lifesum

Вземете най-ниското ниво на хранене с оценки на храните и разберете какво трябва да ядете и проследявате в приложението Lifesum.

В тази публикация в блога ще разгледаме:

  • Важността на яденето на здравословна и здравословна храна
  • Защо яденето на нездравословни храни в умерени количества може да ви помогне да поддържате по-добри хранителни навици с течение на времето.
  • Защо имаме рейтинги на храните
  • Как оценките на храните ще ви помогнат да научите повече за храненето
  • Защо хранителните продукти, считани за „здравословни“, все още могат да ви дадат лоша оценка

1. Важността на яденето на здравословна и здравословна храна

Всички знаем, че има здравословни храни и не толкова здравословни храни. Все пак може да бъде трудно да се направи определен избор на храна, особено когато се спекулира с храни, които се считат за нездравословни или здравословни.

Въпреки това има препоръчани храни, които са научно доказани, че ви правят по-здрави или нездравословни, подкрепени с изобилие от изследвания.

Приложението Lifesum е създадено, за да ви помогне да следвате тези препоръки за по-добро здраве.

2. Защо имаме рейтинг на храните

В приложението има функция за оценка на храните, която поддържа избора ви на храни. Използваме алгоритъм за оценка на хранителните вещества, които трябва да увеличавате във вашата диета (протеини, ненаситени мазнини, фибри) спрямо хранителните вещества, които трябва да се стремите да сведете до минимум (наситени мазнини, сол и захар).

Алгоритъмът се прилага на 100 калории като стандартна оценка. Това е най-точният начин за оценяване на храната в момента, въпреки че за сухи предмети като хрупкав хляб, зърнени храни или протеин на прах, които обикновено се измерват в грамове, означава, че ще консумирате по-малко количество от тези храни като част от диетичния си план.

Противно на други оценки за диетите на Lifesum, ние оценяваме хранителните продукти и въглехидратите на 100 g по кетогенния рейтинг, тъй като това е добра насока за поддържане на нисък прием на въглехидрати, което позволява на потребителите да останат в кетоза.

3. Как оценките на храните подобряват знанията ви за храненето?

Нашето приложение ви позволява да оцените хранителната информация на хранителните продукти. Ако търсите конкретен продукт, например натурално кисело мляко, ще видите списък за и против и защо му е присъдена определена оценка.

Така че, естественото кисело мляко неизбежно ще получи най-високата оценка поради добрия баланс на хранителните вещества. В раздела за плюсовете и минусите той ще посочи, че е добър източник на протеин, не съдържа твърде много натрий и има само естествена захар.

Ако търсите подсладено плодово кисело мляко или нещо подобно, вместо това ще видите една от по-ниските оценки. Това е така, защото артикулът има дисбаланс на хранителни вещества. Съдържа повече захар, отколкото се препоръчва на порция, и ‘добавя’ не естествена захар. Имайте предвид обаче, че елемент с нисък рейтинг все пак може да има някои положителни ползи - например ‘ниско съдържание на натрий’.

Наличието на хранителна информация за хранителни продукти и ястия ще ви помогне да разберете какво консумирате и с течение на времето ще ви помогне да подобрите знанията си за храненето.

4. Различни оценки в зависимост от диетата

Системата за оценяване поддържа всички потребители на техните диетични планове. Обаче здравните пътувания на хората не са еднакви, така че приложението има различни диети с различни цели.

При класическата диета например целта е да се следват правителствените насоки и препоръки. Плодовете и зеленчуците са много важни за този план и продукти като банани ще получат най-високата хранителна стойност. „Ниско съдържание на натрий“ и „високо съдържание на естествена захар“ е това, което можете да очаквате да видите в раздела за плюсовете и минусите в приложението.

Приемът на натрий и наситени мазнини по класическия хранителен план ще бъде ограничен. Беконът например ще получи нисък рейтинг. „Ниското съдържание на захар“ ще се счита за професионалист, докато „високото съдържание на натрий“ и „високото съдържание на наситени мазнини“ ще се считат за недостатък.

Кетогенната диета има различна цел, която е да намали драстично въглехидратите. В този случай за оценката могат да се вземат предвид други хранителни компоненти. Например съдържанието на въглехидрати ще бъде ниско, за да се постигне кетоза.

На тази диета бананът ще получи един от най-ниските рейтинги и ще се счита отрицателно, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, докато „ниско съдържание на натрий“ ще бъде посочен като професионалист.

Един параметър, който се възнаграждава в кетогенния рейтинг, е високото съдържание на мазнини. Елемент като бекон ще получи най-високата оценка с обратна връзка като „добър източник на протеини“, „добър източник на мазнини“ или „ниско съдържание на въглехидрати“. „Високо съдържание на натрий“ и „преработено“ ще се покажат като отрицателни за този елемент.

5. Стая за снизхождение - Оценка за хранене и ден

Когато сте на диета, важно е да разберете, че нищо не е толкова здравословно, че е единственото нещо, което трябва да ядете, и нищо не е толкова нездравословно, че никога не може да се яде.

Функцията за оценяване на храненето и деня на приложението Lifesum е предназначена да подпомага потребителите да ядат добре балансирано ястие с разпределение на калории, както се препоръчва от правителствените насоки. В допълнение, оценката за хранене и ден насочва потребителите да ядат оптималния размер на порцията.

Пример за тази функция в действие може да бъде, ако трябва да проследявате елементи с най-висок рейтинг на храната, за да съставите ястие, не е задължително да постигнете добра оценка на храненето като цяло. Това е така, защото дори ако храненето съдържа хранителни продукти, размерът на порцията може да е твърде голям или твърде малък и по този начин ще получи по-ниска оценка. Това се показва, за да помогне на потребителите да ядат разнообразни ястия с всички основни хранителни вещества, както и да предоставя насоки за постигане на ежедневни цели за калории, макроси и микро.

Разгледайте тези примери за хранене от приложението.

Пример 1: Виждаме по-горе, че макар отделните хранителни продукти да имат добри оценки, съдържанието на калории в тази закуска е твърде малко. Липсват и протеини, въглехидрати, фибри и/или мазнини. Следователно това хранене би получило лоша оценка (извън пистата).

Пример 2: Във втория пример по-горе закуската се състои от една порция овесени ядки с ягодово сладко, бадеми, чаша кафе и едно варено яйце. Въпреки че сладкото постига ниска оценка само по себе си, то е добавено към закуската в умерени количества. Следователно ястието все още получава перфектна оценка, тъй като останалото съдържание е хранително.

Същото може да се приложи и към „дневен рейтинг“, който съчетава всички ваши ястия.

Потребителят в горния пример има доста добри оценки за закуска, обяд и вечеря. Ястията се състоят от добри количества протеини, ненаситени мазнини и фибри и те са консумирали ограничени количества захар, натрий и наситени мазнини. Това позволява място за кифла като закуска. Елементът сам по себе си не се счита за здравословен, но не оказва влияние върху дневния рейтинг, защото се вписва в дневното хранително разпределение. Трябва да се отбележи, че все още е приемливо да се консумира малко количество добавена захар (която бихте намерили в кифла) всеки ден и да отслабнете!

Това е идеален пример за хранене на добре балансирана диета за постигане на устойчив здравословен начин на живот. Ако освободите място за комфортна храна умерено, по-вероятно е да запазите здравословните си хранителни навици и да видите резултатите, които търсите.

С Lifesum проследяването на вашите здравословни навици (и не толкова здравословните) се превръща в бриз. Ще ви помогнем да изберете правилната храна и да ядете правилните размери на порциите, за да постигнете личните си здравни цели.