Надстройте дъската си за повече печалба на здравина и стабилност

супермен

  • Класическата дъска
  • 30-дневно предизвикателство с дъски
  • Странична дъска
  • Обратна дъска
  • Планк Джак
  • Трион за тяло
  • Разхождаща се дъска
  • Супермен Планк
  • RKC Планк

Когато мислите за начини да направите тренировката си малко по-строга, наистина не можете да сбъркате, като си представите какво би направил супергерой, за да поддържа формата си. Мислите, че Супермен прави редовен планк? Не, той има специална, по-твърда версия.

За щастие е само малко по-трудно, така че дори обикновените хора могат да го опитат. Което трябва, защото това е отличен начин за изграждане на по-силно ядро.

Основните предимства на обикновената дъска - подобрена здравина и стабилност на сърцевината - са увеличени с дъската Superman, която намалява наполовина количеството на крайниците в контакт с пода, за да осигури допълнително предизвикателство за вашия баланс.

Цяла маса мускули ще усети изгарянето, особено корема, косите, долната част на гърба, седалищните мускули и сухожилията. Ако междинното основно упражнение е това, което търсите, дъската на Супермен е за вас.

Как да го направим

Независимо дали сте у дома, местната фитнес зала или най-близката крепост на уединението, започнете в стандартна позиция на дъска, като държите тялото си в права линия, поддържана от предмишниците и пръстите на краката.

Докато поддържате позицията на дъската с останалата част от тялото си, бавно повдигнете и протегнете едната ръка и противоположния крак. Задръжте ги в повдигнато положение за пет секунди (или по-малко в зависимост от това колко трудно го намирате), след което се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Уверете се, че повдигате крайниците си, докато те са успоредни на земята, а също така, че тялото ви е балансирано - не искате да бъдете изброени на една страна.

Ако тази поза на Супермен се окаже твърде сложна, върнете се към обикновената дъска и се уверете, че можете да го направите за 30 секунди удобно. Можете също така да се изградите до пълния Супермен, като правите упражнението с колене и ръце на земята.

След като усвоите хода, опитайте да увеличите времето, през което държите ръката и крака си в повдигнато положение.

След това остава само да се опитате да повдигнете и четирите крайника наведнъж, така че всъщност да летите. Не е за начинаещи.