За повечето възрастни нормалният пулс в покой е между 60 до 100 удара в минута (bpm). Но ако сте към горния край на този диапазон или над него, ще искате да го намалите.

времето

Възможно е да имате твърде нисък сърдечен ритъм, но като цяло, колкото по-нисък е пулсът ви в покой, толкова сте по-здрави. Всъщност добре обучените спортисти и високоактивните възрастни често са в диапазона от 40 до 50 удара в минута.

Ако пулсът ви в покой е твърде висок, ето някои от най-добрите стратегии за понижаването му с времето, както и съвети за успокояването му в момента.

Как да намалите сърдечната честота с течение на времето

Кристин Дийн, доктор по медицина, сертифициран лекар в Doctor On Demand, казва, че когато сърцето ви бие по-малко пъти всяка минута, е по-ефективно и не трябва да работи толкова силно, за да изпомпва кръвта през тялото.

"Проучванията показват, че по-ниското общо натоварване на сърцето ви е добро нещо за здравето на сърцето в дългосрочен план", казва Дийн. "По-високите сърдечни честоти могат да бъдат свързани с повишен риск от инфаркти или инсулти, както се вижда в проучването за мъже в Копенхаген."

Освен това, по-висок сърдечен ритъм в покой е свързан с повишен риск от диабет и сърдечни заболявания, водещи до смърт, казва д-р Махеер Гандавади, Клинична сърдечна електрофизиология с Dignity Health Mercy Medical Group.

Можете да намалите пулса си в покой, като направите няколко промени в начина на живот. Дийн казва, че някои от най-добрите начини включват:

  • Редовно упражнение. "Увеличаването на вашата физическа активност ще подобри цялостното ви здраве на сърцето и вероятно ще доведе до по-нисък сърдечен ритъм с течение на времето", казва Дийн. Честото ходене, джогинг, плуване или колоездене са лесни начини за постепенно намаляване на пулса в покой.
  • Здравословна диета. Изследванията са установили, че омега-3 мастните киселини са свързани с намален пулс в покой - опитайте да ядете повече риба, орехи и авокадо.
  • Спри да пушиш. Установено е, че пулсът в покой е по-висок сред младите възрастни, които пушат, според изследване, публикувано в Hellenic Journal of Cardiology.

Как да намалите пулса си в момента

Тревожността и стресът също могат да причинят повишен пулс, както с течение на времето, така и в момента. Според Харвардското медицинско училище генерализираното тревожно разстройство може да доведе до по-висок процент на инфаркти и сърдечни наранявания.

Има няколко често срещани стратегии, които могат да помогнат за управление на безпокойството с течение на времето и да понижат сърдечната честота до нормално число в покой в ​​момента. Дийн и Гандхавади предлагат:

  • Упражнения за медитация и дълбоко дишане
  • Йога
  • Отивате на разходка
  • Къпане
  • Останете хидратирани

Ако тревожността и стресът са редовна част от живота ви, трябва също така да сведете до минимум употребата на кофеин и потенциално да се срещнете с терапевт, за да намерите стратегиите, които работят за вас за управление на стреса.

Ако имате постоянно повишен пулс в покой, е необходимо посещение на лекар. Заедно можете да създадете персонализиран план за подобряване на вашето сърдечно здраве.