Здравеопазване и медицина Видео: Как да наддадем по правилния начин (декември 2020 г.).

Храненето за наддаване на тегло не е сравнимо с безмисленото използване на повечето калорични храни. Диетолозите се съветват да подхождат правилно към набора от допълнителни килограми, за да не станат изведнъж излишни. В кои случаи е необходимо увеличаване на теглото?

Често хората се притесняват от наднорменото тегло, борят се с него, използват специални диети, упражнения или всички заедно.

Но има ситуации, когато теглото на тялото е ниско и е необходимо по една или друга причина да се запълни дефицитът от килограми.

Храненето за наддаване на тегло е особено важно за много изтощени хора, след изтощителни заболявания, в спортове за изграждане на мускули, както и при недостатъчно наддаване на тегло при бременни жени.

Астеничният тип тяло се определя до голяма степен генетично. Някои хора искат да се оправят, защото не харесват слабия си външен вид. Може би излишъкът на говеда е свързан със заболявания на ендокринната система или храносмилателния тракт. В този случай трябва да потърсите помощ от ендокринолог или гастроентеролог.

Полезни или вредни килограми?

хранене

Защото тялото не е същото, поради което тъканите се пълнят с недостиг на телесно тегло. Ако това се случи поради увеличаване на мастната тъкан, тогава за организма това е очевидно вредно. Прекомерните мастни натрупвания усложняват работата на вътрешните органи и пречат на активното движение. Храненето за масово набиране може да ускори развитието на мускулната тъкан и е много по-полезно от мастните натрупвания.

Мускулите са защитен корсет за опорно-двигателния апарат, те помагат на човек да живее активно и лесно да издържа на различни физически натоварвания. В допълнение, релефните мускули добавят към тялото атлетична красота и хармония. Някои хора, особено спортисти, специално променят диетата си, за да наддават на тегло поради мускулната тъкан. Това ви позволява да се състезавате със следващата тегловна категория.

Как да изберете диета за увеличаване на теглото

По-добре е да имате хранителна диета за масова диета, разработена от диетолог. Можете да направите това сами, но първо трябва внимателно да анализирате ежедневното си меню. Без хранителен дневник е изключително трудно да се направи, затова е най-добре да създадете специална тетрадка за хранене през целия ден. Характеристиката на този дневник не е броенето на калории, а анализ на това какво яде навън и причините, довели до яденето на тези ястия.

При изграждането на правилното телесно тегло за хранене в никакъв случай не може да се отклони от обратното и да включите във вашата диета само сладкиши и мазни храни. Храненето за напълняване определено трябва да е калорично, но главно поради високото съдържание на протеини. Протеинът е основният строителен материал за клетките на тялото, източник на аминокиселини и именно той увеличава мускулната маса и тегло.

Когато в дневна дажба на хранене за телесно тегло калоричното съдържание ще бъде с 200 калории повече, тогава след една година можете да очаквате увеличение на собственото си тегло с 8-12 кг.

Когато протеинът се разцепи, се образуват основни и заместими аминокиселини, които са част от много ензими, собствените протеини на тялото. Важно е в диетата за увеличаване на теглото непременно да има пълноценни протеини, тоест тези, които съдържат в състава си както заместващите, така и незаменими аминокиселини.

Известно е, че всички растителни протеини отстъпват, включително гъбени протеини и соя. Към пълния протеин в диетата за масово набиране включват:

  • Яйца;
  • месо;
  • Риба;
  • Мляко и млечни продукти;
  • Птица

Стойността на протеина в диетата за увеличаване на теглото се определя от близостта на аминокиселинния му състав до набора от аминокиселини при хората.

Хранене за телесно тегло: нуждата на организма от протеини

Протеините са основният строителен материал и с възрастта нуждата от тях става все по-малка. Известно е също така, че някои външни и екологични фактори могат да увеличат нуждата на организма от протеини. Има и разлика в пола - при жените мускулната маса е по-слабо развита, следователно има по-малка нужда от протеини.

Средно възрастен се нуждае от 80 до 100 грама протеин на ден. За да напълнее, мъжът трябва да има най-малко 0,8 g/kg/ден в диетата. катерица. Разпределението на основните хранителни вещества в диетичното меню за масово набиране трябва да бъде 12% за протеини, 58% за мазнини и 30% за въглехидрати.

За да наддават на тегло, продуктите трябва да бъдат избрани от следния списък:

  • Обезмаслено мляко;
  • Нискомаслени сирена;
  • Месо и риба с ниско съдържание на мазнини;
  • Бобови растения;
  • Пресни зеленчуци и плодове;
  • Сокове;
  • Ръжен хляб;
  • Ориз и леща;
  • семена;
  • салата.