Всички знаем, че вашата диета е най-важният фактор, що се отнася до коремните мазнини и процента на телесните мазнини. Ето защо е толкова важно да знаете най-лошите храни, които винаги ще увеличат процента на телесните мазнини.

които

Свалете смяната си и без да смучете червата си ... погледнете в огледалото. Сериозно. Отвори си очите. Погледнете се честно.

Може да не ви хареса това, което виждате. Ако случаят е такъв, вие разглеждате коремните мазнини. Мазнините са най-лошият ви враг при диета.

Мазнините, известни още като мастна тъкан, се съхраняват по цялото ви тяло. Обикновено го съхраняваме по корема и получаваме разширяваща се талия. И това за съжаление може да получи кръгла форма „ябълка“ в корема ви.

За съжаление, това е ябълка, която няма да задържи лекаря!

Как коремните мазнини увреждат тялото ви

Мазнините могат да се съхраняват като подкожна мазнина и висцерална мазнина. Подкожната мастна тъкан е мазнина, съхранявана точно под кожата; висцералната мастна тъкан се съхранява в коремната кухина и около вътрешните органи като черния дроб, панкреаса и червата.

Проучванията показват, че повишените нива на висцерални мазнини могат да доведат до повишен риск от диабет тип 2, инсулинова резистентност, коронарна болест на сърцето, рак и деменция.

Коремната мазнина се комбинира както с подкожната мастна тъкан под кожата ни, така и със значително количество висцерална мастна тъкан в нашите органи. Нарастващият корем може да бъде резултат от двата вида мазнини.

Висцералните мазнини могат лесно да се наблюдават чрез измерване на талията. Медицинско проучване от Харвардския университет съобщава, че съхраняваме 10% от общата ни мазнина като висцерална мазнина.

Въз основа на това проучване, ако имаме по-високи от нормалните нива на общите телесни мазнини, е много вероятно да носим повече висцерални мазнини и да сме изложени на по-висок риск от споменатото заболяване.

Видовете храни и колко ядете, ще играят най-важната роля при определянето на телесните мазнини. Ето най-добрите 4 най-лоши вида храни, които ще ви попречат да постигнете целите си за отслабване.

Най-лошите храни, които увеличават процента на телесните мазнини

Газирани напитки и напитки, пълни със захар (Да, дори смутита!)

Човешкото тяло се състои от 60% от водата. И когато ожаднеете, е много лесно да вземете ледено студена сода или смути. Засищате жаждата си, но с цената на допълнителни калории.

В една консервирана сода има около 40 г захар (около 150 калории). Бутилка вода? нула !

Още по-лоши са тези плодови смутита с добавена захар, които се предлагат на пазара като здравословни, тъй като имат плодове. Те могат да имат до 300 калории.

Знаете ли колко калории са в галон вода? нула !

Водата е нула. Носете бутилка вода наоколо със себе си и я пълнете през целия ден. Останете хидратирани, за да избегнете онези напитки, пълни със захар.

Добавените калории газирани напитки и тези напитки, пълни със захар, нямат хранителна стойност. Това ще доведе до увеличаване на коремните мазнини.

Освен това голямото количество обикновена захар ще скочи, след което ще се срине и ще ви накара да почувствате глад, така че отново ще престанете да преяждате.

Ако вашата диетична цел за калориен прием е 1500 калории, тогава купете 3 кутии сода или дори едно смути, напълнено със захар, консумирате 450 калории! Това означава, че трябва да изядете само 1050 калории, за да постигнете целта си?

Проблемът? Ще гладувате! И за пореден път преяждате.

Алкохол

Работете здраво и купонясвайте. Но купонясването не означава, че пиете силно.

Кутия бира е 150-200 калории. През уикендите е твърде често хората да пият множество консерви. Не забравяйте, че всеки път, когато пиете, добавяте допълнителни калории, които нямат хранителна стойност.

Освен здравословните усложнения по отношение на черния дроб и мозъка, пиенето късно през нощта може да доведе до лоши решения и да ви огладнее. Пиенето може да доведе до преяждане с пица, хоаги и китайска храна късно вечер.

