С празничния сезон точно зад ъгъла е важно да имате готов план, след като прекалите с всички тези допълнителни калории. Няма абсолютно нищо лошо в преяждането в специални случаи, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, когато решите да се отдадете. Чувството за вина след факта само ще ви обезкуражи да се върнете на правия път. Най-добрите начини за възстановяване от преяждане включват префокусиране, повторно хидратиране, зареждане с гориво и енергизиране на тялото ви. Тези прости стъпки ще ви накарат да се върнете към здравословния си начин на живот по-бързо, отколкото го знаете.
Префокусирайте
След като се вдигнете, е толкова важно да пренасочите енергията си обратно към целите си. Отхвърлете импулса, за да се чувствате прекалено виновни. Не забравяйте, че са необходими около 3500 калории, за да се натрупа един килограм телесни мазнини, така че е малко вероятно едно прекалено ядене да направи голяма разлика. Никой човек няма перфектни хранителни навици през цялото време. Вместо да скачате веднага до скалата, за да видите въздействието на преяждането си, преориентирайте се към общите си здравни цели.
Помислете за започване или рестартиране на здравно списание, което ще ви помогне да насърчите здравословните хранителни навици да продължите напред. Ако прекалявате по време на празничен празник, не забравяйте да изхвърлите остатъците, които не са включени в бъдещите ви здравни планове.
Хидратирайте отново
Поддържането на хидратация винаги е важна част от всеки здравен план. Оставайки постоянно хидратиран, помага на тялото ви да поддържа здравословен метаболизъм. Чистата питейна вода изхвърля токсините от вашата система и ви помага да се подмладявате ежедневно. Пиенето на допълнителна вода в дните след запоя ще помогне за естественото изхвърляне на излишния натрий в тялото ви.
Освен това водата ще помогне за намаляване на дискомфортното подуване и ще ви помогне да усвоите допълнителните калории, които сте изяли. Преяждането увеличава дехидратацията, предизвикана от натрий, което често заблуждава мозъка ни да си мисли, че сме гладни, когато наистина жадуваме за вода. Рехидратирайте се нощта след преяждане, дори когато се чувствате прекалено пълни, за да ожаднеете.
Заредете с гориво
Може да изглежда контраинтуитивно, но трябва да зареждате тялото си с правилните храни, за да се върнете отново в хода на вашия здравен план. Този ключов съвет ще подобри значително реакцията на тялото ви към временен период на ухапване. Проблемът с преяждането е, че причинява скок на нивата на кръвната захар, последван от бърз срив. Ако заспите през този период от време, тогава вероятно ще се събудите с глад въпреки огромното ядене, което сте консумирали. Правилно заредете тялото си с богати на протеини храни, които ще помогнат за възстановяване на нормалните нива на кръвната захар.
Храните с високо съдържание на протеини също ще помогнат за продължаването на храносмилането на тежката храна. Перфектната закуска след кратък период на преяждане може да включва яйца, плодове, гръцко кисело мляко или дори остатъци от постна пуйка. Неуспешното правилно зареждане на тялото след преяждане може да доведе до опустошително връщане към нездравословните навици. Не позволявайте на тялото ви да се приспособи към нездравословни навици на живот, а по-скоро префокусирайте, рехидратирайте и заредете с гориво. Вашето тяло може бързо да се върне към вашата здравна рутина. Изключително важно е да зареждате тялото си с гориво, а не да се гладувате в дните след запоя.
Много жени смятат, че като ядат по-малко на следващия ден, по някакъв начин могат да компенсират излишните калории, но този вид поведение вероятно ще ви накара да се почувствате много по-зле. Пропускането на обичайните ви ястия или закуски само ще увеличи желанието на тялото ви да преяде отново.
Повторно енергизирайте
Въпреки че не трябва да се опитвате да се отдадете на упражненията в отговор на преяждането, има някои невероятни ползи от раздвижването в дните след периода на преяждане. Натрупването на пот ще достави така необходимия кислород до храносмилателната писта. Това значително ще помогне за храносмилането и ще помогне на тялото ви да се почувства подсилено.
Експертите отбелязват, че дори 45 минути бързо ходене могат драстично да намалят апетита ви. Разработването балансира както лептина, така и грелина, които регулират чувството на глад. В допълнение към всички големи ползи, които придвижването има върху тялото ви, изследователите последователно доказват, че поддържането на активност значително подобрява вашето емоционално и психическо състояние. Ако се чувствате депресирани или виновни по време на прекъсването на вашата здравна рутина, тогава може би кратката разходка или бягане е точно това, от което се нуждаете, за да излезете от това мислене.
За да бъдем честни, по-голямата част от вредата, която идва от кратки периоди на преяждане, е по-скоро психическа, отколкото физическа. Когато сме се посветили на здравословен начин на живот, може да ни е трудно да си дадем почивка, когато отпускаме. От решаващо значение е да натоварвате енергията си за префокусиране, хидратиране, зареждане с гориво и подхранване на тялото си, вместо да се спирате на това, което вече се е случило. Практикувайте самообслужване и не забравяйте, че здравословният живот не може да бъде изваден от кратък период на снизхождение.