"Измина една година, откакто започнах фитнес пътуването си ... Но не съм бил сам, набрах в него цялото си семейство и беше невероятно."

мускулна

Да бъдеш във форма и здрав никога не е било на радара на Мпусе Булан. Докато тя не се подари с „фитнес“ на 20-ия си рожден ден на 17 март 2017 г. „Фитнесът беше нещо, което отдавна беше закъсняло в живота ми. Най-дълго бях недоволен от човека, когото ставах. Дойде време да променя начина си на живот към по-добро “, казва тя.

След като взе решението да промени начина си на живот, тя набра в него и цялото си семейство. „Майка ми се мотивира и по-късно сама се записа в салона. Бихме тренирали често заедно. Тя също е променила начина си на живот, което е повлияло на всички останали в къщата да направят същото “, казва тя.

Промяната

Тъй като е толкова непознат за фитнеса, преходът ще бъде труден, но изпълним. „Никога не съм бил детето, което е участвало в спорт, докато не стигнах до гимназията и не бях принуден да участвам във физически дейности. В крайна сметка играх хокей през цялата гимназия “, признава тя. И така, връщането към тренировките беше близо.

Как изглежда нейната рутинна тренировка

„Спечелих 10 кг чиста мускулна маса, като вдигнах повече и избягвах кардио упражненията, доколкото можах,“ казва тя. Обърнете внимание как тя казва „избягване“ - не „изцяло кардио“. Типичната седмица започва с подгряващ джогинг на бягащата пътека - това предхожда всичките й тренировки. „Правя разнообразни упражнения в различни дни от седмицата, разпределени в преси за крака, клякане с щанга, удължаване на крака, извиване на подколенно сухожилие и удари с телесно тегло“, казва тя. Това обаче не е всичко: тя също включва тренировки за тренировка и силови тренировки.

Как изглежда нейната диета

„По-рано имах лошия навик да не закусвам, което отпаднах, защото сега разбирам колко е важно да подхранваме тялото си с правилните хранителни вещества, за да му дадем тласък за деня“, казва Мпус. Как изглежда диетата й сега? „За закуска обикновено получавам шейк преди тренировка, защото предпочитам да започна почивния си ден със страхотна тренировка. След това винаги се уверявам, че имам трите основни елемента в чинията си. За обяд обикновено имам кафяв ориз (въглехидрати), броколи (зеленчуци) и пилешки гърди (протеин). За вечеря пилешката салата ми е любима. Обичам да хапвам плодове, кисело мляко, белтъци и храни с високо съдържание на протеини “, казва Mpuse.

5 страхотни неща, които трябва да знаете за Mpuse

  • Тя е качила 10 кг чиста мускулна маса
  • Любимото й упражнение е клякам
  • В измамни дни тя обича да се лекува с голяма кутия нарязана пица
  • Тя може да вдигне собственото си телесно тегло сега, което преди не е могла да направи
  • В чантата си за фитнес тя винаги има бутилка вода, вливаща се в плодове

Тази статия първоначално е публикувана на Women's Health SA.