Търсите ли да увеличите приема на протеин? Търгувайте с шейка и прегърнете печенето с тези девет рецепти за протеин на прах от спортистите на Optimum Nutrition!

здравословни

Мия, пълна с шейкър бутилки, пеете ли протеиновия шейк блус? Добра новина: С малко креативност можете да промените играта с протеини. Още по-добре, можете да се насладите на по-здравословни версии на любимите си лакомства, приготвени с суроватъчен протеин на прах.

Получете всички предимства за изграждане на мускулна маса на суроватъчен протеин в пълноценно ястие (или брауни) с тези рецепти за протеин на прах. Ще намерите всичко - от шейкове за закуска и палачинки до десертни барове и брауни. Тези протеинови лакомства ще задоволят вашите макроси и вашите вкусови рецептори.

1. PB&J Протеиново смути

Професионалистът от IFBB Алекс Карнейро знае, че намаляването на въглехидратите може да бъде грубо. Не само, че трябва да ограничите приема на хляб, но любимите от детството са извън границите - фъстъчено масло и желе без кожа, някой? Е, има добри новини. Оказва се, че можете да се насладите на здравословна версия под формата на смути!

Изработено с фъстъчено масло, пресни плодове и суроватъчен протеин с вкус на ванилов сладолед, това смути има дори по-снизходителен вкус от сандвича, а неговите високо хранителни съставки също ще подкрепят вашите здравни цели.

2. Изгрев смути

Сутрините могат да бъдат сурови. Събуждате се късно, впускате се в работата, разсипвате сутрешната си чаша Джо върху новата си риза. Следвайте предложенията на Карнейро: Намалете удара и смесете кофеина със сладко протеиново лакомство.

Започнете деня на по-добър крак с този прост смути с четири съставки. Със суроватъчен протеин, фъстъчено масло, бадемово мляко и ягоди, той съдържа много протеини, здравословни мазнини и точно толкова сладка сладка, че да ви отведе без калорична бомба. Използвайте неподсладено бадемово мляко, ако искате да ограничите въглехидратите до минимум.

3. Фъстъчено масло-кокосово желание

Спортистката Стефани Тоуми прави този протеинов шейк всяка сутрин. Комбинацията от кокосово и бадемово мляко прави копринено гладка основа, докато фъстъченото масло изстрелва вкусовия профил нагоре.

В допълнение към вкусния вкус, мазнините от фъстъченото масло и кокосовото мляко правят тази рецепта допълнително засищаща. Заедно със суроватъчния протеин, те ще ви заситят до обяд. Полудявам!

4. Протеинови палачинки с бадемово масло

Националната състезателка по бикини Линдзи Рени предпочита протеина си под формата на палачинки. Кой би могъл да каже „не“ на огромен куп flapjacks първо нещо сутрин? Забравете безвкусния, замразен сорт и вместо това ровете в тези прясно изпечени горещи сладкиши.

Тези протеинови палачинки може да изглеждат малко по-различно от това, което бихте открили на вечеря. Това е така, защото вместо с празни въглехидрати, те са направени със супер здравословни съставки: белтъци, бадемово масло и протеин на прах.

5. Сутрешен шейк за закуска

Имате нужда от мощен сутрешен удар? Ноа Сийгъл има само рецептата. Фъстъчено масло? Добре. Горски плодове? Добре. Овесена каша? Наистина добър! Това смути има всичките ви любими съставки, заедно в една чаша. Със здравословна доза добри мазнини, витамин С, фибри и протеини, той отнема протеина на прах и го увеличава до 11.

6. Бананови палачинки

Защо да ограничаваме вкуса на банан до хляб? Разчупете стандартната форма за печене, като поднесете партида палачинки с бананов протеин. Опитайте тази рецепта от Jaquelyn Kastelic, спортист на Optimum Nutrition и собственик на CrossFit Unrivaled.

Тропическите съставки като истински кокос и банан отговарят на кремообразен ванилов протеин на прах. Резултатът е протеинова закуска, която има вкус на измама, но е с ниско съдържание на въглехидрати и калории.

7. Тиквени протеинови блокчета

Включете протеина с тези вкусни барове! Те приличат повече на торта, отколкото на протеинови блокчета, но със суроватъчен протеин на прах вместо брашно и ябълково пюре вместо масло. Това ги прави много по-нискокалорични и по-високо протеинови.

Чисто хранещи се съставки като канела и карамфил ще събудят небцето ви. Ябълковият сос намалява съдържанието на мазнини, като същевременно осигурява влагата, необходима за вкусна торта.

8. Френски тост с високо съдържание на протеин Ezekiel

Гладни ли сте за нещо различно от протеинови шейкове, овесени ядки и яйца за закуска? Сервирайте здравословни плочи френски тост за следващия си брънч с тази рецепта от Noah Siegel.

Покълналият зърнен хляб е направен от естествени съставки и е сравнително нискокалоричен и с високо съдържание на протеини в сравнение с други хлябове. Протеинът на прах от крекер и канела правят тази рецепта толкова упадъчна, колкото и полезна.

9. Моки-капучино-канелени брауни

Вземете вашето кафе в белтъчно-брауни форма с тази рецепта от състезателката по бикини IFBB Анна Стародубцева.

Mocha Cappuccino протеин на прах, яйца и обезмаслено крема сирене пакетират 31 грама протеин във всяко брауни и ги правят опасно създаващи навици. И с добавянето на фибри на прах Optimum Nutrition, те ще ви задействат сутрин точно като кафе.

Искате още повече рецепти с протеини на прах? Разгледайте нашата база данни за здравословни рецепти и ръководство за най-добрите протеинови шейкове и смутита.

за автора

Стефани Смит

Стефани Смит е родом от Ню Йорк, който е хванал фитнес грешката, докато е спечелил магистърска степен по журналистика в университета в Мисури.