Ние сме общество на незабавно удовлетворение и бързи решения, поради което нови модни прищевки се появяват почти всяка седмица. Разберете кои диети (ако има такива) ще ви помогнат.

перфектен

Сега, когато навлязохме в новата година, е време да проверим и да видим как идват вашите резолюции.

Косите ли фитнес и хранителни цели като шеф? Или сте разочаровани, защото не виждате резултати? Така или иначе има вероятност да сте се борили с един непреодолим компонент, с който много от нас се борят по това време на годината: диета!

Самата дума поражда очни кръстосвания и кръстосани ръце в днешната макроумна култура. „Диета“ на някой наистина се отнася само до вида храни, които той или тя яде, но не така използваме тази дума днес. Да кажеш, че си на диета, означава да уведомиш света, че си се поддал на преброяването на калории и ограничаването на храната в името на загуба на тегло или по-добро здраве - или и двете!

Днес на пазара има милион диети, повечето със собствени модерни имена:

  • Палео
  • Средиземноморски
  • Вегетариански
  • Веган
  • Кето
  • HCG
  • Зона
  • Макроси (IIFYM)
  • Сурова храна
  • Без глутен
  • Периодично гладуване (IF)
  • Аткинс
  • Високо съдържание на мазнини
  • Ниско съдържание на мазнини
  • Без мазнини
  • Високи въглехидрати
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Без въглехидрати

Всяка от тези диети включва ограничаване на определени храни или макронутриенти в името на подобрения състав на тялото и превъзходната жизненост по причини, свързани със здравето, а понякога и идеологически.

С толкова много диети, как можете да започнете да решавате какво работи и кое не?

Изяснете целите си

Преди да се потопим в ефикасността, нека разгледаме как измервате дали диетата работи или не.

Когато преценявате успеха или неуспеха, трябва ли да разглеждате общото загубено тегло или промяната в телесния състав? Разчитате ли на везната за баня, за да измервате напредъка, или използвате измервания на обиколката, преди и след снимки и тестове за телесни мазнини? Или използвате диетата си не за да отслабнете, а за да качите мускули, да нарушите PR или да подобрите цялостното си здраве?

Ако не знаете какви резултати търсите при диета, тогава е невъзможно да разберете дали тя работи.

Преди да оцените диетата си, помислете кои от изброените по-горе цели са най-важни за вас (да, всички те могат да бъдат важни, но изберете най-добрата си една или две) и имайте предвид тези цели, когато разглеждате как изборът на вашата храна подкрепете вашия напредък.

Може да откриете, че докато не сте отслабвали на кантара, сте загубили сантиметри от кръста си и сте качили няколко килограма от лифтовете си. В крайна сметка мускулите тежат повече от мазнините, така че скалата все още може да се покачва, дори когато процентът на мазнините в тялото ви се свива.

Диети, които не работят

Въпреки че може да видите страхотни резултати в началото на вашата диета, всеки план за хранене, който прекалено ограничава калориите ви или елиминира цели макронутриенти и групи храни, може да възпрепятства и в крайна сметка да саботира вашите дългосрочни фитнес цели. В

Същото важи и за плановете, които не ви позволяват да ядете разнообразни храни, оставяйки ви всеки жаден неудовлетворен и консумиран от неумолим глад.

Диети, които работят

Всяка диета, която можете да спазвате в дългосрочен план, е най-подходящата за вас, защото ако можете да се придържате към нея, ще видите резултати и резултатите ще ви фокусират и ангажират. Адекватните калории и многото разнообразие улесняват придържането към която и да е диета, така че ако настоящият ви план за хранене не ви предоставя и двете, променете го или намерете нов.

Като цяло, фокусирайте се по-малко върху това кои диети са тенденция и повече върху това как храната ви кара да се чувствате. Само защото всеки, с когото работите, опитва новата модна диета, не го прави подходящ за вас. Яжте храни, които харесвате, които ви дават енергия и не ви оставят в постоянно състояние на глад. В процеса на намиране на това, което работи за вас, ще направите някои добри избори и някои не толкова добри избори. Някъде по средата ще откриете какво работи за вас.

Има ли „перфектна“ диета?

Всички ние имаме различни силни, слаби страни, цели и генетика, така че няма универсално решение за диети. Диетата, която работи за вас, е тази, която е устойчива и ви дава резултатите, които търсите. Раздвижване на тялото повече, намаляване на нездравословните храни, малки промени и постоянство: Това са ключовете за успешното хранене.

Независимо дали преоценявате текущата си диета или на пазара за нов план, ето няколко основни въпроса, които първо трябва да си зададете:

  • Специфична и измерима ли е вашата диета?
  • Позволява ли диетата да ядете храните, които обичате?
  • Диетата дава ли ви енергия и ви кара да се чувствате добре?
  • Това диета ли е, с която да се придържате години напред?
  • Можете ли да поддържате тази диета, докато пътувате, общувате и преминавате през ежедневието си?
  • Виждате ли резултати?
  • Имате ли добри отношения с храната?
  • Имате ли някой, който да ви държи отговорен за вашата диета?
  • Празнувате ли малки промени във вашата физика?

Ако сте отговорили с „не“ на някой от тези въпроси, вероятно е време да преразгледате целите си, да се съсредоточите върху по-малки, по-достъпни етапи или да промените мисленето си. Отдалечете се от мисленето за това, което правите, като за "диета" и съсредоточете повече внимание върху избора на храни, които харесвате, които са полезни за вас и които не ви претоварват с твърде много калории за вашите цели. Разберете това и резултатите, които търсите, скоро ще последват.

за автора

Тифани Лий Гастън

Тифани Лий Гастън е автор и фитнес личност. С повтарящи се изяви в местните телевизионни мрежи, тя популяризира собствената си уникална марка фитнес, с акцент върху.