Докато по-малко американци пушат в наши дни, Употребата на тютюн, която представлява най-малко 30 процента от всички смъртни случаи от рак, все още е най-предотвратимата причина за смърт в нашето общество. В Съединените щати употребата на тютюн е причина за почти всеки пети смъртен случай.

съвети

Ако все още използвате тютюн, отказът е една от най-добрите новогодишни решения, които можете да направите. Но според Американското общество за борба с рака само около 4 до 7 процента от хората са в състояние да откажат пушенето при всеки опит без лекарства или друга помощ, като подкрепата на семейството и приятелите, помощта на лекар или медицински специалист, или индивидуално или групово консултиране.

Страхът на много пушачи е, че отказването автоматично ще доведе до напълняване, тъй като пушачът заменя един навик (тютюн) с друг (закуски и десерти). Виктория Шанта Ретели, RDN, LDN, блогър и собственик на Lifestyle Nutritionist, казва, че страхът не трябва да се превръща в реалност. „Ползите от отказването от тютюнопушенето надвишават рисковете от напълняване“, казва тя. „Заменете пушенето с пиене на повече вода за ползите от хидратацията. Планирайте балансирани ястия, за да замените празните калории. И яжте на всеки три до четири часа. "

Наддаването на тегло може да бъде борба за тези, които се отказват от пушенето, поради навика на пушачите често да имат нещо в устата си. Вместо да посегне към бисквитка или чипс, Brooke Schantz, MS, RDN, CCSD, LDN, собственик на Bitchin ’Nutrition, предлага нещо по-здравословно. „Суровите зеленчуци като бебешки моркови, резени краставици, чери домати или чушки са чудесни инструменти, които всеки пушач може да използва, за да развали навика„ ръка към уста “, като същевременно предотвратява наддаването на тегло от несъществени калории“, казва тя.

Освен хрупкави сурови зеленчуци, Jacqueline King, MS, RDN, CDE, FADA, автор на „Too Busy to Diet“, предлага да държите под ръка много здравословни закуски и леки ястия, като плодове, пуканки, гореща супа, приготвена със зеленчуци, сирене и цели -зърнени крекери, чай и няколко бисквитки с по-ниско съдържание на захар или с по-ниско съдържание на калории.

Ако сте решили да се откажете от пушенето през 2016 г., поздравления за вашия здравословен избор! Сега помислете за получаване на помощ от здравен специалист, който разбира, че пристрастяването към никотина е трудно да се прекъсне, като същевременно се поддържа здравословен начин на живот.