В капан вятърът не е забавно. Тя може да бъде както смущаваща, така и неудобна и често идва с други досадни симптоми като спазми и подуване на корема.

Тези симптоми обикновено са свързани със синдром на раздразнените черва (IBS). А според Националния институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите, уловеният вятър и други симптоми на IBS редовно засягат между 10 и 20% от нас [1] .

Тази статия обхваща причините за задържания вятър и какво можете да направите по въпроса.

Съдържание

Безплатна консултация за преглед на симптомите

Какви са симптомите на заклещен вятър?

Освен очевидния симптом - необходимостта от преминаване на вятъра - може да почувствате задържан вятър в гърба или гърдите, където налягането на въздуха върху гръдния кош може да причини болка.

Други симптоми, които вървят ръка за ръка със заклещен вятър, са гадене, буболене на стомаха и чувство на дискомфорт след пълно хранене.
Върнете се в началото

Колко трае задържаният вятър?

Заловеният вятър може да продължи от час до ден в даден момент, в зависимост от обстоятелствата. Въпреки смущението, което вятърът може да причини, преминаващият вятър е напълно нормален. Средният човек ще прекъсне вятъра повече от 20 пъти на ден! [2] .

Но ако изпитвате задържан вятър за дълги периоди от време и ви причинява дискомфорт, добре е да говорите с личния си лекар.
Върнете се в началото

Какво причинява заклещен вятър?

По време на храносмилането бактериите, които живеят в червата ви, разграждат несмляна храна. Те особено обичат да се хранят с въглехидрати и нишесте, отделяйки газ като страничен продукт. Този газ може да доведе до задържан вятър.

Количеството произведен газ ще зависи както от това, което ядете, така и от вида на бактериите, които укривате. Небалансираните чревни бактерии (дисбиоза) са по-склонни да допринесат за задържания вятър. Храните, които лесно подлежат на ферментация, също водят до по-задържан вятър: те включват зеленчуци като карфиол, броколи и зеле, както и боб и зърнени храни.

Други причини за задържания вятър включват:

Непоносимост към лактоза

При някои хора липсва ензимът, който помага за разграждането на лактозата в млечните продукти. Това означава, че лактозата преминава непокътната до дебелото черво, където бактериите я ферментират. Както научихте по-горе, газовете, произведени като част от процеса на ферментация, водят до задържан вятър.

Набързо ядене

Когато ядете твърде бързо, можете да погълнете големи количества въздух с храната си, без да осъзнавате. Това е особено често при ядене на гореща храна или дъвка или при пиене на много течности по време на хранене.

Медицинско състояние

Стомашно-чревни заболявания като болестта на Crohn и цьолиакия могат да попречат на храносмилането на храната в горната част на храносмилателния тракт. Това води до по-несмляна храна, повече ферментация и повече газове в долната част на червата.

природни

Безплатна консултация за преглед на симптомите

Как да се отървем от заклещен вятър

Опитайте тези бързи и лесни решения за облекчаване на заклещен вятър:

1. Дъвчете храната си

Лесно е да се подцени силата на задълбоченото дъвчене.

Дъвченето не само механично разгражда храната, но и насърчава отделянето на слюнка. Това е важно, тъй като слюнката съдържа амилаза - ензим, който започва да разгражда въглехидратите.

Дъвченето е първата стъпка в доброто храносмилане. Колкото повече разграждате храната си по-нагоре в храносмилателния си тракт, толкова по-малко тези газообразуващи бактерии в дебелото черво трябва да се хранят.

2. Избягвайте да се храните в стресова среда

Когато сме стресирани, основният приоритет на тялото е да оцелява, а не да смила храната.

Стресът променя скоростта на изпразване на стомаха, или го забавя, или увеличава, което може да доведе до заклещен вятър и други симптоми, свързани с IBS [3] .

Яжте храната си в спокойна обстановка или поне поемете пет пъти дълбоко въздух, преди да започнете да ядете.

3. Пийте преди или след хранене

Често срещано заблуждение е, че пиенето по време на хранене помага за „измиване на храната“.

Пиенето на големи количества течности с храна всъщност може да влоши храносмилането ви. Течностите разреждат стомашната киселина и храносмилателните ензими, което затруднява тялото ви ефективно да разгражда храната ви.

Стремете се да изпиете чаша вода 20 минути преди или след хранене.

4. Яжте по-малки, чести ястия

Яденето на по-малки или по-леки ястия може да намали тежестта върху храносмилателната система, като помага за предотвратяване на подуване и излишни газове. Опитайте да ядете малки, но чести ястия и проверете дали това прави разлика за вас.