Не позволявайте една нощ на пиене да доведе до преяждане.

Сладкиши и печени лакомства

Празниците са тежки. Твърде често прекаляваме със семейството си. И това е добре от време на време.

Но най-големите виновници са тези храни, които често свързваме със закуската. Когато отидете в Starbucks за кафе, обикновено купувате ли също кифла или кроасан?

Кроасанът може да има до 250 калории. А един „здравословен“ кифла с боровинки може да зареди до 450 калории! Помислете за това.

Ако целта ви е да изядете 1500 калории, една кифла може да отхвърли цялата ви дневна цел за калориен прием!

Замръзването на кекс също може да означава гибел. Когато кексът се пени върху него, може да допринесе от 50-150 калории. Той е пълен с транс-мазнини и захар, които могат да запушат артериите ви.

Кексче или случайно кифла е добре през седмица. Но никога не го приемайте като ежедневна добавка към вашата закуска!

Хамбургери за бързо хранене и пържена храна

Колко калории има в голям Mac? 500 калории. Какво ще кажете за приятел KFC пилешки гърди? 300 калории.

Бързото хранене е твърде лесно, за да отхвърлите диетата си. Основно правило: Ако купувате бърза храна, която е в пластмасова обвивка, вероятно не е добре за вас.

Хамбургерите са пълни с транс-мазнини, а пържената храна е заредена с мазнини, които не допринасят нищо добро за вашата диета.

Бързата храна също съдържа малко сол, която ви прави по-гладни и ще преядете или дори ще прекалите с газировката, за да заситите жаждата си. Постоянният глад може да доведе до преяждане.

Решението? Най-доброто нещо, което можете да направите, е да приготвите собствената си храна и да я приведете на работа. Когато приготвяте собствена храна, вие знаете приема на калории. Можете да го държите постно и да носите броя на храненията със себе си, за да работите, за да имате винаги налична храна.

И ако имате нужда от лека закуска, не ходете до автоматите. Рекламата казва, че „Вие не сте вие, когато сте гладни. Сникърс удовлетворява. " Неправилно.

Snickers са пълни с шоколад, захар и сол. Вместо това носете със себе си белтък с ниско съдържание на въглехидрати или дори влакнест блок, който да ви запълни и да ви даде дълготрайна енергия, за да не катастрофирате. Избягвайте изкушението на автоматите.

И така, какво трябва да ядете, за да намалите процента на телесните мазнини?

Ето страхотен списък с храни, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. В обобщение, яжте зеленчуци с всяко хранене, за да се заситите и да заситите глада си.

Яжте много пълнозърнести храни, за да ви осигурят фибри и да ви дадат дълготрайна енергия, за да задържите глада си.

Пригответе си ястия и яжте постни протеини като пилешки гърди и пуйка със зеленчуци.

Носете храната със себе си на работа и нискокалорични закуски като протеинови блокчета или барове с фибри, така че никога да не изпитвате желание да ядете от автомата или да купувате бърза храна.

Избягвайте да пиете сода и висококалорични смутита, а вместо това яжте сурови плодове или шепа ядки, за да ви осигурят здравословни хранителни вещества, витамини и минерали.

Най-важното е, пийте много вода! Придържайте се към тези здравословни навици и ще се справите чудесно!

Това са най-лошите храни, които увеличават процента на телесните мазнини

  1. Напитки със сода и захар (дори смутита!)
  2. Алкохол
  3. Сладкиши и печени лакомства
  4. Хамбургери за бързо хранене и пържена храна

Rajiv M Mallipudi, MD е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. По време на медицинското училище той и неговите съученици са съоснователи и ръководители на med fit, което е организация за здраве и уелнес, която предоставя лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. Като състезателен културист и пауърлифтър той е счупил множество държавни и национални рекорди. Той има над десетилетие личен опит в обучението на клиенти на всички нива и намира професията за толкова полезна поради способността му да помага на другите да постигнат своите фитнес цели. Той служи като автор на автори за Vixen Daily.