Моля, обърнете внимание, че тази публикация може да съдържа партньорски връзки и продажбите чрез тези връзки могат да възнаградят по-големите по-добри дни с малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

по-добри

Една от най-добрите части за новата популярна интермитентна диета е, че идва с гъвкавост.

Можете да избирате от много периодични графици за гладуване, за да намерите такъв, който да отговаря на вашите съществуващи графици и предпочитания.

Разбиваме всички възможни графици за периодично гладуване, за да можете да намерите идеалния, за да постигнете целите си за отслабване и здраве.

За повече информация относно периодичното гладуване, вижте това ръководство за начинаещи за периодично гладуване и тези страхотни ползи от периодично гладуване .

1. График за периодично гладуване 16/8

Графикът на периодично гладуване 16/8 е може би най-често срещаният.

Както може би се досещате, по време на график с периодично гладуване 16/8 постите 16 часа извън денонощието и подвиг за 8. Можете да регулирате леко прозореца от всяко място до 14-16 часа на гладно и 8-10 часа хранене, особено ако трябва да облекчите тази нова диета.

Дори при 8-часов прозорец повечето хора са в състояние да побират 2-3 хранения.

Ако не сте огромна закуска, този периодичен график на гладно всъщност е доста лесен за приемане. Ако вечеряте рано и пропуснете закуската, вече сте почти там! Ако сте голям фен на закуската, може да се наложи да изберете алтернативен график.

Не се притеснявайте, вода, кафе и некалорични напитки са напълно добре да се пият по време на гладуване. С други думи, не е нужно да се отказвате от сутрешното си кафе!

Повечето бързащи бързачи намират този график за най-лесен за възприемане, тъй като обикновено вече постиш доста време след вечеря и през нощта.

В зависимост от вашите предпочитания можете да приемете някоя от тези 16/8 опции за график на периодично гладуване:

  • Започнете да ядете: 7 часа сутринта, спрете да ядете: 15 часа.
  • Започнете да ядете: 11 ч., Спрете да ядете: 19 ч.
  • Започнете да ядете: 14:00, спрете да ядете: 22:00.
  • Започнете да ядете: 18:00, спрете да ядете: 2 часа сутринта.

2. График за ядене-спиране-ядене с периодично гладуване

Графикът за периодично гладуване Eat-Stop-Eat е донякъде подобен на метода 5: 2, но с леки вариации.

Методът Eat-Stop-Eat включва един до два 24-часови пости на седмица.

За разлика от метода 5: 2, по време на гладуването не можете да консумирате никакви твърди вещества. Т.е. няма малки хранения, които да ви помогнат да ограничите глада през целия ден.

С 24-часово гладуване можете да изберете да преминете от закуска до закуска, обяд до обяд или вечеря до вечеря. Всъщност няма значение къде сте избрали да завършите и спрете, защото това е все едно и също време.

Много хора се борят с това да не ядат в продължение на цели 24 часа.

Ако целите да приемете този периодичен график на гладуване, можете да изберете да започнете около 16 часа и да работите до цели 24 часа, когато сте готови.

Подобно на другите графици за периодично гладуване, все още можете да пиете вода, кафе и некалорични напитки през дните си на гладно.

3. График за периодично гладуване 5: 2

Графикът за периодично гладуване 5: 2 отнема малко по-различен подход.

С този график на гладно се храните нормално в продължение на пет дни от седмицата, а след това „бързо“ два дни от седмицата.

Важно е да се отбележи, че през тези гладни дни все още консумирате много малък брой калории. Обикновено около 500 се препоръчват за жени и около 600 за мъже.

Приемащите по график 5: 2 обикновено се стремят към две много малки хранения на ден през двата си гладни дни в седмицата.

Наистина не е имало конкретни проучвания относно резултатите от графика 5: 2. Хората, които приемат този график, разчитат на факта, че проучванията на гладно са показали предимства и гладуват няколко пъти седмично.

4. График за периодично гладуване с алтернативен ден

Графикът за периодично гладуване с алтернативен ден е точно такъв, какъвто звучи.

Използвайки този график, постите през ден.

Някои версии на този график позволяват няколко малки хранения на обща стойност около 500-600 калории на ден, а други не позволяват никаква твърда храна изобщо.

Не сме сигурни за вас, но този периодичен график на гладно не изглежда много устойчив в дългосрочен план. Пълният или дори полубърз през ден означава, че ще сте гладни през половината от седмицата.

Ако ви харесва, добре за вас, но можете да ни преброите.

5. График за периодично гладуване на диетата на воините

Графикът за периодично гладуване на диетата на воините е може би един от най-неинтуитивните такива, които съществуват.

През повечето време ядем през деня и спим през нощта.

Е, планът за диетата на воините не е в това. С този график на периодично гладуване постите през деня и ядете през нощта. Whaaat?

По време на вашия гладен ден можете да ядете малки количества сурови плодове и зеленчуци, а след това през нощта имате едно огромно хранене.

Храната трябва да попадне в рамките на четиричасовия прозорец „ядене“.

Важно е да се отбележи, че тази диета, популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер, насърчава подобен хранителен план като палео диета и по време на прозореца за хранене.

6. График на спонтанното периодично гладуване

Този периодичен график на гладуване изобщо не е много график на гладуване.

Тази версия на диетата с периодично гладуване означава, че вие ​​решавате кога ще ви се пости. Ако е удобно, бързате, ако не е, не го правите.

Друга версия на този график е да пропускате ястия, когато не сте гладни.

Хубавото на този „график“ е, че можете напълно да го накарате да работи според вашия график.


Но отрицателното за този график е, че колко вероятно е да го направите всъщност? Кога всъщност ще се почувствате като пост? Прескачането на хранене винаги, когато почувствате, че това е нещо като рецепта, изобщо никога да не пропускате храненията.

Ако имате сериозна сила на волята, този график може да ви свърши работа. За останалите от нас по-добре изберете нещо друго.

Без значение какъв график на периодично гладуване изберете, може да има огромни ползи. Тези предимства обхващат редица здравни теми, което включва загуба на тегло.

Намерете график, който работи за вас, и опитайте с периодично гладуване!

Искате кльощавото на периодично гладуване? Вижте най-доброто ръководство за начинаещи за периодично гладуване .

Имате нужда от повече вдъхновение за отслабване? Вземете една от тези популярни книги за отслабване, които вдъхновяват резултатите!