TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация - 20 май 2020 г., 07:00 IST

01/4 Скачащи крикове срещу скачащо въже: Кой е по-добър?

Някои прости упражнения също са най-ефективни. Джакове за скачане и прескачане на въже са аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, помагат ви да изгаряте калории и да поддържате форма. И двете упражнения използват телесното ви тегло за съпротива и могат да бъдат включени в ежедневните ви упражнения. Можете също така да ги изпълнявате самостоятелно за ефективна сърдечно-съдова тренировка.

срещу

Нека поговорим за това кое от двете е по-ефективно упражнение и кое трябва да изберете пред другото, в случай че има време.

02/4 Скачащо въже

Прескачането на въже изисква бързи рефлекси, координация и добро време. Помага за подобряване на спортните умения. Аеробната активност помага да се изгорят до 744 калории в човек от 70 кг за 60 минути. Упражнението ангажира цялото ви тяло, но е насочено главно към прасците и основните мускули. Също така работи интензивно върху предмишницата и раменете, тъй като тези мускули се използват при задържане и завъртане на въжето. Четириъгълниците са включени и коленете ви са на работа, тъй като поемат шок за всеки скок.

Докато прескачате въже, трябва да създадете стабилен, непрекъснат ритъм на скачане в продължение на няколко минути. Трябва да адаптирате дишането си, докато увеличавате темпото на скоковете си.

03/4 Скачащи крикове

Скачащите крикове изискват движението на цялото тяло, което повишава сърдечната честота за относително по-малко време. Докато изпълнявате скачащи крикове, повдигате ръцете си над главата и разтваряте краката навън, което ангажира основните ви мускулни групи, както и сърцевината ви. Това помага да стабилизирате и балансирате тялото си.

Темпът на скачане на крикове определя интензивността на вашата тренировка. Колкото по-бързо тренирате, толкова по-висока ще бъде интензивността. Упражнението с бързо темпо означава по-висок сърдечен ритъм и повишена мускулна ангажираност. Горната част на тялото ви трябва да се движи в синхрон с долната част на тялото и дишането ви трябва да е в унисон с вашите движения за максимални резултати.

04/4 Присъдата

И джаковете за скачане, и скачането на въже са упражнения, които попадат в аеробна тренировка. Те са идеални за затопляне на мускулите, преди да се включите в по-енергично физическо упражнение като спринт, плуване, вдигане на тежести или спорт.

И двете упражнения създават добро допълващо упражнение, което можете да интегрирате в тренировките за кръгови тренировки. Правенето на скачащи крикове или прескачане на въже с кръгови тренировки помага чрез увеличаване на мускулната сила и развитие на сърдечно-съдовата издръжливост.

Двете упражнения са идеални за хора, които нямат много място за изпълнение на упражнения с голямо оборудване.