Последна актуализация: 26 август 2020 г. Референциите са одобрени

направя

Тази статия е съавтор на Pete Cerqua. Pete Cerqua е сертифициран личен треньор и диетолог. Пийт е и пет пъти най-продаваният автор на книги, включително "The 90-Second Fitness Solution" и "High Intensity Fitness Revolution for Women/Men", публикувани от Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пийт има над 20 години опит в обучението по лични тренировки и хранене и управлява 90-секундното водещо студио за фитнес в Ню Йорк.

В тази статия са цитирани 27 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 83% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 523 956 пъти.

Тъй като мъжете и жените напълняват, те могат да станат „крушовидни“, като съхраняват допълнителни мазнини в бедрата и бедрата си. Това може да е трудна област за намаляване на размера и тонизиране. Тъй като е невъзможно да „лекувате на място“ или да отслабнете от една конкретна област на тялото си, ще трябва да изгаряте мазнини навсякъде, в допълнение към укрепването на основните мускули. За да подпомогнете загубата на тегло и да намалите размера на бедрата, ще трябва да направите промени в диетата и програмата си за упражнения, за да намалите бедрата си.