Наистина ли съществува „най-добрата диета“? Разберете 3 въпроса, през които ще искате да филтрирате всяко решение за диета!
Това е причината да се проваляте при всяка диета ...
Поне това си мислите.
Убедени сте, че трябва ... трябва ... ТРЯБВА намери идеалното ... най-доброто ... ПЕРФЕКТНО диета, за да бъде успешна.
И тази мисъл, е, тя ви задържа.
Днес ще имаме забавен поглед върху идентифицирането на НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА и ще разтърси света ви и ще ви освободи!
Съществува ли всъщност „перфектната диета“?
Всички сме били там. Търсенето на идеалния хранителен план, който ще ни помогне да постигнем целите си и да решим всички наши проблеми.
отидете в книжарницата.
консултирайте се с Diet Doctor Google.
губете се в Pinterest с часове.
Когато най-накрая намерим нали едно, отново имаме надежда. Тоест, докато не се потопим с главата (кафе с масло и всичко останало) и разберем, че и то наистина е лошо за нас.
Това е като когато минаваш покрай любимия си магазин и видиш онази красива рокля на манекена. Трябва да го имаш! Купувате го, носите го вкъщи и се втурвате към стаята си, за да го изпробвате.
Тогава се почесвате по главата и се чудите: „Какво си мислех ?!“
Да, и аз бях там, с дрехи и храна. Но искам да знаете - не е нужно да правите същата грешка отново. Поне не, когато става въпрос за храна и диети.
Има три критерия, на които трябва да обърнете внимание, когато обмисляте промяна на навика, хранителен план или диета.
НАЙ-ДОБРИЯТ СЪВЕТ ЗА ДИЕТА №1: СЧЕТЕТЕ ВАШАТА ИСТОРИЯ
Историята ви е по-богата от това маслено кафе, със златна мина от информация. Това може да ви даде полезна представа за това какво ще работи за вас и ... какво не.
Предизвиквам ви да извадите лист хартия и да запишете всичките си предишни опити за диета:
- Какви диети сте опитвали?
- Какво работи за вас в тези планове?
- Какво не?
Това е ценна информация, която ще ви помогне да продължите напред.
Искате пример? Да приемем, че сте опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати и това ви е дало някои резултати. Но вие го открихте за напълно и напълно неустойчиво.
Не можехте да издържите да отидете в италианския ресторант и да гледате надолу в кошницата с хляб като недохранена дива котка. Така че това, което научихте, беше, че може би модерирането на въглехидратите е полезно за вас, но пълното им изрязване беше катастрофа.
Този конкретен план вероятно ви е причинил някои ядене на всичко или нищо, където изведнъж почувствате, че всички въглехидрати са лоши. И тогава беше трудно да ги ядем в умерено количество. Така че нямате верни данни за това какво би могъл да направи за вас подходът от средата на линията.
Ето още един пример: Може би сте се опитали да преброите калории. Бяхте толкова отдадени, че събирахте всяка малка хапка, която изядете в приложение. Може би дори сте претеглили и измерили вашата маруля от ромен.
Харесала ви е отчетността и че сте се замислили два пъти, преди да хапнете нещо. Но това беше такава болка и излизането на вечеря започна отново да се чувства като смятане 101.
Не се вписваше във вашето ежедневие. Когато приятели ви канеха у дома или на вечеря, чувствахте, че трябва да кажете „не“. В крайна сметка няма начин да разберете какво има в храната, която някой друг е приготвил. Проследяването се превърна в кошмар.
Какво научи? Научихте, че допълнителната отчетност е полезна. Но твърдите правила ви накараха да спрете да се показвате.
Сега можете да се запитате: „Как мога да внеса положителните и да изхвърля негативите?“
Можете да проследите едно хранене на ден или дори едно хранене седмично. Това би бил вашият контролен пункт „дали моята порция фъстъчено масло е взела живота си самостоятелно“.
