Не мога - добре, отказвам - да тренирам. Там. Аз го казах. И знаете ли какво? Освобождаващо е. Въпреки че сме в духа на честността, нека бъдем откровено истински. Ако всички имахме дисциплина, средства или време за фитнес, може би всички изглеждаме като по-добри версии на себе си. Ако сте самопризнат бойкотър като мен, това не означава, че не можете да постигнете желаното ниво на тяло или фитнес. Една дума: йога. Знам какво мислите и повярвайте ми, трудно ми беше да повярвам, че нежните пози и вътрешният баланс могат да доведат до загуба на тегло. Но повярвайте ми, йога ви прави твърди.

Дълбокото дишане

Винаги съм свързвал йога с фитнес. Негъвкавите хора не могат да овладеят сложните пози и непоклатимата стабилност, нали? Честно казано, не е нужно да сте във физическа форма, за да правите йога. Колкото повече го правите, толкова по-пъргави ставате - и по-слаби също.

И така, как йога хвърля килограми?

Учи ни какво наистина желаем:

Красотата на йога е, че тя ви настройва към вашите вътрешни мисли и телесни усещания, като това усещане, което изпитвате, когато сте на диета и усетите миризма на пържени картофи, удрящи във фритюрника. Йога ви учи, че всъщност не жадувате за тези изкушения и ни насочва към онова, за което сме истински гладни. Много хора вярват, че йога е път към по-здраво тяло и ум.

Води до повишена пъргавина:

Първо, важно е да разберете вътрешната работа на йога. Това е практика, която работи отвътре навън. Не става въпрос за количеството тегло, което можете да натиснете, а за развиване на сила и вътрешна стабилност, която ви позволява ефективно да насочвате енергията си. Тази енергия е ключова за да станете пъргави. Постоянно практикувайки различни пози, тялото развива ловкост и отслабва.

Дълбокото дишане е лекарство за вашите органи:

Дълбокото дишане е изключително полезно за здравето на вашите вътрешни органи. Постоянното дълбоко дишане ободрява органите и ускорява метаболизма ви. Сега това е дълбоко!

Йога е практика, основана на сила. С увеличаване на мускулите тялото може да изгаря повече калории, отколкото мазнините. Освен това се удължава и тонизира, което води до евентуално отслабване на тялото. Това, което прави йога толкова уникална, е, че тя подготвя тялото за други форми на упражнения. Мислете за йога като тренировъчна площадка за по-енергични дейности. Но не го подценявайте. Най-лесните йога асани могат да разбият най-голямото изпотяване.

Понякога тренировките не отговарят на осъществимостта на вашия начин на живот. Йога е чудесен начин за включване на движението в нашия обикновен заседнал живот, при който повечето от нас остават седнали зад параван. Йога ни позволява да запазим зоните си на комфорт, като същевременно ни тласка в състояние на осъзнатост.

Ако търсите бързо решение на загубата на тегло, йога не е отговорът. Но това е може би един от най-ефективните начини за постигане и поддържане на здраво, тонизирано тяло.

Йога за максимално отслабване:

Може да изгорите всичко от 180 - 360 калории на час, в зависимост от това какъв вид йога правите.

Пауър йога е известна със своите предимства за отслабване чрез изграждане на сила, кардио и гъвкавост. Типична 90-минутна сесия ще ви научи как да дишате дълбоко и да повишите вътрешната си температура. Това ще ви позволи да се отървете от токсините и теглото на водата - в крайна сметка ще засили лимфната система и органите. Спомняте ли си, когато казах, че е „твърдо ядро?“

Йога рита парасимпатиковата нервна система, която регулира храносмилането и хормоните.

Пози за отслабване:

Някои асани са по-ефективни за отслабване.

• Раменна стойка (Стимулира щитовидната жлеза и засилва метаболизма на тялото)

• Рибна поза (Стимулира щитовидната жлеза и засилва метаболизма на тялото)

• Гръбначни извивки - Кобрата и удължаващата поза на детето - както масажират корема, така и вътрешните органи, които помагат за храносмилането.

• Куче надолу и Куче, обърнато нагоре (чудесно за тонизиране на бедрата и ханша)

ОТ: МИРОСЛАВ ТОМОСКИ Неотдавнашно проучване от училището за обществено здраве на Колумбийския университет - публикувано в American Journal of Public H ...