Шансовете са, че е трябвало да слушате приятел или член на семейството да ви разказва за техния опит с Paleo, Whole30 или Keto.

през

Може би една от тези диети е променила връзката им с храната към по-добро. Или може би техният хранителен експеримент завърши катастрофално с шоколадова торта и халба от Бен и Джери.

Независимо от техния опит, важно е да запомните, че всички сме различни и следователно всеки от нас реагира на диетите по различен начин.

Ако обмисляте да отидете на една от тези диети през новата година, уверете се, че сте избрали правилната диета за вас и че имате всичко необходимо, за да работи тя за вас.

Whole30: Как можете да промените връзката си с храната?

Whole30 е вероятно най-известната елиминационна диета наоколо. Той обещава, че един месец чисто хранене ще помогне на участниците да установят кои често срещани възпалителни храни и напитки влияят негативно на тяхното здраве.

След изтичане на 30-те дни участниците се насърчават бавно да въвеждат елиминираната храна в диетата си, за да идентифицират потенциална непоносимост. Въпреки че може да отслабнете на Whole30, смисълът на диетата е наистина да разберете по-добре как се отнасяте към определени храни и да разберете кои храни ви подхранват и кои храни ви оставят да се чувствате блатни.

Whole30 има много обширен списък с храни, които са извън границите, включително захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и добавки. Въпреки че Whole30 е невероятно ограничителен, ако смятате, че здравословните Ви проблеми могат да бъдат засегнати от храната, която ядете, тази диета може да си заслужава да се опита.

Whole30: 30-дневното ръководство за пълно здраве и свобода на храната: Тази книга е окончателното ръководство за Whole30. Обичаме, че първите няколко глави ви превеждат през целия процес и какво да очаквате от вашите 30 дни чисто хранене, от отнемането на захар до повишената енергия.

Whole30 Fast & Easy Cookbook: 150 прости вкусни ежедневни рецепти за вашия Whole30: Ако искате да добавите повече разнообразие към арсенала си от одобрени Whole30 ястия, разгледайте Whole30 Fast & Easy. Тези ястия са предназначени за седмици и ранни утрини, когато нямате сили или време да отделите повече от 30 минути за хранене.

The Whole30 Бавна готварска печка: 150 напълно оплаквания Prep-and-Go Рецепти за вашата Whole30: Бавна готварска печка или Instant Pot може да направи подготовката на храната толкова по-лесна. Whole30 Slow Cooker осъзнава това и дава на читателите 150 ястия, съвместими с Whole30, включително ребра и печено, салати и супи, яхнии и купи с юфка.

Кето: Какво е и дали е за вас?

Кетогенната диета - накратко кето - е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да въведе тялото ви в метаболитно състояние на кетоза. При кетоза тялото ви става по-ефективно при изгаряне на мазнини за енергия, а не на въглехидрати.

Според някои проучвания диетата може да има положителен ефект върху загубата на тегло и здравето. Кето причинява намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин и увеличава кетоните, които доставят енергия на мозъка.

Ако смятате, че кетото е за вас, важно е да започнете пътуването си за отслабване с подходящите инструменти, които да ви помогнат да успеете.

Кето диетата: Пълното ръководство за диета с високо съдържание на мазнини: Leanne Vogel от уебсайта Healthful Pursuit оживява кето начина на живот със 125 здравословни, пълнозърнести ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, включително мини, увити в бекон кюфте с месо и пилешко гърне. Това ръководство също така включва пет 28-дневни планове за хранене, които да ви помогнат да се ориентирате в кетото.

Keto Comfort Foods: Любими семейни рецепти, направени с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни: Ако искате да опитате кето, но все пак имате семейство за хранене, тази готварска книга може да е точно на вашата алея. Авторката Мария Емерих е уелнес експерт и физиолог по физически упражнения, която е посветила кариерата си да помага на другите чрез хранене. Keto Comfort Foods обединява любими семейни рецепти, които са лесни за приготвяне, вкусни за ядене и съвместими с кетото.

Готварска книга за фритюрник Keto за начинаещи: Ако се надявате да получите фритюрник през този празничен сезон, може би ще искате да поръчате тази готварска книга сега. Keto Air Fryer Cookbook за начинаещи предлага 550 лесни за приготвяне ястия, които не жертват на вкус.

Палео: Какво означава да се храниш като пещерен човек?

Палео диетата е предназначена да имитира диетата на нашите предци-ловци-събирачи, като ограничава приема на храна до цели храни и увеличава физическата активност. Смята се, че този режим може да намали риска от заболявания, основани на начина на живот, като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Въпреки че няма нито един правилник за това какво представлява палео диета, повечето практикуващи спазват тези общи насоки.

