Времето за хранене може да бъде сложно: как можете да изтръгнете питателни, засищащи ястия, когато останете без крака, трябва да ядете на бюрото си или едва имате време за закуска? Има обаче и добавена функция към ежедневния ви график на хранене, която трябва да се има предвид: вашето храносмилане. Изборът на подходящите часове за хранене може да помогне на храносмилателната ви система да достигне пълния си потенциал - и да намали проблеми като подуване на корема, нарушения на съня и съня, които могат да се получат от хранене в неподходящи моменти.

храносмилане

Както при всичко свързано с храненето, най-ефективното време за хранене няма да бъде еднакво за всички. „Всеки е различен“, казва диетологът и диетолог Джо Травърс, RD, на Bustle. "Някои хора имат изключително бързо храносмилане, а други са малко по-бавни; наистина най-доброто нещо, което трябва да направите, е да експериментирате и да видите какво ви подхожда най-добре." Това означава да забележите как реагира тялото ви: ако ядете късно през нощта, можете ли да спите добре? Ако ядете тежко сутрешно хранене и след това избирате по-малки чинии по-късно, чувствате ли се сити и заредени с енергия?

„Ключът е да слушате тялото си, да ядете храните, които осигуряват баланс и да намерите структура, която да работи за вас“, казва диетологът Прия Тю на Bustle. Имайки това предвид, ето някои от най-добрите експертни съвети за това кога да ядете, за да сте сигурни, че червата ви процъфтяват.

Всяко тяло е различно, но за повечето от нас нашите циркадни ритми са настроени активно да метаболизират хранителните вещества през целия ден и да почиват през нощта. Ето защо яденето по-късно през деня или преди лягане често се свързва с дискомфорт или прекъснат сън.

"Тялото не е предназначено да усвоява храната през целия ден. Всъщност нашите храносмилателни органи работят оптимално през деня и забавят значително през нощта", казва диетологът Сара Кан пред Bustle. "Ето защо може да наблюдаваме киселинен рефлукс, лошо храносмилане и лош сън с късни нощни ястия [и] закуски."

„Храненето по-рано през деня може да даде на тялото ви повече време за смилане на храната, преди да си легнете“, казва Тю на Bustle. „Обаче около това няма строги правила.“ Ако просто не сте гладни до по-късно през деня, това може да не е правилният график за вас.

Храненето с глада веднага щом се събудите може да ви помогне да започнете процеса на хранене по-рано, както и да уведомите циркадния си ритъм, че е време да започнете деня.

"Яденето на закуска трябва да бъде приоритет, тъй като тялото е имало време през нощта да си почине и да усвои и е подготвено да прекъсне глада, казва Стефани Пападакис, консултант по холистично хранене в Gut of Integrity, казва на Bustle. Тя отбелязва, че яденето от 30 до 60 минути след като се събудите може да помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар.

Тежката вечеря всъщност не е непременно най-добрият подход за първокласно здраве на червата, казва Кан, тъй като дава на храносмилателната ви система твърде много за вършене през нощта, когато трябва да се излекува сама. "Яжте по-големите си ястия по-рано през деня и вечеряйте по-малко през нощта поне три часа преди лягане", съветва тя. "Това дава на храносмилателната ви система шанс да работи по-ефективно, като същевременно оставя достатъчно време за ремонт и подмладяване, което се случва само докато спите."

Той също така прогонва бълбукането и дискомфорта от храносмилането, докато се опитвате да се отклоните към страната на мечтите; Пападакис казва на Суетата, че обикновено храносмилането приключва в рамките на тези три часа, така че тялото може да насочи енергията си към поправяне на тялото ви, докато спите.

Идеята за ядене на малки ястия през целия ден като плюс за храносмилането не е общоприето да бъде най-доброто. Докато Tew and Travers твърдят, че са по-добри за храносмилането, отколкото да имат по-малко, по-големи хранения, Кан не е съгласен. „Някои храносмилателни функции се случват по-ефективно на празен стомах“, казва тя на Bustle. "Например, стомашната киселина и храносмилателните ензими, които помагат за разграждането на храната ни, се предизвикват от глад." Тя препоръчва около четири часа прозорец между храненията. Полезно е да експериментирате, за да видите какво работи за вас; чувствате ли се пълни с енергия и сити, когато ядете няколко пъти през деня, или приемате храна с по-големи пропуски между тях?

Времето за хранене през деня е едно, но експертите също така предлагат да обърнете внимание на времето, необходимо за ядене на всяко хранене - и в идеалния случай да го накарате да продължи малко по-дълго. "Храносмилането започва в устата с химическо смилане от слюнката ви и механично храносмилане от дъвчене", казва Травърс на Bustle. "Като забавите храненето си и сдъвчете добре храната си, можете да се уверите, че храната достига до стомаха ви вече частично усвоен."

Частично сдъвканата храна е по-трудна за разграждането на стомаха и червата. „Ако не направите този етап ефективно, тогава стомахът и червата след това ще работят много по-усилено и това може да причини дискомфорт и подуване на корема“, обяснява тя.

Травърс съветва да прибирате приборите си между закуските, докато Пападакис препоръчва да отделяте поне 20 минути за всяко хранене. "Не е толкова дълго, колкото си мислите", казва тя на Суетата; "отнема толкова време, за да може червата ви да сигнализира на мозъка ви, че има достатъчно храна."

Храносмилането може да бъде повлияно от много медицински състояния и това от своя страна трябва да промени начина, по който определяте времето си за хранене, казва Пападакис. „Ако страдате от SIBO или IBS, храненията трябва да се разпределят на четири до пет часа, за да се даде на храносмилателната система оптимално време за почивка и смилане“, казва тя на Bustle.

Въпреки това, дори заболявания, които изглежда нямат много общо с храносмилателната система, все още се възползват от ястията с точно определено време. Хората с инсулинова резистентност, казва Пападакис, трябва да спрат да се хранят, когато са пълни на 90%, за да предотвратят скок на глюкозата, докато тези с тревожност или депресия може да искат да ядат по-малки храни с високо съдържание на протеини през целия ден. Това, казва тя, "помага да се поддържа стабилна кръвната захар и осигурява необходимите аминокиселинни прекурсори, необходими за производството на невротрансмитери."

Всъщност има много лични вариации, когато става въпрос за "правилните" времена за ядене за добро храносмилане - и графикът се влияе от медицински състояния като IBS, които могат да повлияят на здравето на храносмилането. Както при всичко, що се отнася до храненето, строгите правила не работят и всъщност могат да навредят на връзката ви с храната. Но ако се окажете с постоянно лошо храносмилане, полагането на внимателни усилия за промяна на времето на хранене може да бъде полезно.