Кали Йънгстрьом

Хранене, културизъм, пауърлифтинг

теглото

Нова година, нова ти - нали? Възможно е, ако предприемете стъпките, за да се настроите за диетичен успех и изберете диета, която да отговаря на вашия начин на живот. Тоест диета, която не е просто поредната мода.

Прищявка съществително \? прищявка \ нещо (като лихва), което е много популярно за кратко време

Диета съществително \? d? -? t видът и количеството храна, предписани по специална причина

= краткосрочни резултати, моментно щастие, евентуално недоволство, повишено наддаване на тегло и евентуално съжаление.

Подобно на бивш любовник, не осъзнавате грешката си в преценката, докато не е станало твърде късно и се озовавате да плачете в леглото, изяждайки халба бен и Джери направо от кашона.

Очевидно е, че с количеството йо-йо диети, с които влизам в контакт всеки ден, диетите на прищявките не са белият рицар в борбата за отслабване на повечето хора. Но има начин да излезете от тези диети по здравословен начин, като същевременно запазите резултатите и преминете към здравословен начин на живот.

Модните диети могат да ви влошат

Диетичните компании плячкат на непознати диети, които търсят начин да свалят нежелани килограми. Макар и добронамерени, тези хора, които спазват диета, не знаят за вредата, която причиняват, като използват ограничени калории, ограничени групи храни, пакетирани храни, гладувания и течни ястия. Неуспешният (или за момента успешен) опит за диета (или опити) създава порочен кръг на наддаване на тегло и диети. Йо-йо диетата се създава и компаниите печелят от нещастието на неуспешните диети, тъй като числата на техните везни продължават да растат.

"След като се върнат към старите навици, диетите не просто наддават на тегло до точката, в която са били, когато са започнали. Те често печелят отвъд началната си точка, завършвайки на по-лошо място от мястото, където са започнали."

Това не означава, че не можете да постигнете успех, придържайки се към прищявка диета (класифицирана като диета, която „обещава бърза и значителна загуба на тегло“), но за повечето индивиди предварително опакованите или пуснати на пазара диети, които отговарят на тази класификация, не съвпадат със здравословния и балансиран хранителен план, който учи хората на инструментите за постигане успех. 3

Проблемът с повечето модни диети е фокусът върху ограничените калории. В краткосрочен план това води до ефективна загуба на тегло, тъй като излишната вода и телесното тегло се губят, но в крайна сметка този калориен дефицит завършва на плато за отслабване и резултатите отслабват. За мнозина това плато е обезсърчително и разочароващо, което ги кара да се откажат напълно от диетата и да прибегнат до стари навици.

След като се върнат към старите навици, диетите не просто наддават на тегло до точката, в която са били, когато са започнали. Те често печелят отвъд началната си точка, завършвайки на по-лошо място от мястото, където са започнали. И така, защо се случва това и как да го избегнем?

Проблемът с ограничен прием на калории

Когато даден индивид функционира при ограничен калориен прием за значителен период, метаболизмът се нарушава, като по този начин се понижава, за да продължи да функционира на нивото на консумираната енергия. 1 Най-просто казано, тялото става по-ефективно при работа с по-нисък прием на калории.

Това, което тялото някога е могло да направи с 2000 калории на ден, сега е принудено да прави с 1000 калории на ден, тъй като ежедневните ви изисквания не се променят, защото диете. Тялото свиква да работи в този енергиен дефицит и в крайна сметка не изисква толкова много калории, за да изпълнява основни функции, както преди диетата. Когато човек се върне към консумацията на някогашния „нормален” калориен прием преди диета, тялото вече не се нуждае от тези допълнителни калории.

За диетите, които първоначално са успели да използват модна диета, в крайна сметка възниква чувство на неудовлетвореност, когато те са задължени да поддържат това ограничено ниво на калории, тъй като сега това е техният прием на калории за поддържане. В този момент много хора се чувстват ограничени от диетата и че жертват качеството на живот, за да поддържат теглото си. Това не води нито до дългосрочен успех, нито отразява здравословното и балансирано хранене и начин на живот. 3

"Когато човек се върне към консумацията на някогашния" нормален "прием на калории преди диета, тялото вече не се нуждае от тези допълнителни калории."

Ангажирането с диетата с цел поддържане на резултатите може да доведе до разчитане на предварително опаковани ястия или шейкове, както е предписано от много диетични компании. Това не е нито финансово, нито физически полезно за дългосрочно здраве и щастие. Жалко е, че много от тези диети също изискват закупуване на добавка с витамини и/или фибри. Това отразява липсата на пълноценно хранене, което се абсорбира от предписаните храни - червен флаг за избягване на недостиг на хранителни вещества.

Как да се измъкнем от вашата диета с лоши прищявки

Преди да хвърлите ръцете си във въздуха, да изхвърлите предварително опакованите и маркови заместители на ястия и да се обадите на доставката на пица, можете да постигнете успех в прехода от диета с ограничена калория обратно в балансиран стил на хранене, който е реалистичен до живот. Просто трябва да знаете как да го направите.

По-голямата част от марковите диети не обучават уменията за правилно преминаване от фаза на отслабване към фаза на поддържане поради редица причини:

  • Всеки е различен по отношение на калорийните нужди
  • Не бихте се върнали, за да купите техните продукти
  • Повечето от тях всъщност не знаят как

Модните диети могат да бъдат успешни за някои при постигане на краткосрочна загуба на тегло. И ако се използва правилно, това може да бъде стъпка в по-дългосрочния процес на отслабване - но само ако потребителите отделят време за правилен преход и се научат на инструменти за бъдещ успех.

Най-лесният начин да се обясни този процес на преход е чрез концепцията за „обратна диета“. Това е, когато хората бавно увеличават приема на калории за продължителен период, докато техният метаболизъм се адаптира към излишната енергия. Точно както метаболизмът ви свиква да функционира с по-малко калории, когато се въвеждат повече калории в стъпка по стъпка, тялото може да свикне да работи на по-високо ниво, тъй като увеличава метаболитния си капацитет. 4

"Точно както метаболизмът ви свикне да функционира с по-малко калории, когато се въвеждат повече калории в стъпка по стъпка, тялото може да свикне да работи на по-високо ниво."

Процесът на обратната диета за бавно увеличаване на приема на калории и възстановяване на метаболизма, докато се наблюдава малко или никакво увеличаване на телесните мазнини, е бавен процес, който често изисква повече самоконтрол от първоначалния период на отслабване, но ако се направи правилно, може допринася за постигането на трайна загуба на тегло.

Балансът е по-добър

Не препоръчвам модни диети, тъй като те определено не са „решението за отслабване“, за което се предполага. 2 Това не означава, че те не могат да бъдат ефективни при постигане на първоначална цел за отслабване, но за повечето хора балансираната и устойчива промяна в начина на живот е по-ефективна (да не говорим за по-евтина) и по-вероятно да доведе до устойчива и здравословна дългосрочни резултати.