може

По време на празниците искате да си спестите строгостта на типичния план за здравословно хранене. Позволявате на индулгенциите и пропуснатите тренировки да се натрупват малко повече, отколкото трябва. Още пет килограма, които сте спечелили? Е, вие го креда до сезона на обема. Но дойде пролетта - или след празничните лакомства - вие прокарвате тялото си през звънеца: двудневни тренировки, почистване на сок, почистване на килера. Твърде много е.

--> Разбира се, вероятно ще получите везната, която да се оттегли във ваша полза. Но ако тялото ви можеше да говори, сигурно щеше да изкрещи Какво правите с мен !? Е, всъщност доста. И почти нищо от това не е добро - особено ако йойо диетата е годишна (ако не и месечна) тенденция за вас.

3 ужасни ефекта от йойо диета

1. Напълняване

Ново проучване от Университета в Ексетър и Бристол установи, че повтарящите се диети могат да направят обратното на това, което искате и в крайна сметка да доведат до напълняване, тъй като мозъкът ви интерпретира тези екстремни промени в хранителния режим като „кратък глад“. (Което е различно от изчислените пости.) Вероятно се досещате къде отива това. Вашето тяло преминава в режим на оцеляване и подсказва съхранението на мазнини за бъдещ недостиг. Това също е често срещано падение за хората, които се опитват да се придържат към супер нискокалорични диети. Нещо повече, вие сте по-склонни да преяждате и да преяждате, така че никога не сте в състояние наистина да отслабнете. Можете да благодарите на еволюцията; животните, като птиците, реагират на недостига на храна, като напълняват, за да останат живи. За съжаление, казват изследователите, телата ни са твърдо свързани с този модел.

„Изненадващо, нашият модел предсказва, че средното наддаване на тегло за хора, които се хранят на диета, всъщност ще бъде по-голямо от тези, които никога не са на диета“, заяви авторът на изследването Андрю Хигинсън в прессъобщение. „Това се случва, защото хората, които не спазват диета, научават, че снабдяването с храна е надеждно, така че има по-малка нужда от застраховане на запасите от мазнини.“

2. Дисфункция на червата

Това гигантско преминаване от горещи пълнежи с коктейли към крила към бендъри с целина, които само ще ям с отрицателна калория, които прехвърляте и излизате от началото на футболния сезон към Нова година, е грубо - особено за стомаха, според проучване от Университета на Нов Южен Уелс. И нямаме предвид само когато става въпрос за талията ви. Йойо диетата изхвърля здравословния баланс на чревните бактерии. Обикновено в червата ви живеят около 100 трилиона микробни клетки, които влияят на всичко - от метаболизма до имунната функция до цялостното хранене. Но когато нивата и разнообразието на бактериите са нарушени, стомашно-чревните състояния като възпалително заболяване на червата и затлъстяване са резултат.

Друго проучване установява нещо подобно. Когато израелски изследователи поставят мишките през цикъл на отслабване и наддаване, те откриват, че всички системи на гризачите са се нормализирали, но един: Техните микробиоми (зародишни колонии) остават в режим „затлъстяване“ в продължение на шест допълнителни месеца, съобщава Nature.

Изглежда, че червата на малките запомниха с умиление затлъстяването и ускориха наддаването на тегло, когато излязоха от диетата.

Откритието може да доведе до лечения за борба с йойо диета. Дотогава подсилвайте червата си с много пробиотични (кисело мляко, кимчи) ​​и пребиотични (аспержи, лук) храни.

3. Психологическа фрустрация

Като се лишавате от гориво и се увеличавате по време на тренировки, единственият ви резултат е прегарянето. Разбира се, ще видите известна загуба на тегло; но това се дължи само на загуба на вода и дехидратация. „Когато хората се подлагат на диета, те често си забраняват да ядат храните, които обичат, но диетата не е същото като здравословното хранене и това води до чувство на лишения, което може да провали здравите ви намерения“, казва Ребека Скричфийлд, регистриран диетолог-диетолог и специалист по здраве/фитнес. „С течение на времето това създава ефект на йойо колоездене, което може да окаже влияние върху вашето емоционално и физическо благосъстояние“, казва Скричфийлд. Вижте какви други методи за отслабване никога не биха използвали.

Все още е относително неясно какви точно са дългосрочните последици от йойо диетата - и дали тази колебание в промяната на теглото ви излага на по-голям риск от заболяване в сравнение с хората, поддържащи затлъстяване, според изследване, публикувано в International Journal of Exercise Science. Но все пак защо не се спасите от порочния кръг?

Долен ред: „Най-доброто нещо за отслабване е да го приемате стабилно“, казва Хигинсън. "Нашата работа предполага, че яденето само малко по-малко, отколкото би трябвало, през цялото време и упражняването на физически упражнения е много по-вероятно да ви помогне да достигнете здравословно тегло, отколкото да спазвате нискокалорична диета", добавя той.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!