По-големите бедра са често срещан проблем за всички новородени майки. Без значение колко тонизирани и изваяни бедра сте имали преди бременността си, след като сте родили детето си, със сигурност ще забележите промените.

след бременността

Всъщност промените започват да се появяват точно от момента, в който забременеете и продължават да се увеличават до раждането. Често бременните жени са склонни да мислят, че тази промяна в размера на дупето се дължи на дълго седене, но всъщност зад него работи хормон.

Основната причина, която предизвиква тази промяна, е хормоналните промени, които се случват в тялото на бременни жени, а също и по време на раждането на детето.

По време на раждането на детето релаксин, хормонът, отговорен за отпускането на мускулите и ставите на тазовата област, се произвежда от тялото; и като последващ ефект, бедрата достигат максимален размер веднага след раждането.

С течение на времето обаче хормонът също намалява в организма по естествен начин и тъй бавно хормоналното ниво на тялото се нормализира, най-много се очаква да се върнете към предишния си размер.

Има обаче много случаи, когато жените не успяват да се върнат естествено до размера си преди бременността и следователно не е разумно решение да се оставят шансовете.

Връщането към тренировъчна рутина, която може да тонизира бедрените мускули и може да им помогне да се върнат към предишната форма и размер, е важно, за да намалите бедрата след бременността. Ето насока, която може да ви помогне да направите бедрата си по-малки след бременността.

Упражнения

Преди да започнете с някое от упражненията, споменати в тази статия, моля, потвърдете с Вашия лекар дали сте достатъчно годни да влезете в обучението.

Не, не се натискайте от самото начало, тъй като веднага след раждането на детето тялото е в състояние на възстановяване и се нуждае от почивка. Започнете с минимална доза и увеличавайте с течение на времето.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота и насърчават кръвообращението в тялото ви. Инвестирането на 20 до 30 минути от ежедневието ви в извършване на прости сърдечно-съдови упражнения, като бягане, джогинг или дори ходене, може да бъде от голяма полза.

Качете се по стълбите

Изкачването по стълбите стриктно нагоре и надолу може да бъде много ефективно упражнение за тонизиране на дупетата веднага след бременността. Катеренето по стълби упражнява мускулите на краката и тазобедрената става и може да бъде идеално след бременността. За постигане на ефективни резултати обаче е от съществено значение да се изкачвате наистина бързо нагоре и надолу по стълбите.

Клекове

Клякането и неговите вариации могат да бъдат много полезни за тонизиране на мускулите на тазобедрената област и следователно включването на различни вариации на клекове в ежедневния ви режим на упражнения е жизненоважно.

Напади

И двата удара напред и страничните удари тренират глутеусния мускул на бедрата заедно с бедрените мускули и могат да бъдат ефективни за тонизиране на същите.

Ако сте изправени пред разхлабване на мускулите след бременността в областта на тазобедрената става, ударите и различните му вариации могат да бъдат идеални за тяхното тонизиране.

Повдигане на страничен крак

Упражненията за повдигане на крака са прости, но за да получите бързи резултати е важно да правите стриктно повдигане на страничен крак. Легнете на пода отстрани и дръжте главата си нагоре с помощта на дланта си.

Сега вдигнете свободния си крак нагоре и надолу поне 10 пъти, преди да го починете; повторете с другия крак. Трябва да направите повдигане на страничния крак поне за 5 серии от 3 повторения.

Удължения на коленете на колене

Упражненията за удължаване на тазобедрената става директно действат върху седалищния мускул на бедрото. Изберете удължаване на бедрата на колене, за да получите максимален ефект.

Коленичете на ръцете и краката си и след това повдигнете единия крак нагоре, докато все още е сгънат в коляното. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете бавно в положение на колене и повторете с другия крак.

Хип мост

Тази модифицирана форма на мост може да бъде много полезна за тонизиране на тазобедрените мускули след бременност. Легнете на пода със свити колене и пръсти нагоре под ъгъл четиридесет и пет градуса. Поставете ръцете си встрани.

Сега натиснете гърба си нагоре, докато коляното и раменете ви дойдат на линия от 45 градуса. Задръжте позицията за 2 секунди и докато държите свийте бедрените мускули. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете поне 15 повторения.

Изправен напред огъване

Това упражнение ще действа на квадрицепсите ви и може да бъде много полезно, за да получите по-тънък ханш след бременност.

Застанете с разкрачени крака и се наведете от кръста, като държите коленете леко свити. Оставете главата си да падне напред и докоснете земята с ръце и задръжте 3-4 секунди.

Уверете се, че бедрата ви не се движат напред по време на упражнението. Върнете се бавно в изправено положение и повторете.

Кранове за пръсти

Това лесно упражнение може да работи в долната част на бедрата. Легнете на пода с ръце до себе си. Сега сгънете коленете си и доведете краката си до 90 градуса с тялото си.

Сега просто пуснете единия крак и потупайте пода с пръст за брой 5, върнете крака си назад и повторете с останалите крака. Правете това поне за 5 сета с по 5 повторения.

