• обиколката

Може да сте били в кабинета на Вашия лекар и да сте виждали таблица с „идеални тегла“. Тези таблици са построени от застрахователната компания Metropolitan Life Insurance преди повече от шейсет години. Тази система класифицира индивидите по техния „размер“ на рамката: малки, средни и големи. Опитът да се оцени „телесна рамка“ често е повече мнение, отколкото факт. Повечето специалисти за отслабване са се обърнали към индекс на телесна маса (BMI) или обиколка на талията като по-надежден индикатор за състоянието на теглото.

  • ИТМ е мярка за телесните мазнини. Изчислява се чрез разделяне на тежестта на височината на квадрат. Тъй като формулата е в метричната система, формулата трябва да бъде коригирана за лири и инчове.
  • Обиколка на талията се измерва с обикновена рулетка около пъпа.

Изчисляване на BMI формула

Изчислете ИТМ, като разделите теглото в лири (lbs) на височина в инчове (in) на квадрат и умножете по коефициент на преобразуване 703. Пример: Тегло = 150 lbs, Височина = 5’5 ″ (65 ″)
Изчисление: [150 ÷ ​​(65) ^ 2] x 703 = 24.96

За възрастни е просто. Или използвайте тази сложна формула, или използвайте нашия BMI калкулатор. Нашият инструмент за BMI автоматично интерпретира данните вместо вас. Има и удобна диаграма за справка. Не забравяйте, че това може да се използва само от мъже и жени на възраст над 17 години. Формулата е различна за децата. Специалната им BMI диаграма е под диаграмата за възрастни.

Определения за затлъстяване, наднормено тегло, преяждане и нормален ИТМ при възрастни и по-възрастни тийнейджъри

Националните здравни институти предоставят следните дефиниции на ИТМ.

Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 25
Наднормено тегло: ИТМ от 25 до 30
Затлъстяване: ИТМ от 30 или повече
Морбидно затлъстяване: ИТМ от 40 или повече

Например, жена, която тежи 160 фунта и е 5 фута и 3 инча, има ИТМ 28 (наднормено тегло). Ако тя тежи 180 кг. нейният ИТМ би бил 33 (със затлъстяване). Мъж, който е 5 фута 10 и тежи 200 фунта, има ИТМ 28 (наднормено тегло). Ако тежи 220 кг. тогава неговият ИТМ би бил 32 (със затлъстяване). CDC има повече информация за оценка на вашия ИТМ.

Използване на обиколката на талията, за да се разбере дали дете, тийнейджър или възрастен е нормално, преяжда, наднормено тегло или затлъстяване

Открих, че измерването на обиколката на талията с обикновена рулетка е точен, прост и незастрашаващ метод за определяне на преяждане или наднормено тегло. Мазнините около корема и по този начин талията са най-важният фактор, определящ медицинските усложнения от излишното хранене. Това е по-биологично значимо измерване въз основа на рискови фактори и не се влияе от височината или голямата мускулна маса. Това е просто измерване, изискващо само рулетка. Фокусирането върху обиколката на талията вместо общото телесно тегло ви позволява да установите за няколко секунди кои членове на вашето семейство са нормални, преяли или са с наднормено тегло.

Децата с обиколка на талията по-голяма от 95-ия процентил са с наднормено тегло, а над 85-ия процентил са с наднормено тегло. 80-ият процентил е представен със зелената линия на фигурата по-долу. Децата с номер над лилавата линия и под зелената линия преяждат. Можете да нанесете талията и възрастта на детето си на графиката по-долу. Намерете възрастта на детето си отдолу и следвайте линията нагоре, докато тя се пресича с талията му вляво. „Нормална“ талия на дете или тийнейджър пада върху лилавата линия или по-долу в графиката. Преяждащо дете или тийнейджър има стойност над лилавата линия и под зелената линия. Дете или тийнейджър е с наднормено тегло или затлъстяване, ако стойността му падне над зелената линия.

При възрастни трябва да имате предвид пола. По принцип при жените талията> 34 инча, а при мъжете> 40 инча показва преяждане, наднормено тегло или затлъстяване. Бърз метод за разграничаване на наднорменото тегло и затлъстяването е добавяне на 2 инча към всяка стойност. По този начин за жените 37 инча са с наднормено тегло и повече от 39 инча са с наднормено тегло.

Използване на номера на копчето за разпознаване на наднорменото тегло/затлъстяването спрямо преяждането при деца, тийнейджъри, млади възрастни

Една проста формула за разпознаване на преяждане или наднормено тегло е намирането на номера на копчето на всяко дете. Номерът на копчето е възрастта на детето или тийнейджъра + 17. Ако линията на талията, която измервате, е по-голяма от номера на пъпа, тогава детето или тийнейджърът преяждат. Ако е по-голямо от пъпа номер 3 +, тогава той или тя са с наднормено тегло.

