Това е седмица две от моята новогодишна диета и аз започнах добре, като паднах с пет килограма през първата седмица. Тази първа седмица е една от най-големите препятствия, които трябва да се преодолеят при диетите, така че ето вижте как да оцелеете през първата седмица от вашата диета.

преживеете

За мен да остана вярен на диетата си не е изключително трудно. Предизвикателството е частта за започване на работа - и това прави седмицата номер едно в диетичния план такава борба.

Да се ​​мотивираш най-накрая да тръгнеш по пътя на страховитата матрица може да бъде трудно - защото знаеш какво означава - да се откажеш от толкова много добри неща, които толкова обичаш. И така, какво правим? Отлагаме, разбира се. Това би обяснило защо ми отне три седмици през януари, за да започна диетата си за Нова година.

Ура за вас, ако сте успели да започнете. Това е първата стъпка - и тази първа седмица може да бъде истинска мечка.

Това е времето, когато преминавате от стария начин на хранене към новия начин на хранене - какъвто и да е това. Изведнъж не ядете хляб, чипс или бисквитки, нито пица, бонбони, палачинки или понички. Ако тялото ви е свикнало да има тези неща, ще трябва да се справите с някои от тези желания - и да ги преодолеете.

Важно е вашият хранителен план да е структуриран по такъв начин, че да не се чувствате гладни през цялото време. Едно е да се почувствате малко гладни - можете да го преодолеете психически. Но ако просто ви се струва, че гладувате, ще има тенденция не само да преяждате, но и да ядете неща, които не водят до способността ви да постигнете целта си - отслабване.

През първата седмица е важно да влезете в рутината си. За мен това е ядене пет пъти на ден - в точно определено време - 5 сутринта, 9 сутринта, 12 следобед, 15:00 и 18:00. Имам много специфична стратегия за всяко време на хранене, която по същество се разделя на три „хранения“ и две закуски.

Друго важно нещо, когато започнете диетата си, е да се уверите, че всички изкушения са извън къщата - от сладолед и бисквитки до Доритос и всичко останало, което ще бъде контрапродуктивно. Не вярвайте на себе си, че можете да устоите на изкушението. Най-вероятно не можете. Ето защо първо трябваше да се подложите на диета. Просто премахнете изобщо това изкушение.

Не позволявайте на ума ви да се лута от мисли колко дълго ще трябва да сте на диета и не фантазирайте за големия, тлъст сочен хамбургер с пържени картофи и ванилов шейк, който наистина бихте искали да имате . Контролирайте ума си. Не позволявайте да ви контролира. Помислете за целта си за отслабване, защо правите това на първо място и колко добре ще изглеждате и се чувствате, когато всичко свърши.