Сара Уилсън е диетолог на редактора на WH Beauty & Health Анита и когато става въпрос за здравословно хранене, тя знае за какво говори. Това са нейните пет истини за отслабването - истини, които всички трябва да чуем, когато паднем от каруцата за отслабване. Независимо дали падането ви е чипс или Криспи Кремес, фрапучино или мохито, всички сме били там и това не означава бедствие (честно).
1/Всички ние сме само хора
Приемете, че здравословното хранене е промяна в начина на живот, а не диета. Всички от време на време се изплъзваме. Един от моите клиенти е изпробвал всяка диета и аз бях развълнувана, когато на другия ден обяви, че най-накрая е осъзнала, че храненето здравословно може да бъде приятно - и че това не е форма на наказание.
Книгата на д-р Стив Питърс „Парадоксът на шимпанзетата“ твърди, че умът се състои от три отделни „мозъка“: Човек, Шимпанзе и Компютър. Вие сте Човекът, вашият шимпанзе е машина за емоционално мислене, а компютърът ви е място за съхранение и автоматично функционираща машина. Да се научите да разбирате вашата шимпанзе и нейните емоционално задвижвани и често импулсивни хранителни навици е от ключово значение. Питърс казва, „Една от тайните на успеха и щастието е да се научиш да живееш със своя шимпанзе и да не те ухапва или атакува“.
Планирането за съвършенство ви настройва за неуспех. Никой не може (или трябва) да бъде 100% перфектен, 100% от времето. Така че сте имали провал от плана си за здравословно хранене. Всички правим грешки - приемете го и продължете напред. Животът е твърде кратък, за да се спрем на това, което не може да се промени. Живейте сега. Вземете следващото си решение правилното.
2/Търпение! Инвестирайте в дългосрочен план
Може да сте нетърпеливи, с нереална цел и нереалистични очаквания. Успешният план за отслабване означава отслабване със здравословна скорост. Забравете модните диети и това, което знаменитостите управляват с частните си готвачи. По ирония на съдбата, този вид диета всъщност води до повече диети, тъй като йо йо диетите и променливите килограми опустошават метаболизма ви и ви правят по-склонни към напълняване.
И кой иска да оцелее от шейкове или сокове, така или иначе? Ако сте наднормено тегло, защото обичате да ядете, тогава храненето трябва да е удоволствие. Сега е моментът да прегърнете новите хранителни храни и колко добре те карат да се чувствате.
3/Променете тези навици - решете да отворите портата си за промяна
Можете да продължите да се оправдавате за лошото си хранене или да разгледате как да промените начина си на живот, за да отговаря на новия ви план за здравословно хранене. Това ще продължи само ако мотивацията ви е вътрешна (дълбоко задържана отвътре), а не външна (като натиск от семейството или приятелите)
Най-продаваната книга на Стивън Кови „7-те навика на високоефективните хора“ обяснява „Никой не може да убеди друг да се промени. Всеки от нас пази порта на промяната, която може да се отвори само отвътре. Не можем да отворим портата на друг, нито чрез спор, нито чрез емоционална привлекателност. Решете да отворите портата си за промяна! “
4/Намерете вашата система за поддръжка
Така че сте се опитали да го направите сами и не е работило. Не се страхувайте да поискате емоционална подкрепа, когато става трудно, независимо дали това е професионалист като хранителен поведенчески терапевт или приятел.
Намерете партньор за тренировка и за фитнеса. Упражнението винаги е по-забавно, когато имате с кого да говорите и да споделяте постижения. И може просто да разкрие този състезателен дух.
Струва си да се има предвид, че всички сме различни и това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. Не се отказвайте!
5/Наградете се с нещо различно от храна
Храната може да бъде незабавна награда и е толкова лесно достъпна в наши дни.
От детството повечето от нас са принудени да преяждат и да консумират твърде много захар. „Завърши вечерята си и можеш да си пудинг“ - звучи познато?
Прекъснете този навик! Поставете си мини-цели и планирайте (нехранително) угощение всеки път, когато го постигнете. Може би свеж маникюр, ново списание или билети за концерт?
Подарете си време „аз“ - може би резервирате цяла събота, за да правите каквото ВИ искате и не се чувствайте виновни за това!