Друг чудесен вариант е да направите снимка на всичко, което ядете. Когато получите следобеден апетит, щракването на снимка на тази произволна лъжица фъстъчено масло може да е точно това, от което се нуждаете, за да не ядете изобщо.
Вижте как работи това? Оценихте миналото си. Информацията от предишния ви опит ви е дала това, от което се нуждаете, за да продължите напред.
НАЙ-ДОБРИЯТ СЪВЕТ ЗА ДИЕТА №2: СЧЕТЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕФЕРЕНЦИИ
Познай какво? Това, което обичате да ядете, всъщност е важно! Задъхвам се!
С течение на времето може да сте се откъснали от предпочитанията си поради манталитета „всичко или нищо“, който произлиза диетични странични ефекти.
Диетите ви карат да се чувствате като единствените храни, които желаете, са извън границите или на "лоша храна списък. Но когато отделите малко време да помислите, може да се изненадате.
В крайна сметка искате да знаете на какви храни се наслаждавате.
- Какво ви кара да се чувствате добре физически?
- Това, което те държи остър психически?
- Какви вкусове наистина харесвате?
Лично аз мразя рибата. Ако имам хранителен план, който изисква да ям парена пъстърва три пъти седмично, не успявам, преди дори да започна.
Трябва да използвате предпочитанията си, за да информирате как вървите напред. Направете крачка назад от манталитета на диетата и спрете да мислите за каквато и да е храна като извън граница.
Ако имате способността да изберете каквото искате да ядете, какво би било?
Ами ако знаете, че браунитата никога повече няма да изчезнат? Бихте ли ги яли ежедневно? Или бихте се чувствали доволни да ги имате веднъж или два пъти седмично?
Помислете какви храни харесвате. Бъдете решителни и си обещайте, че няма да отрежете тези храни. Изрязването на нещо, което наистина обичате, е просто рецепта за бедствие.
Когато решите да ядете нещата, които обичате, умерено, ще ви бъде много по-лесно да се придържате към дългосрочен план.
НАЙ-ДОБРИЯТ ДИЕТ СЪВЕТ # 3: РАЗГЛЕЖДАЙТЕ КАКВО Е УСТОЙЧИВО ЗА ВАС
Време е да се запитате - какво всъщност можете да правите за дълъг период от време? И всъщност го харесва. Имате моето разрешение да правите неща, които обичате да правите!
- Какво е устойчиво за вас и вашето семейство?
- Какво се вписва във вашето налично време, енергия и ресурси?
- Какво можете да направите утре и след две седмици и две години?
Само вие знаете отговорите на тези въпроси.
Ако не е устойчив в дългосрочен план, няма да бъде устойчив тази седмица. По същество си губите времето, защото знаете, че не можете да правите това винаги.
Това е нещо като да излизаш с неудачник ... разбира се, той ти купува вечерята, но няма начин някога да се ожениш за него. Междувременно вашият благочестив мъж чака в крилете.
КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ВАС
Както можете да видите, изборът на здравословни промени, които искате да направите, включва много повече от това да изберете любимата корица на книгата или плана, който повечето от вашите приятели се опитват. Вече разполагате с инструментите за вземане на информиран избор, който ще ви предпази от диетичната драма.
Придвижвайки се напред, можете да филтрирате потенциалните промени в храната и диетите си през тези лещи (и, разбира се, можем молете се за нашия избор на храна):
- Вашата лична история:какво е работило в миналото, какво не, какво правите или не искате да правите отново?
- Храните, които харесвате:какво искате да ядете ежедневно, какво очаквате с нетърпение, какво ви пречи да ускорите шофирането?
- Какво можете да поддържате:какво можете да направите точно сега, утре, следващата седмица и (надявам се) завинаги?
Ако имате нужда от повече насоки по тази тема, вижте моя курс Основи на вярата и храната. Ще ви преведе през поетапен процес на влагане на вашата вяра в избора на храна. Тя е духовно базирана, но също така дава много практическа помощ.
Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.