- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Диетата не винаги е лесна, особено ако имате сладки зъби. Но като добавите ягоди към вашата диета, можете да се насладите на редица ястия, напитки и леки закуски по всяко време на деня. Най-хубавото е, че ягодите са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, без мазнини и се отличават с широк спектър от допълнителни ползи за здравето.
Ето някои от невероятните предимства на ягодите, на които можете да се насладите:
1. Ягодите осигуряват енергия
Нуждаем се от здравословни ястия и закуски през целия ден, за да поддържаме енергийните нива. Ягодите са чудесен избор, когато става въпрос за борба с умората, тъй като съдържат нитрати за насърчаване на здравословен кръвен поток.
2. Ягодите могат да повишат вашето либидо
Вярно е, ягодите наистина могат да ни накарат да се чувстваме по-романтични. Сладният плод дори се използва в традиционна супа, сервирана на младоженци във Франция от 13 век. Каква страхотна причина да започнете да ядете повече ягоди!
3. Ягодите могат да намалят риска от инфаркт
Проучване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве в САЩ и Университета на Източна Англия във Великобритания, анализира диетите на над 93 000 жени на възраст от 25 до 42 години. Изследователите установяват, че яденето на три порции ягоди или боровинки седмично може да намали риск от инфаркт с 32 процента.
4. Ягодите подобряват краткосрочната памет
Ягодите не са полезни само за телата ни, те са чудесни и за мозъка ни. В статия, публикувана в Journal of Agricultural and Food Chemistry, изследователите установяват, че високите нива на антиоксиданти в плодове като ягоди могат да засилят паметта и да предпазят от умствен упадък.
5. Ягодите имат противостареещи свойства
С напредването на възрастта телата ни произвеждат по-малко колаген и това води до линии и бръчки. Витамин С, намиращ се в ягодите, е важен за производството на колаген. Ягодите също съдържат противовъзпалителни ензими и антиоксиданти, които помагат да се забави скоростта, с която кожата остарява.
6. Ягодите насърчават здравето на костите
Когато се стремим да подобрим здравето си, е лесно да забравим за костите си, но с напредването на възрастта костната ни плътност намалява. Ягодите съдържат редица хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на костите, включително витамин С, калий, витамин К и магнезий.
7. Ягодите повишават имунитета
Зает живот, стрес и лоша диета са само част от нещата, които могат да отслабят имунната ни система. Проблемът е, че ако имунната ни система не работи правилно, ние ставаме податливи на заболявания. Ако се чувствате постоянно под времето, вината може да е отслабена имунна система. Добрата новина е, че ягодите са чудесен източник на витамин С, който помага да се защити имунната система.
8. Ягодите помагат за изгарянето на натрупаните мазнини
Когато тялото съхранява повече мазнини, отколкото изгаря, това води до напълняване. Въпреки това, антиоксидантите, открити в ягодите, могат да увеличат скоростта на метаболизма в тялото, така че тялото изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. Витамин С в ягодите също играе важна роля за поддържането на здравословен метаболизъм, за да подпомогне загубата на тегло.
Друго съединение за изгаряне на мазнини, намиращо се в ягодите, са антоцианините - това съединение придава на ягодите живия им цвят. В проучване, публикувано от The Journal of Agriculture and Food Chemistry, изследователите откриват, че когато животните са били хранени с антоцианини заедно с диета с високо съдържание на мазнини, те са наддавали с 24% по-малко тегло от животните, които не са били хранени с антоцианини.
Как да максимизираме ползите за здравето
За да увеличите максимално ползите от ягодите, винаги яжте най-пресните ягоди, които можете да намерите, и изберете големи червени ягоди, които ще съдържат най-много витамин С. Насладете се на ягодите си при стайна температура, за да получите най-добрия вкус.
Произведените в търговската мрежа ягоди често се третират с набор от пестициди, така че винаги избирайте органични ягоди.
Толкова гъвкав и лесен за приготвяне, можете да се насладите на ягоди по цял набор от различни начини. Те са вкусни просто нарязани и сервирани с натурално кисело мляко или зърнени храни или могат да се добавят към вода, за да се създаде освежаваща напитка. Но защо да не бъдете авантюристични и да опитате нещо ново? Ето гама от здравословни сладки и солени ястия, които се възползват максимално от тази прекрасна съставка.
Знаем, че сладоледът не е приятел на диетата, но за кремообразно лакомство замразеното кисело мляко е чудесна алтернатива.
чрез bbc добра храна
Запазете спокойствие с това сладко лакомство. Съхранявайте тези ледени пуканки във фризера и винаги ще ви се предлага лакомство без мазнини.
чрез добър апетит
Ягодите са твърде добри, за да се запазят за десерт. Опитайте ги в тази вкусна салата от основно ястие.
чрез добър апетит
Ягодите са звездата на шоуто в тази вкусна салата.
чрез хранителна мрежа
Когато искате нещо наистина снизходително, тези пълнени ягоди са точно това. Можете да ядете само един или два, за да почувствате, че сте изпили вкусно лакомство, без да издухвате калориите.