Купчината е друго упражнение за укрепване на дупето, което може да бъде идеално за новородени майки. Застанете с крака повече от раменете, насочени с пръсти навън; изпънете ръце пред себе си.

Сега спуснете тялото си в клек, след като достигнете максимума, се връща в изходна позиция. Докато правите Pile, уверете се, че коленете ви не пресичат краката ви и трябва да държите торса си изправен и стегнат.

Йогасана

Йога може да бъде изключително полезна за тонизиране на тазобедрените мускули веднага след бременността. Най-добрата част за тези асани, която ги прави много подходящи като мерки след бременността, е, че те не са много физически предизвикателни и могат да бъдат направени дори без да се чувстват уморени.

Винаги обаче се препоръчва да се правят йогасани под ръководството на обучен инструктор.

Йогасаните, които могат да бъдат много ефективни за отслабване на дупето ви веднага след бременността, са AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana и Salabhasana. Практикувайте тези йога пози редовно и точно, за да постигнете най-добри резултати в тонизирането на бедрата.

Диетата оказва огромно влияние върху начина, по който изглеждаме. Ако се опитвате да направите бедрата си да изглеждат по-малки след бременността, важно е да си осигурите правилната диета.

Включете голямо количество листни и зелени зеленчуци заедно с плодове и ядки във вашата диета. Тези храни могат да бъдат идеални за намаляване на излишния прием на калории, който може да се съхранява в бедрените зони след бременността, което ги прави да изглеждат още по-големи.

Контролирайте общото количество въглехидрати и мазнини, които приемате ежедневно, а също така проверете захарите. Никога обаче не избирайте да гладувате, тъй като това може да има огромно отрицателно въздействие върху вашето здраве и особено по време на решаващия период след бременността, когато може да хранете детето си.

Поставете си точка да пиете много вода и по възможност леко топла вода, която ще засили метаболизма на тялото ви. Включването на добро количество червени люти чушки във вашата диета също може да бъде ефективно за бързо изгаряне на мазнини.

Свързващи вещества за бедрата след раждането

На пазара се предлагат редица свързващи ханши след раждането, които твърдят, че помагат на бедрата ви да се върнат към предишния си размер след бременност. Тези свързващи елементи за тазобедрената става помагат за тонизиране на мускулите на областта на тазобедрената става, като ги натискате и задържате непрекъснато.

От научна гледна точка се очаква да работят и може да бъде лесен начин да направите бедрата си по-малки след бременността. Въпреки това, за да се постигне най-добра ефективност, тези свързващи вещества трябва да се използват за максималното време на деня и веднага след раждането.

Масаж с горещо масло

Смята се, че подходящият масаж с горещо горчично масло може да тонизира мускулите и се практикува в Индия от векове за тонизиране на мускулите след бременност.

Вземете достатъчно количество чисто синапено масло, загрейте го в тиган и масажирайте областта на бедрата с това масло за поне 30 минути. Повтаряйте масажа ежедневно и по възможност два пъти на ден, за да помогнете в процеса на тонизиране.

Някои съвети за намаляване на бедрата след бременност

Дайте си малко време

Правилните упражнения, които тренират мускулите на дупето, със сигурност са ключът към намаляването на бедрата след бременност.

Диетата също е важна, тъй като има пряко въздействие върху общото съхранение на мазнини в тялото ви. Винаги обаче имайте предвид, че веднага след раждането тялото ви все още е в етап на възстановяване и не е подходящото време да преминете през тежък режим на упражнения или строга диета.

Така че, дайте си малко време, за да се върнете към първоначалната форма и не се напъвайте да постигнете бързи резултати.

Следвайте ротационен режим на упражнения

Ефективността на упражненията за тонизиране на бедрата може да се увеличи просто чрез промяна на ежедневния ви план за упражнения. Правете някои упражнения в някои конкретни дни от седмицата, а останалите през останалите дни.

Включете и дейности като изкачване на стълби, бягане, джогинг, плуване в ежедневните си дейности през други дни. Редовните промени във вашия режим на физически упражнения могат да бъдат много ефективни за повишаване на ефективността и ефективността на тези упражнения.

Намалете времето си за седене

Обикновено се казва, че дългото часово седене на бедрата може да е причина за допълнително съхранение на мазнини в тази област. Следователно възприемете по-активен начин на живот и поставете за цел да ускорите времето си на седене с чести спирачки.

Не позволявайте на мазнините да добавят към размера на бедрата

Обикновено увеличаването на размера на тазобедрената става, причинено от хормона релаксин, се смекчава естествено в рамките на 2-3 месеца след раждането. Ако правите упражненията си правилно, съчетани с подходяща диета, можете да получите резултатите още по-бързо.

Често след раждането новите майки са склонни да наддават на тегло, което бавно добавя разширяването на бедрото поради релаксин с допълнително съхранение на мазнини и следователно дори когато действието на хормона вече не съществува, в крайна сметка получавате по-големи бедра.

Ако не оставите мазнините да се съхраняват в областта на тазобедрената става през това време, естествено бедрата ви ще се свият, след като ефектите на релаксина свършат.