Диетата може да бъде преобладаващо (и контрапродуктивно) преживяване.

Диетата може да бъде поразително преживяване. Изборът на диетичен тип е труден. Затова си задайте няколко основни въпроса, за да го направите малко по-малко стресиращ.

изберем
Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате. Кредити за изображения: Адам Хайме.

Изборът на диета не е лесен. Къде изобщо започваш? Кето? Палео? Аткинс? Средиземно море? Някакъв вариант на всичко по-горе, който включва нещо, на което всъщност можете да се насладите? Някои видове диети съществуват отдавна, докато други изригват вниманието от време на време, привличайки вниманието на всички, преди да изчезнат и да останат в още по-голямо объркване във и без това сложна ситуация. С цялата налична информация може да е трудно да стесните избора си.

Но не се тревожете, защото избирате а диетата не е толкова трудна, колкото изборът да се диета. Вече сте предприели трудна стъпка и с малко насоки можете да започнете по пътя към по-добро здраве.

Отговарянето на някои основни въпроси може да ви помогне да стесните избора си. Бъдете честни със себе си и използвайте наученото от следващите въпроси, за да насочите няколко варианта на диета.

Какви са моите цели?

Диетата, която избирате, трябва да отразява не само вашите цели, но и какво очаквате от промяната на това, което ядете. Помислете какъв искате да бъде резултатът.

Интересувате ли се да поддържате тегло и да се храните по-здравословно? Или се опитвате да отслабнете? Искате ли да броите калории? Какво ще кажете за въглехидратите? Може би диета с ниско съдържание на въглехидрати работи или се фокусира върху по-малки хранения през целия ден.

Обмислете своя подход към упражненията. Интересувате ли се от фитнес или качване на мускули? Диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат за това.

Фокусирането върху целите ви помага да намерите различни пътища до финалната линия. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да говорите с диетолог.

Ако искате да се съсредоточите само върху отслабването, тогава трябва да вземете предвид входящите и излезлите калории - колко ядете спрямо това колко консумирате всеки ден. Консумирайте повече, отколкото ядете и теглото ви ще спадне, но това е опростен подход, който не отчита други аспекти, свързани с вашето здраве, като прием на хранителни вещества и витамини. Той също така не отчита вашия тип тяло.

Какво е Моят тип тяло?

Кредити за изображения: Бил Оксфорд.

Познаването на вашия тип тяло е важно, когато става въпрос за избор на диета. По принцип има три различни категории, в които повечето хора попадат.

  • Ектоморф: Дълъг и слаб, труден за изграждане на мускули дори след дълги периоди във фитнеса.
  • Ендоморф: Голям, с по-високи телесни мазнини. Тенденцията към натрупване на телесни мазнини обикновено затруднява отслабването, особено около червата.
  • Мезоморф: Мускулест и добре изграден, с по-висок метаболизъм. Обикновено лесно се добавят мускули.

Докато вашият тип тяло вероятно се подчинява най-много на един от тези три, много хора имат характеристики на всички тях. Също така е важно да знаете, че какъвто и тип на тялото да сте, е възможно да отслабнете и да развиете мускули. Разбирането на формата на тялото ви може да допринесе много за избора на най-добрата диета и подобряване на здравето ви.

Колко време трябва да готвя?

Изборът на правилната диета трябва да отчита сегашния ви начин на живот. Яденето на домашно приготвени ястия помага при отслабване. Но това може да не е реалистично за вас. Колко време имате на седмица за приготвяне на вашата храна? Готвите ли се удобно или обикновено ядете навън? Нова диета може да бъде обречена от самото начало, ако изисква твърде драстична промяна в избора на храна и начина на живот.

Готвенето не е задължително при диети, но може да бъде важен съюзник. Проучванията показват, че храната, която приготвяме, е по-здравословна от това, което купуваме, а също така имате пълен контрол върху това какво включвате в храната си.

Какъв е моят бюджет?

Някои диети могат да бъдат скъпи, тъй като може да изискват специални съставки или заместители на храненето. Това дори не обмисля членство във фитнес зала или разходи за уреди за упражнения. Всъщност сядането и изготвянето на бюджет за предложена диета е от ключово значение за нейното поддържане. Ако трябва, потърсете различни алтернативи, за да сведете до минимум финансовия стрес от скъпата диета - макар че в действителност диетата всъщност не трябва да е скъпа.

Ако диетата ви моли да ядете изключително някои неща, които също се оказват скъпи, може да помислите дали това всъщност е най-добрият подход.

Кога и как отивам да тренирам?

Кредити за изображения: Бруно Насименто.

Може да не ви харесва да спортувате, но това е жизненоважен компонент за сериозно отношение към вашата фитнес и здраве. Не е нужно да тренирате за маратон или да се занимавате с кикбокс, но е важно да отделите място за упражнения в плановете си. Освен че помагат да контролирате теглото си, редовните упражнения могат да подобрят настроението ви, да увеличат енергията ви и дори да помогнат за контрол на избора на храна.

Здравите възрастни трябва да опитат поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица. Но това може да варира в зависимост от фактори като тегло и възраст. Говорете с Вашия лекар или личен треньор, за да Ви помогне да изготвите най-добрия план за Вас.

Какви видове храни харесвам?

Не е нужно да се измъчвате на диета. Всъщност, колкото повече харесвате храните, които съставляват вашата диета, толкова по-вероятно е да се придържате към нея. Много нискокалорични диети ще сменят калорични храни като месо и хляб за по-хранителни опции като зеленчуци. Ако не обичате да ядете нещо като риба, не избирайте диета, която включва много риба. Изглежда просто. Но попитайте дали храната, която ще ядете, е устойчива за вас.

Отговорете честно, за да намерите кое работи най-добре

Важно е да сте реалисти по отношение на диетата си. Ако искате просто да отслабнете, например, бихте си помислили, че диетата, която може да свали най-много килограми, би била най-добрата. Но какво, ако това изисква да ядете храна, която мразите? Какво ще стане, ако е прекалено скъпо? Тези отговори са важни. Те може да са ключът към намирането на устойчива диета. Това е така, защото в крайна сметка най-добрата диета за вас е тази, към която можете да се придържате.