Скачането на въже е вашият краен избор, когато става въпрос за тонизиране на мускулите и физическа подготовка. Можете дори да изпълнявате някои тренировки с висока интензивност (HIIT) с прескачане на въже. Бързите изблици на упражнения с висока интензивност могат да повишат вашите спортни постижения и способности.

въже

Скачащото въже също забавлява всяка ваша беда за отслабване. Прескачането на въже искри ускорява метаболизма и подобрява сърдечно-съдовата кондиция. Ако прескочите въжето за 10 минути, можете да изгорите 135 калории. Мечтана програма за отслабване за всеки фитнес наркоман!

Изгорете 135 калории за 10 минути с помощта на скачащо въже

Мислите ли да си купите такъв? Чакай, как ще избереш скачащо въже? Ние ви покрихме! Ето 5 важни насоки, които трябва да вземете предвид, преди да добавите въже за скачане към вашата количка.

Имате ли вече такъв? Ако не, можете да го купите тук!

СЪВЕТ # 1 Дължина

За да направите правилното измерване на въже за скачане, изпълнете следните стъпки.

  1. Застанете в центъра на въжето (бримка).
  2. Донесете дръжките му равномерно до гърдите си. Трябва да се държи здраво.
  3. В идеална дължина върховете на дръжките ще удрят средата на гръдната кост.

Преди всяко тренировъчно упражнение за скачане, проверете дължината на вашето въже за скачане.

Съвет # 2 Тегло

Теглото на скачащото въже зависи от целите, които възнамерявате да постигнете.

Тънкото въже е за предпочитане при двойни долни части (люлеещо се въже два пъти на завой) и бърза скорост.

За начинаещи и трикове за прескачане на свободен стил се препоръчва средно въже.

По-дебелото въже е идеалният избор за боксьори и бойци на смесени бойни изкуства.

Претегленото въже е добро за тренировки с ръце, упражнения за изграждане на издръжливост и тренировки за гъвкавост. Лекото въже има лошо щракване.

Съвет # 3 Материал

След дължина и тегло, бъдете много внимателни относно материала на вашето въже за скачане.

Пластмасовите въжета са доста леки и лесни за люлеене. За упражнения за скорост като двойно отскачане използвайте пластмасови въжета.

Изберете обаче траен материал за упражнения за тренировка за сила и издръжливост. За трайност, здравина и дълъг живот изберете коженото скачащо въже

Съвет # 4 Дръжки

Дръжката на скачащо въже е много важна. В противен случай въжето ви може да лети във въздуха и да се окаже на лицето на партньора ви.

Дръжките трябва да могат да се въртят около въжето с лекота и комфорт. За децата трябва да предпочитате дръжките от пяна. За възрастни пластмасовите дръжки са съвсем наред.

Различните въжета за скачане имат променливи тежести в дръжките за регулиране на теглото (като това по-долу). Какво регулиране на теглото означава, че можете да създадете персонализирана тренировка за тренировки по бокс, CrossFit или скорост.

Съвет # 5 Регулируемост

Това е изключително пренебрегвано и същевременно важен фактор за начинаещите. Когато започвате, няма да можете да изчислите точно необходимата дължина. Затова трябва да си купите регулируемо скачащо въже, за да си спестите бъдещите проблеми.

Оценете правилната дължина на въжето преди покупката си. Докато преминавате от ниво за начинаещи към ниво на експерт, можете да регулирате дължината съответно.

Ако планирате да закупите въже за следващите няколко години, регулируемото въже за скачане е направено точно за вас.

За обещаващи резултати, винаги бъдете много внимателни относно качеството на вашето скачащо въже. Видът на скачащото въже зависи от вашата тренировка, така че изберете разумно.