Не забравяйте, че ако някой от тези тестове предполага, че сте изложени на риск от прекалено много висцерални мазнини, това НЕ означава непременно, че сте в опасната зона в момента. Може просто да се наложи да бъдете инициативни, за да сте сигурни, че няма да съхранявате повече висцерални мазнини в бъдеще.

правите

Ако обаче два или всичките три от тези тестове предполагат, че сте в опасната зона, е време да предприемете действия точно сега. Продължавайте да четете, за да научите какво можете да направите.

Правиш ли тези често срещани висцерални мастни грешки?

Ако носенето на твърде много коремни мазнини е толкова често срещан проблем, защо повече хора не предприемат необходимите стъпки за промяна? Защо висцералната мазнина изглежда е проблем, който няма да изчезне?

В повечето случаи това е проблем с дезинформация. Хората си мислят, че правят правилните неща, за да намалят висцералните мазнини, докато в действителност мерките, които предприемат, всъщност влошават проблема!

Гледайте видеото по-долу, за да научите за 3-те грешки на висцералните мазнини, в които повечето хора се хващат:

В обобщение, има 3 често срещани подхода, които хората предприемат, за да свият талията си, нито един от които не е ефективен:

Вече знаете какво НЕ трябва да правите, за да намалите висцералните мазнини, но това оставя един много важен въпрос: Как можете да се отървете от висцералната мазнина и да я задържите? Нека да разгледаме.

Решението: Как да изгаряме висцералните мазнини и да ги държим настрана

Има много действия, които можете да предприемете за борба с висцералната мастна тъкан, но искам да ви дам трите, с които абсолютно трябва да започнете.

Ако се ангажирате да предприемете тези 3 стъпки, тялото ви ще бъде на идеалното място, за да спре първо да се натрупва висцерална мазнина и след това ще започне да изгаря висцералната мазнина, която вече носите.

Готови сме да научим 3-те стъпки за загуба на тази висцерална мазнина?

Стъпка 1: Яжте противовъзпалителни храни

Ако сте гледали 3-те видеоклипа от моята серия Visceral Fat Education (по-горе), вече сте ме чували да говоря за възпаление. Хроничното възпаление е нарушение, което води до износване на вътрешното ви тяло. И когато тялото ви се справя с възпаление, е почти невъзможно да се отдели висцералната мазнина .

За щастие, всичките 3 стъпки, които очертавам тук, са отлични борби с възпалението и първата започва с храната, която ядете.

Ето едно много просто правило, което трябва да следвате, ако сте сериозни, за да се отървете от висцералната си мазнина: Яжте 9 порции плодове и зеленчуци на ден и се уверете, че поне 6 от тях са зеленчуци .

Защо да се стремите към 6 порции зеленчуци и само 3 порции плодове? Ето ясно обяснение в друга статия, която написах по темата.

Ако това е единствената промяна, която правите в диетата си, ще видите огромно намаляване на количеството висцерална мазнина, което тялото ви носи.

Стъпка 2: Пийте (МНОГО) повече вода

Често казвам на клиентите си това и те ме уверяват, че пият повече от достатъчно. Скептичен съм, най-вече защото знам колко лично се боря да изпия цялата вода, от която се нуждая!

Ето изчислението, което ви препоръчвам да следвате: Разделете теглото си (в лири) на 2. Това е броят унции вода, от което се нуждае тялото ви. Сега вземете това число и го въведете тук, за да получите дневната си цел, измерена в чаши.

Пиете ли толкова много чаши вода всеки ден? Ако наистина искате да намалите висцералните си мазнини, ще започнете днес!

Стъпка # 3: Упражнявайте се, без да причинявате възпаление

Когато имате цел да загубите мазнини, има изкушение да тренирате по-дълго и по-усилено. В крайна сметка, това е, което ви е казано в миналото: Изгаряйте повече калории и ще отслабнете.

За съжаление, както вече знаете, повече от ГРЕШНИЯ тип упражнения НЯМА да ви дадат желаните резултати. Трябва да тренирате последователно, но не с такава интензивност, че тялото ви да се стресира физически и да се върне в модел на хронично възпаление.

Това видео обяснява какъв тип упражнения препоръчвам на клиентите си:

Не забравяйте, че НЕ е нужно да се упражнявате по-дълго или по-трудно, за да отделите мазнини по корема. В повечето случаи по-интензивността е точно обратното на това, от което всъщност се нуждае тялото ви.

Вместо това се стремете към последователно движение, като този, който преподавам в моята тренировъчна програма с ниска интензивност на загуба на мазнини (LIFL). Ако се движите така всеки ден, формата и размерът на тялото ви ще се трансформират.

Как да намалим висцералните мазнини: Обобщение

Съхраняването на мазнини около средната ви част може да ви накара да се почувствате непривлекателни и разочаровани, но дори повече от това, това може да застраши здравето ви.

Започнете, като вземете 3 теста, които обсъдихме по-рано, за да видите дали висцералната мастна тъкан е проблем, с който трябва да се занимавате. Ако е така, не чакайте да направите някои прости промени, които естествено ще намалят висцералните мазнини:

Вече знаете всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от висцералните си мазнини и да живеете по-здравословно. Време е да се предприемат действия: Ще започнете ли да правите трите стъпки, описани по-горе? Можете да започнете днес!