• чрез

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да намалим акнето чрез вашата диета само за една седмица

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Кожата ни е пряк образ на това колко сме здрави отвътре и когато се научим да използваме този удивителен знак, даден ни от природата, можем да постигнем здрава кожа и здрави черва едновременно. Всяко нещо, което ядем, трябва да бъде усвоено, но има нещо повече, отколкото повечето от нас си дават сметка. Всъщност това не е толкова просто, колкото просто „пълнене на резервоара“ и продължаване с деня. Човешкото тяло трябва да разгражда всичко, което влагаме в него, за да извлече хранителни вещества от тази храна. Ако не може да направи това по някаква причина, храната се усвоява и в крайна сметка освобождава токсини в кръвта като страничен продукт от лошо храносмилане.

    Разбира се, няма една причина за този твърде често срещан проблем. Хранителни алергии или непоносимост, хормонален дисбаланс, причинен от промени в живота и лоша диета, автоимунно заболяване, ниски нива на добри чревни бактерии от раждането (често се проявяват като колики при бебето), предишна употреба на антибиотици и контрол на раждаемостта, излагане на тежки метали и живак (които подхранват лоши бактерии), определени медицински състояния и лошо усвояване на хранителни вещества са само някои от основните причини, поради които повечето хора страдат от този проблем. И за съжаление, без значение каква е причината, тялото показва това чрез различни признаци: слабост, умора, храносмилателни проблеми и може би най-показателното: кожата.

    Как да стигнем до корена на причината за акнето: здравето на червата

    Въпреки че горепосочените причини могат да доведат до лошо здраве на червата, което причинява нездравословна кожа, акнето (най-лошата проява на кожни проблеми) е признак на дисбалансирани добри чревни бактерии, които могат да се изградят от горните проблеми, но обикновено се насърчават най-вече чрез диетата, където причиняват проблемът да излезе извън контрол. Диета с високо съдържание на захар и зърнени храни, конвенционални животински продукти и преработени храни нарушават хормоните и повишават нивата на инсулин, което подхранва свръхрастежа на кандида, IBS и редица други проблеми с храносмилането, които само подхранват акнето в резултат на лошото здраве на червата. Въпреки че те не могат да бъдат фиксирани напълно с храната, диетата е голяма част от проблема и решението.

    Важно е да се отбележи, че един начин на хранене няма да бъде лек и решение за всички, но всички можем да заложим и да се чувстваме в безопасност, е че истинските храни винаги са най-добри - без значение какво. Тялото може да разгради истинските храни и да извлече по-големи хранителни вещества от тези храни, отколкото преработените храни, без значение колко естествени са те или колко обогатени витамини твърдят, че имат. Той също така уврежда лигавицата на червата, когато ядем тези фалшиви храни и следователно намалява нашите добри бактерии без други промени, които правим в диетата си.

    Така че, ако страдате от кожни проблеми като акне, знайте, че можете бързо да излекувате кожата си, докато й помагате да отделя складирани токсини и когато започнете да регулирате храносмилането си. Когато храносмилането се регулира, тези токсини няма да намерят изход от кожата ви, а вместо това ще бъдат елиминирани, както предпочита човешкото тяло. И всичко това може да се случи само за една седмица, ако се придържате към чистата диета.

    Като се има предвид това, ето някои храни, върху които да се съсредоточите, за да върнете кожата си в релси и тялото ви да поеме по правилния път към по-добро хранене за здравословни черва и кожа през останалата част от живота ви.

    1. Яжте зеленчуци с оранжев цвят

    Тиква, тиква, сладък картоф, моркови и портокалови чушки са богати на антиоксиданта бета-каротин (който се превръща във витамин А). Този ярко оцветен пигмент, който кара зеленчуците да светят на цвят, подобрява имунната система, по-голямата част от която се намира в храносмилателния тракт. Бета-каротинът също подобрява пигментацията на кожата и помага в борбата с пробивите, като намалява възпалението, чието акне е една от формите. Наслаждавайте се на една от тези храни ежедневно; сладките картофи и варените тикви са отлични при хранене, когато са печени или печени, а консервираната тиква се разпада в смутита, овесени ядки или дори смесени супи.

    2. Фокусирайте се върху спанака и другите листни зеленчуци при всяко хранене

    Спанакът е с високо съдържание на витамини от група В, които подобряват здравето на кожата и с високо съдържание на витамин Е, който действа като антиоксидант, намаляващ възпалението и свободните радикали. Спанакът също е с много високо съдържание на протеин, който възстановява колагена в кожата и помага за подобряване на естествения ви блясък, както и за намаляване на фините линии и пробиви. И накрая, това е чудесен източник на желязо, който може да подобри притока на кръв към кожата и да възстанови метаболизма; просто не забравяйте да се насладите на малко лимон със спанака си, ако можете, тъй като витамин С помага за усвояването на не-хем желязо, открито във всички растителни източници. Други страхотни листни зеленчуци, които да добавите към вашата диета, включват манголд, зеле, рукола, румен, магданоз и кориандър.

