В този член

В този член

В този член

Предотвратете високия холестерол и намалете шансовете си да получите сърдечни заболявания със следните съвети:

предотвратяване

  • Поддържайте теглото си под контрол. Ако не сте сигурни дали теглото Ви е на здравословно място, помолете Вашия лекар да провери Вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Нормалният ИТМ е от 18 до 25. Ако загубата на малко тегло би помогнала, попитайте Вашия лекар за съвет какви видове дейности можете да правите.
  • Избягвайте всички транс-мазнини, както и нездравословна храна.
  • Упражнявайте се умерено по 150 минути всяка седмица или правете по-интензивна тренировка 75 минути седмично. Натиснете се, ако можете; умерените упражнения са по-добри от никакви.
  • Откажете се от пушенето.

Как да спазвате диета с ниско съдържание на холестерол

Направете месо постно. Намалете червените меса с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Когато се отдадете, яжте само постно месо с много малко видима мазнина.

Месарят на магазина ви може да ви помогне да изберете разфасовки с по-ниско съдържание на мазнини от различни видове месо. Примери за постно говеждо месо включват лондонски бройл, кръгло око и филе миньон. Когато ядете червено месо, се наслаждавайте на непреработени меса, а не на преработени меса като бекон и колбаси, които са свързани с по-големи шансове за развитие на сърдечни заболявания и диабет.

Отстранете кожата от домашни птици. Там е голямата част от мазнините.

Яжте повече морски дарове. Обикновено има по-малко мазнини от останалото месо. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции мазна риба (като сьомга, риба тон или скумрия) всяка седмица за здравето на сърцето. Тези риби са добри източници на омега-3 мастни киселини, които са полезни за вас.

Ограничете наситените мазнини, включително пълномаслени млечни продукти, майонеза и хидрогенирани или частично хидрогенирани масла или мазнини (като например маргарин). Тези продукти обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини и могат също да съдържат транс-мазнини, които могат да повишат нивото на холестерола ви.

Отидете в течност. За готвене заменете наситените мазнини, които са твърди при стайна температура (като масло и скъсване), с течни мононенаситени мазнини като маслини, рапица и ленено масло. Има доказателства, че яденето на умерени количества мононенаситени мазнини - намиращи се в такива храни като ядки, семена и авокадо - всъщност може да понижи LDL холестерола.

Предпочитайте влакна. Получавате фибри от растителна храна. Добрите източници включват грейпфрути, ябълки, боб и други бобови растения, ечемик, моркови, зеле и овесени ядки.

Вземете повече стойност от растенията. Храни, богати на растителни стерини като ядки, могат да помогнат за понижаване на холестерола. Стремете се към две порции на ден. Растителните стероли се добавят и към някои меки маргарини, барове от мюсли, кисело мляко и портокалов сок.