Вземете за: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, здравословни мазнини и масла. Избягвайте: Преработени храни, захар, безалкохолни напитки, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, изкуствени подсладители, растителни масла, маргарин и транс-мазнини.

Практическо палео, 2-ро издание: Персонализиран подход към здравето и начин на живот на пълноценни храни: разглеждано като „Палео Библия“, първото издание на „Практическо палео“ научи читателите как да ядат пълноценни храни и да избягват преработени, рафинирани храни, които увреждат цялостното им здраве . Това второ издание включва нова информация, включително отговори на често срещани въпроси за палео, начини за персонализиране на вашата палео диета, така че да отговаря на вашите лични цели и три нови 30-дневни планове за хранене.

Даниел Уокър срещу всички зърнени храни: ястия, направени просто: без глутен, без млечни продукти и палео рецепти, които можете да правите по всяко време: Това е хранителният блогър и втората готварска книга на автора на бестселъра на NYT. Можем да кажем, че Уокър наистина е мислил за своите читатели, когато е проектирала тази книга, и особено обичаме докосвания като разкъсаните списъци за пазаруване и 8-седмичен план за хранене.

Палео готварска книга с бавна готварска печка: 250 невероятни палеодиетични рецепти: Независимо дали сте нов в Палео или стар професионалист, който търси нови рецепти, готварската книга на Палео бавна готварска пешница има по нещо за всеки. С 250 вкусни рецепти, които можете да хвърлите в бавната си готварска печка и да забравите, тази готварска книга ще направи придържането към новия ви палео начин на живот много по-лесно.

Диетично одобрени храни, които ще ви помогнат да останете в курса

Може би най-добрата част от изпробването на нова диета е намирането на всички онези вкусни рецепти и лакомства, които правят най-лошите дни на вашата диета малко по-сладки - или по-солени.

HighKey Snacks Cheese Crunch: Кето диетите не могат да получат достатъчно от тези закуски със сирене от HighKey. Направени със сирене и яйчен белтък, тези високо протеинови чипсове се предлагат в четири вкусни вкуса: бекон, чедър, всичко подправки и парм.

Дресингът на всички естествени салати на Tessemae: Tessemae's е линия от напълно естествени превръзки и сосове, одобрени от кето и Whole30. Ние обичаме лимоновите чесън и салатни превръзки от зелена богиня и нямаме търпение да опитаме кремообразното им ранчо.

Безглутенова безглутенова без ГМО гранола без палеонола: Когато повечето от нас се сещат за гранола, ние си представяме препечен овес с поръсване на кокос и нарязани ядки. Тази панорамно одобрена, без зърнени култури и без глутен гранола ни кара да мислим за гранолата по съвсем нов начин. Обичаме оригиналния вкус, а онлайн рецензенти се наслаждават и на версията с кленови палачинки.

Уреди, които ще улеснят времето за хранене

GoWISE USA Air Fryer: Когато се впускате в нов хранителен план или диета, може да бъде утешително да имате няколко познати рецепти в ръкава си. Фритюрникът ви позволява да приготвяте всичките си любими храни, без да ги пържите в олио и обикновено за по-малко от 30 минути. По този начин диетите ви няма да се чувстват ограничаващи и можете да се наслаждавате на това, което ядете.

Програмируема бавна готварска печка от 6 кварта Hamilton Beach Stay or Go: Когато навигирате по нова диета, винаги е облекчение да знаете, че можете да хвърлите няколко съставки в бавна печка, преди да тръгнете за работа и да вечеряте, докато се приберете вкъщи . Тази бавна печка може да побере до 6 литра, което я прави чудесна възможност за големи семейства или за тези, които обичат да приготвят храна. Предлага се с температурна сонда, която се синхронизира с контролния панел, така че винаги да знаете точната температура, при която готвите храната си.

Instant Pot Duo 60 Електрическа тенджера под налягане, 6-Qt: Изглежда, че всички искат или имат Instant Pot в наши дни, и с добра причина. Когато научавате съвсем нов начин за хранене, може да ви помогне да имате един уред, който прави всичко, като ви дава време да се съсредоточите върху това коя вкусна рецепта да направите след това. Duo 60 е тенджера под налягане, тенджера за бавно готвене, тенджера за ориз, параход, сотен тиган, машина за приготвяне на кисело мляко и нагревател - това са 7 уреда в 1.

Мередит Гало е писател на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.