    3. Яжте ферментирали храни всеки ден

    Ферментиралите храни могат да включват кисело зеле, кимчи, кисело мляко, кефир, истински туршии (не тези на рафта в магазина), ябълков оцет и комбуча. Те са пълни с добри пробиотични култури и ще увеличат добрите чревни бактерии за борба с лошите бактерии, което води до лошо храносмилане и акне. Можете да изберете кефир и кисело мляко без млечни продукти, приготвени от кокос и кокосова вода, а когато купувате кисело зеле и кимчи, винаги купувайте тези в студения сектор в отдела за производство, за да сте сигурни, че културите са живи и не са силно обработени като тези на рафтовете.

    4. Спрете да ядете пържени и преработени храни

    Нежелана храна, бързо хранене и всичко пържено или преработено забавя процеса на елиминиране в организма, защото затрупва черния дроб и води до смъртта на добри бактерии. Те също така хранят лоши бактерии и като цяло ви карат да се чувствате доста ужасно като резултат. Това е така, защото тялото ви се изтощава, опитвайки се да ги разгради, което не може да направи ефективно. И всички тези токсини в крайна сметка нямат къде да отидат, следователно кожата ви, която е най-големият ви орган, е тази, която остава с тежестта да ги освободи. Това излиза под формата на акне и въпреки това толкова много хора никога не правят тази връзка. Не бъдете един от тях, грижете се за тялото и лицето си, като ядете истински храни.

    5. Увеличете приема на вода

    Също така е добра идея да увеличите приема на вода, не само с това колко чаши изпивате (работите до поне шест на ден), но и с това колко богати на вода храни и напитки пиете. Водата прочиства тялото и подобрява скоростта на храносмилането, затова се опитайте да включите повече богати на вода напитки като билков чай, здравословни смутита, които правите у дома или охладен зелен чай като приятно освежаване през деня.

    6. Яжте източници на витамин С

    Витамин С помага за намаляване на възпалението и подобрява външния вид на кожата, така че яденето на храни, богати на витамин С, е чудесен начин да подобрите здравето на кожата си. За щастие повечето продукти са достоен източник на витамин С, но някои храни имат крак нагоре върху останалите. Изберете лимони, лайм, моркови, домати, чушки, спанак, ромен, къдраво зеле, магданоз, зеленчуци глухарче, швейцарска манголд, рукола, тиквички и ябълки. Портокалите, пъпешите и дори бананите също са чудесни възможности. Ако сте чувствителни към цитрусовите плодове, потърсете други източници, тъй като в действителност това може да причини акне при чувствителните към него, така че имайте предвид това, когато избирате продукцията си. Ако обичате да използвате суперхрани, годжи и каму също са чудесни източници.

    7. Не оставяйте здравословни мазнини

    Здравословните мазнини могат да помогнат за заздравяването на кожата, което е важно, когато имате акне. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението и възстановяването на кожата, което е необходимо при белези от акне и дори леко обезцветяване. Също така не ви трябват много мазнини, за да видите резултатите с това; изберете само 1-2 супени лъжици на хранене и увеличете това количество, ако сметнете за добре. Най-добрият избор, подходящ за кожата, включва маслини, сурови бадеми, сурови кашу, сурови тиквени семки, сурови бразилски ядки, сурови орехи, сурови пекани, сурово какао и авокадо. Те са особено противовъзпалителни и съдържат омега-3, аминокиселини, витамини от група В и някои минерали като селен и желязо, които допълнително укрепват здравето на кожата. Кокосовото и кокосовото масло също обикновено са чудесни за здравето на кожата, тъй като действат като противогъбично средство в тялото, а зехтинът е вечно популярно противовъзпалително средство, което можете да използвате.

    Спомняйки си Голямата картина

    Фокусирайте се върху храни, които можете (и трябва) да добавяте, а не върху храни, които не можете да ядете. Не забравяйте, че кожата ви е ваш приятел, като ви помага да се грижите за тялото си отвътре навън. Използвайте това във ваша полза и за нула време яжте своя път до страхотна кожа. Също така не би навредило да вземете пробиотик, ако имате тежко акне, за да стимулирате червата и да подобрите здравето на червата, докато правите положителни промени в диетата си. Напълнете чинията си с антиоксиданти и кожата ви ще ви благодари изключително много!

    Също така силно препоръчваме да изтеглите приложението ни Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това! За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание от живота, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet! Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни!