Атлети от ултра издръжливост, като триатлоните от Ironman, манипулират диетата си и тренират приблизително една седмица преди състезанието. Това се нарича натоварване с въглехидрати и е доказано, че удължава атлетичната издръжливост в състезанията на Ironman.

sportmedbc

Има наистина две важни точки, които трябва да имате предвид за успешното натоварване с въглехидрати: първо, ограничени нива на упражнения и второ, адекватен прием на храна и течности. Идеята е, че искате да увеличите максимално запасите си от гликоген (захар) в черния дроб и мускулите за състезателен ден, като ядете повече калории, отколкото изгаряте. Някои хора се оплакват, че по този начин се чувстват подути и се чувстват „все едно наддават на тегло“. Ами всъщност са. Когато тялото ви съхранява въглехидрати, то съхранява и вода и това води до напълняване. Печалба от
около 2 килограма е показател, че се случва натоварване с въглехидрати. Поради тази причина трябва да слушате тялото си и да правите това, което се чувства добре за вас (т.е. не е нужно да качвате 2 килограма, може да качите само 1, всеки е малко по-различен). В края на краищата, това е седмица преди състезанието и вие искате да се чувствате силни и здрави - а не тежки и подути.

Ето 10 съвета, които бихте могли да намерите за полезни за седмицата преди
състезанието:

    Не забравяйте да пиете достатъчно течности без кофеин всеки ден през седмицата преди събитието (напр. Обезмаслено мляко, сок, спортни напитки, вода, чай без кофеин). Трябва да отидете до тоалетната