лесни

Отслабването може да изглежда поразително, но не е задължително! Независимо дали искате да отслабнете с пет или 50 килограма, извършването на някои лесни промени, които отнемат само няколко минути всеки ден, може да ви помогне да отслабнете.

Използвайте тези седем съвета за формиране на по-здравословни навици, които ще ви накарат да постигнете целта си за нула време:

1. Планирайте закуската си преди лягане.

Улеснете сутрините си, като приготвите закуската си, преди да си легнете. Пудингът от семена от чиа е бърза закуска, която можете да приготвите през нощта, да охладите и да очаквате с нетърпение да ядете сутрин. За две порции разбийте една чаша неподсладено бадемово мляко, четири супени лъжици семена от чиа и една супена лъжица нектар от агаве в средно голяма купа. Покрийте и охладете за една нощ.

Нощен пудинг от семена от ванилия и бадем от чиа

На сутринта извадете половината в купата си и отгоре с неподсладен настърган кокос, шепа любими ядки (за добавен протеин) и шепа плодове. Изследванията са установили, че започвайки деня си със скок за закуска стартира метаболизма ви, което води до загуба на тегло.

2. Освежете емисията си.

Отделете пет минути днес и преминете през емисията си в Instagram или Facebook и следвайте или „харесайте“ поне 10 здравни, фитнес или мотивационни акаунта. Колкото повече заливате ума си (и емисиите в социалните медии) с положителни мисли и мотивация, толкова по-лесно ще правите здравословни избори и ще се чувствате заобиколени от други с цели, които мислят.

Свързани

Раздвижете се Не ви се тренира? 7 начина да се подлъжете

3. Изчистете ума си.

Седнете на удобно място в дома или офиса си и затворете очи. Върнете раменете си назад, нагоре и надолу, за да ги отпуснете и да седите високи. Дишайте през носа, след това навън през носа. Фокусирайте се върху вдишването на увереност и издишването на негативизъм. Правете това в продължение на пет минути.

Въпреки че в началото може да изглежда неудобно, тази практика може да бъде от полза за загубата на тегло. Преглед на няколко проучвания установи, че участниците, практикуващи внимателност, са имали значителна загуба на тегло. Практикуването на дихателни упражнения и настройването на мислите ви свързва с това как се чувствате психически и физически.

Свързани

Медитативна разходка Под стрес? Ето как да се разходите, която ще ви успокои

4. Практикувайте кардио изблици.

Когато тренирате за сила, добавете пет изблика на 60-секундни кардио движения с висока интензивност като бягане на място, високи колене или ритници в задника. Проучванията са установили, че тези високоенергийни упражнения ще подобрят сърдечно-съдовата ви форма и ще ви помогнат да загубите телесни мазнини.

Всъщност ново изследване показва, че само няколко минути упражнения променят 9800 молекули в кръвта ви - включително тези, които играят роля за изгарянето на мазнините и регулирането на глада.

Ако ви е скучно от стандартните движения, преструвайте се, че сте различен спортист. Направете разбъркване на NFL: Застанете с крака, по-широки от бедрата, сгънете коленете и разбъркайте на място. Бейзболен спринт: Бягайте възможно най-бързо, сякаш ще стигнете до домашната чиния. Баскетболен изстрел: Престорете се, че хващате топка и след това стигнете ръцете си нагоре и скочете, сякаш стреляте с топката.

5. Поръчайте вода с кафето си.

Поръчайте чаша вода със сутрешното си лате и докато чакате java fix, изпийте водата. Проучванията показват, че пиенето на вода помага за намаляване на приема на калории и може да помогне за намаляване на теглото и намаляване на телесните мазнини и за намаляване на глада.

6. Два пъти седмично замествайте кафето си със зелен чай.

Безброй проучвания са установили, че консумацията на зелен чай има положителен ефект върху отслабването и поддържането на теглото. Освен това чаят е интелигентна, нискокалорична опция, която ще ви помогне да се заситите, когато водата стане скучна. Ако мразите вкуса на зеления чай, опитайте да го отпиете от лед и да добавите плодове за допълнителен вкус.

Свързани

Яжте интелигентни 10 здравословни рецепти за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете

7. Вземете душ, изпълнен с аромат.

Изследванията показват, че аромати като лавандула и ванилия помагат за релаксация и намаляване на стреса, което може да доведе до загуба на тегло. (Освен това, кой не се чувства по-спокоен след дълъг, горещ душ?) За да приведете този съвет в действие, купете бутилка с любимия си аромат на етерично масло (помислете за лавандула, евкалипт, лимонена трева или мента), след което сложете няколко капки върху кърпа на пода на душа и дръжте навън.

Стефани Мансур е експерт по здраве и фитнес, сертифициран личен треньор, инструктор по йога и пилатес и треньор за отслабване за жени. Тя е домакин на „Step It Up with Steph“ в PBS. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване тук!