* Преяждане на дете или тийнейджър: Измерваната от вас обиколка на талията (в инчове) е по-голяма от номера на пъпа на детето. (номерът на пъпа е възраст + 17)

* Деца или тийнейджъри с наднормено тегло или наднормено тегло: Талията, която измервате, е по-голяма от номер на пъпа +3 (или възраст на детето +20)

Например номерът на копчето на Jack's Belly е неговата възраст от 13 години + 17 или 30. Тъй като обиколката на талията му е по-голяма от номера на корема, Джак преяжда. Всъщност обиколката на талията му надвишаваше номера на корема с 3. Следователно, той не само преяжда, но и наднормено тегло. Височината му е 4 фута 10 инча, което му дава ИТМ от 25,8, което е 93-ия процентил.

Промяната на хранителните навици на децата, които попадат в категорията на преяждането, ще им попречи да напълнеят и да развият бъдещи проблеми. Не разчитайте на размера на панталона си. Много хора, особено възрастните мъже с наднормено тегло, носят панталоните си под кръста и имат голям корем, който се плъзга по колана. За да измерите размера на талията (обиколката), поставете рулетка около голия си корем точно над тазобедрената кост. Уверете се, че лентата е плътно прилепнала, но не притиска кожата и е успоредна на пода. Отпуснете се, издишайте и измерете. Както се оказва, обиколката на талията при деца е по-добър показател за метаболитните нарушения, придружаващи наддаването на тегло и свързаните с това рискове, отколкото скалата или ИТМ.

Промяна на талиите при отглеждане на деца и тийнейджъри

Нормалното дете увеличава талията си около 1 инч годишно. Нормалното наддаване на тегло обаче зависи от възрастта и пола на детето. Ето и нормалните промени в теглото на децата при тяхното съзряване:

* Момчета: На възраст между 6 и 11 години средното момче наддава около 6 кг. на година и процентът се удвоява от 13 до 16 до 12 лири годишно.

* Момичета: На възраст между 6 и 8 години момичетата обикновено добавят около 6 фунта годишно. На 10-годишна възраст телесното тегло се увеличава с около 10 lbs. годишно, до 14-годишна възраст, когато наддаването на тегло се забавя малко.

Можете да видите колко е трудно да разпознаете децата с наднормено тегло и затлъстяване, получаващи постоянно променящи се нормални стойности, и колко лесно става измерването на талията.

Ако детето ви е на възраст между 5 до 7 години, може да сте забелязали бързо покачване на теглото. Това е нормално. Този период от време се нарича отскачане на затлъстяването. Съответства на времето, когато мастните клетки започват да се увеличават в брой. Преди това мастните клетки се увеличаваха или намаляваха по размер, а не по брой. Това отскачане на затлъстяването може да продължи от 3,5 години до 5 години. Вашето дете или тийнейджър с наднормено тегло увеличава теглото си по-бързо от децата с нормално тегло. За вас е важно да гледате на измерването на талията като на тенденция, вместо да се фокусирате върху отделни числа.

Какво трябва да направите, ако установите, че детето ви е преяло или е с наднормено тегло?

Първата стъпка е не да отделят детето или тийнейджър от други членове на семейството. Започнете, като промените само приема на храна или напитки. Често са необходими няколко прости промени в храната или напитките. Например, ако детето има само наднормено тегло, спрете купуването на сода, Gatorade и плодови сокове за цялото семейство. Никой не се нуждае от тези напитки, пълни със захар. Тази проста промяна може да предотврати увеличаване на теглото с 10 lb през следващата година.

При растящите деца и тийнейджъри преяждането или наднорменото тегло се третират по същия начин. Първата цел е да се забави скоростта на увеличаване на теглото, така че с нарастването и зреенето детето или тийнейджърът да „прерасне” в теглото си. За Джак само намаляването на преяждането му ще му позволи да постигне нормално тегло до 15-годишна възраст. Решението за предприемане на действия не трябва да бъде сложно или трудно. Идентифицирането на проблема е лесно и както ще видите, правенето на нещо по него е също толкова лесно. Но не забравяйте, че цялото семейство прави същите промени. Никой не е отделен или третиран по различен начин. Всъщност най-успешната „диета“ е, когато никой дори не разпознава, че има „диета“, за да започнем. Лошите храни и напитки и пътуванията до Макдоналдс просто изчезват.

Дайте пример, който децата ви да следват

Ролевото моделиране, давайки пример, е първият ред на работа за родителите, които подозират, че детето им или тийнейджърът е преяло или е с наднормено тегло. Ако диетата на родителя се върти около бургери и пържени картофи, 20 унции. бутилки сода или сокове, сладолед Häagen-Dazs и торбички Doritos или Cheetos, какво можете да очаквате от деца и тийнейджъри? Важно е да дадете добър пример на децата си, не само в храненето, но и в колоезденето, бягането, ходенето и плуването.

Използване на обиколката на талията и ИТМ при възрастни

Измерването на обиколката на талията също е лесно и полезно за възрастни. Линията на талията по-голяма от 40 инча за мъжете и 35 инча за жените корелира с критичното количество мазнини в корема. Идеалните линии на талията са 32,5 инча за жените и 35 инча за мъжете (при средна височина). По-долу е дадено резюме на стойностите на ИТМ и обиколката на талията, критични за диагностицирането на нарушения на теглото при възрастни. Те могат да се използват за тийнейджъри на възраст 16-17 години или повече.