Загуба на тегло, по-добро здраве, красива кожа, повече енергия, по-малко стрес, релаксация и подмладяване - и всичко това просто чрез магията на дишането. Това са само някои от предимствата, които редовната практика на пранаяма (работа с дишане) обещава. Звучи добре, че е истина, нали? Е, всъщност не е така! Научно доказано е, че пранаяма или йогичното дишане показват всички гореспоменати ефекти, ако се изпълняват правилно и със специална практика.
Има тибетски йоги и духовни учители, които могат да останат без храна или вода за дълъг период от време и все още да живеят. Но колкото и да е духовно напреднал, всеки трябва да диша, за да остане жив. Дишането е единственото нещо, което отличава жизненоважно човешко същество от безжизнен труп. Но за да сме здрави, сияещи и да имаме оптимално функционираща система, не е важно само да дишаме, но и как дишаме.
Дишането не е само дъх. Можем да дишаме по много различни начини. Качеството на дишането ни (колко плитко или дълбоко е, дълго или кратко) влияе върху качеството на нашия живот. Забелязвали ли сте някога, че започвате да дишате много кратко и бързо, когато сте нервни или заседнали в заплашителна ситуация? И след като напрежението отмине, дъхът ви става дълбок и дълъг, като внася повече кислород в тялото и му помага да се отпусне отново?
Пранаяма може да ни помогне да контролираме дишането си и да го насочваме съзнателно, за да намалим стреса и да увеличим релаксацията. Но не само това, доказано е, че работата с дишането засилва имунната функция и поддържа здравословно отслабване.
Дишайте се здрави и щастливи
Прана е санскритската дума за „жизнена сила“. Жизнената енергия на праната тече през телата ни, поддържайки ни живи и здрави. Когато тази жизнена енергия заседне, това води до блокажи в цялото тяло, които в крайна сметка водят до заболявания и заболявания. Правилното дишане може да ни помогне да направим дишането през тези напрежения и да оставим жизнената енергия да тече отново. По този начин качеството на дишането ни може да окаже огромно влияние върху цялостното ни здраве. Научавайки се как да контролираме и насочваме дишането си, ние сме в състояние да се излекуваме, както и да защитим физическото и психическото си здраве.
В света на йога има много различни упражнения за пранаяма, всяко с различни предимства. Но основният принцип на всички тях е, че те насочват дъха ни и увеличават количеството кислород, което приемаме. Повече кислород насърчава пречистването на кръвта, успокоява ума, намалява стреса и насърчава концентрацията.
Намаляването на стреса може да бъде особено интересно, когато свързвате пранаяма с имунното здраве, тъй като е доказано, че повишеното количество хормон на стреса кортизол понижава имунната функция, което води до повече настинки и по-лесно предаване на инфекции. Ефективно дихателно упражнение за намаляване на стреса и следователно по-добра имунна система е Нади Шодана, наричано още алтернативно дишане през ноздрата. Ако не сте запознати с това дихателно упражнение, препоръчваме ви да гледате видеоклип с инструкции или да посетите някой от многото ни улеснени класове за дишане.
Почистете системата си
В допълнение към подобряването на имунната функция чрез намаляване на нивата на стрес, пранаяма има и много физически имунни ползи.
Контролирането на дишането чрез различни техники стимулира нашата лимфна система. Лимфната система е нашият естествен почистващ агент. Той е отговорен за премахването на токсините и нежеланите отпадъчни продукти, които забавят или атакуват имунната ни функция, от тялото ни.
Лимфната система е голяма мрежа от лимфни съдове (подобно на вените и капилярите на нашата кръвоносна система), която минава през нашето тяло. Съдовете са свързани с лимфни възли, където се филтрират лимфата (течността на лимфната система), токсините и отпадъците.
Дълбокото и контролирано дишане, упражнявано в пранаяма, помага за правилното протичане на лимфната течност през тялото ни. Това води до подобрена лимфна функция и подобрено отстраняване от токсините. Освен това здравата лимфна система също се бори с вирусите и бактериите още при попадане в тялото. Резултатът: Разболяване по-рядко и повишени нива на енергия.
Потискайте имунната си функция
Друга дихателна техника, за която е научно доказано, че потиска (!) Имунната функция, е методът на Вим Хоф. Макар да не е директно йогическа техника на дишане, тя произхожда от тибетската медитация Tummo. В рамките на дишането на Вим Хоф се изпълняват 30 цикъла на бързо и ритмично дишане и се повтарят поне три пъти. Доказано е, че тази форма на хипервентилация увеличава отделянето на адреналин и ограничава имунната функция.
В експеримент на участниците се инжектира бактерия, причиняваща тежки грипоподобни симптоми. Практикуващите Вим Хоф не показват почти никакви симптоми, тъй като те са в състояние да контролират имунния си отговор. Телата им ги пазели от заплашителни микроби.
Всичко това е възможно чрез практикуване на редовна дихателна работа. Ако искате да се убедите в ползите от пранаяма за имунната функция, елате и я изследвайте в един от нашите специални класове. Нямате нужда от опит, просто отворено мислене.
Дихателни упражнения за по-стройна фигура
Както беше посочено, работата с дишане може да бъде изключително мощен инструмент за физическо и психическо лечение. Но знаете ли, че редовната практика на пранаяма също насърчава загубата на тегло и укрепва мускулите?
Отминаха дните на изпотяване с часове на бягащата пътека, ограничаване на диетите ни или използване на най-новите магически отвари, които обещават отслабване през нощта. Форми на пранаяма като Bhastrika (дъх на духане) и Kapalabhati (блясък на черепа) са естествен, здравословен и полезен начин за отслабване, когато се практикуват редовно и правилно.
И двете дихателни техники укрепват коремните ни мускули чрез принудително издишване и генериране на топлина в тялото ни чрез изстискване на кръв през храносмилателните органи. Това стимулира храносмилателния ни огън, помага да се отървем от ненужните отпадъчни продукти. Освен това активното дишане повишава енергийните нива и изпомпва кислорода през нашите органи. На свой ред метаболизмът ни се увеличава, което спомага за по-високо изгаряне на калории, което води до загуба на тегло.
Както можете да видите, пранаяма има много големи ползи за тялото, ума и душата. Каква причина би била да не изпитате предимствата сами? Не се колебайте, скочете на постелката или възглавницата за медитация и изпробвайте сами!