренировки.

HIIT РАБОТИ

За да ускорите още повече метаболизма си и бързо да изгорите тонове калории, препоръчвам също HIIT обучение.

Ако целта ви е да се отървете от мазнините в коляното, без да правите бедрата си по-големи в процеса, бих избягвал HIIT рутините, които са загубили от клекове и удари - те ще работят на вашите четворки и ще ги направят по-големи.

Но определено можете да опитате една от моите HIIT тренировки, която няма да добави групово.

ВЪЗМОЖНО Е ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ МАСТНИЦИТЕ НА КОЛЕНАТА

Ако сте се опитвали да разберете как да се отървете от мазнините в коляното, не сте сами. Трудно е, но е възможно. Просто трябва да се храните правилно, да спортувате и да обръщате внимание на типа си тяло. Когато го направите, несъмнено ще видите успех!

Също така, можете да разгледате моята програма „3 стъпки към стройни крака“. Създал съм го специално за жени, които се борят да губят мазнини в долната част на тялото. Моята програма ще ви помогне да загубите излишни телесни мазнини и да получите стройни и тонизирани крака, без да добавяте нежелани обемисти!:)

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да попитате! хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

4 коментара за „Най-добри съвети за това как да се отървете от мазнините на коляното“

Добре ли сте упражнения за някой с лоши колене?

Здравей прекрасно,
Повечето от нашите тренировки са с по-ниско въздействие, така че трябва да сте добре. Единствените тренировки, които биха могли да създадат проблеми с коленете, са бягане и HIIT. Можете да замените бягането с мощно ходене (просто се уверете, че това е равна повърхност, защото наклонът ще напълни краката ви) и да правите тренировка, която не е HIIT обучение.
Прегръдки,
Мая

Мога ли да отслабна за 2 месеца

Здравей прекрасно,
Благодаря, че се обърнахте!:)
Ако се посветите на здравословното хранене, заниманията с кардио и упражненията, да, определено можете! Програмата на Rachael е програма за цялото тяло, която ще ви помогне да отслабите краката и горната част на тялото, да загубите мазнини по корема и да тонизирате цялото си тяло, без да добавяте нежелани маси. Той продължава 8 седмици и включва кардио план, тренировка за съпротива с кратки демонстрационни видеоклипове и 2 планове за хранене с електронни книги с рецепти (веганска и обикновена).
Що се отнася до загубата на мазнини, всички ние имаме някои нездравословни процедури, които бихме могли да заменим с някои здравословни, всичко е въпрос на това да имаме план и да се придържаме към него. хх
Любов,
Тина