5. Раздвижете се

Преместването на тялото ви може да помогне за мобилизиране на мехурчета от заклещен вятър. Не се притеснявайте - не е задължително да бъде енергично упражнение. Дори само кратка разходка след хранене може да помогне за предотвратяване на заклещен вятър.

6. Опитайте ментово масло

Систематичен преглед на четири проучвания, изследващи ментово масло, стига до заключението, че то превъзхожда плацебо (захарно хапче) при облекчаване на симптомите на IBS, включително задържан вятър [4] .

7. Експериментирайте с премахването на млечни продукти

Хората могат да получат лошо храносмилане поради непоносимост към лактоза, вид захар, който се съдържа в млечните продукти. Кохортните проучвания показват положителни резултати при хората, които избягват млечните продукти, въпреки че тези констатации не са задължителни за всички [5] .

Ако това е нещо, което подозирате, че може да е проблемът, опитайте да премахнете млечните продукти за няколко дни и запишете симптомите си. Вашият общопрактикуващ лекар може също да организира тест за непоносимост към лактоза за вас, или можете да вземете тест за хранителна чувствителност частно.

8. Помислете за диета с ниско съдържание на FODMAP

„FODMAP“ означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са късоверижни въглехидрати и захарни алкохоли, които се абсорбират слабо в червата, което води до ферментация и излишни газове. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е потвърдена като ефективна терапия за управление на симптомите на IBS, облекчавайки този досаден вятър и други симптоми> [6].

Избягването на FODMAP може да даде временно облекчение, ако имате излишен вятър, но не трябва да спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP за дълъг период от време, защото ще пропуснете много здравословни храни. Идеята е да адаптирате диетата към устойчив начин на хранене, който работи за вас.

Безплатна консултация за преглед на симптомите

Заключение

Капаният вятър е често срещан и е нормално да се отделя няколко пъти на ден. Но ако влюбеният ви вятър е постоянен и неудобен, струва си да предприемете действия.

Задържаният вятър е предимно причинен от бактерии в дебелото черво, които отделят газове, докато ферментират несмляна храна. Предприемането на стъпки за оптимизиране на храносмилането и намаляване на лесно ферментиралите храни може да помогне за облекчаване на вятъра в капан.
Върнете се в началото

Анастасия Смит (BA (с отличие) dipNT mBANT е регистриран хранителен терапевт и член на Съвета за допълнително природно здраве. Като мениджър по комуникации и писател, тя се стреми да даде възможност на хората да подобрят собственото си здраве и благосъстояние, като предоставят доказателства, достъпни информация.

Препратки

Нужда от помощ?
Безплатна 15-минутна консултация

Проверка на симптомите
Вземете нашия 3-минутен тест за симптомите

Категории

  • Надбъбречна жлеза
  • Дисбиоза
  • Хранителна непоносимост
  • Здраве на червата
  • Възпаление
  • Последни статии
  • Пропускливи черва
  • Научно изследване
  • SIBO
  • Добавки
  • Тест

Други статии, които може да ви харесат

Колко време отнема да се заселят червата с добри бактерии?

Изглежда, че всички в днешно време търсят добри бактерии. Въпреки че няма съмнение, че някои видове бактерии са .

Helicobacter Pylori и NHS

Helicobacter pylori (H. pylori) е вид бактерии, които около половината от населението на света носи в стомаха си (.

Симптоми на SIBO: Какво означават те и какво да правя по-нататък

Преди двадесет години почти никой не беше чувал за SIBO: повечето експерти смятаха, че това е рядко заболяване, което се случва само .

Тестване на изпражненията на NHS: Всичко, което трябва да знаете (2021)

Не толкова отдавна единствената причина да си направите тест за изпражненията е, че Вашият лекар е искал .

Регистрирайте се за последните ни новини

Решения

Уча

Компания

Влезте в контакт

Безлихвени месечни плащания

Ползите от избора на Splitit

  • Без проверка на кредита
  • 0% лихва
  • Никога никакви закъснели такси
  • Няма заявление или регистрация
  • Незабавно одобрение
  • Работи със съществуващия ви кредит

Как работи Splitit

Пример

По време на покупката ще бъдете таксувани само за първото плащане. На същия ден на следващия месец на вашата карта ще бъде таксувано второто плащане и така нататък за всеки оставащ месец от плана за покупка.

За да отговаряте на условията, трябва да притежавате кредитна или дебитна карта Visa или Mastercard и да имате цялата сума на покупката си на разположение на картата си по време на оторизацията.

Дебитните карти имат максимална стойност на транзакцията от £ 400 на транзакция. Ако искате да похарчите над тази сума, можете да извършите две транзакции. Кредитните карти нямат максимум.

Splitit работи, като предварително упълномощавате вашата карта за плащане и след това разделя плащането на месечни такси. За тази услуга няма допълнително заплащане.