спрем

Сега е 20:00, цял ден сте били „добри“ и просто седите да гледате любимия си сериал Netflix. Време е "ти". Денят се увива и вие се размотавате, трябва да се насладите. По дяволите, ЗАСЛУЖИТЕ почерпка. Какво е една топка, грешка пинта сладолед? Чаша вино с грешка, чанта пуканки? Какво ще има значение?!

Звучи ли ви познато?

За много от нас ние се оказваме заклещени в навика да ядем своите чувства, емоции, стрес и т.н. Определено може да се случи по всяко време на деня, но изглежда, че това е най-трудното време за много от моите клиенти. Можем да преживеем деня през повечето дни съвсем добре, освен ако, разбира се, нашият колега, който обича да пече, не й донесе 10 различни вида коледни бисквитки, тогава всички залози са изключени. След това се прибираме вкъщи, преминаваме през всички задачи и докато стигнем до дивана си, решаваме, че вече не ни интересува колко добре сме били през целия ден, време е да се почерпим!

„Добър“ през целия ден

Нека се върнем за една секунда. Когато говоря за диета (можете да прочетете повече тук), не обичам да използвам думата добро или лошо. В крайна сметка, какво означава добро или лошо дори ?! Това, което е добро за вас, може да бъде лошо за някой друг или обратно. Така че да се наричате „добър“ през целия ден може просто да означава, че сте се ограничавали, което по-късно може да доведе до някакъв вид преяждане или да се чувствате като извън контрол, що се отнася до храната.

Проблемът с това, че сме „добри“ означава, че имаме потенциал да бъдем „лоши“. Нашата диета не се нуждае от тези етикети, тъй като след като етикетираме диетата си като такава, рискуваме да излезем от пистата и да накараме себе си да изпитваме толкова голяма вина. Тогава тази вина води до по-голямо ограничение, последвано от повече преяждане и повече вина. Вижте как продължава този цикъл? Ето как вие саботирате диетата си. Да бъдеш „добър“ не ти прави нищо добро.

Навици или глад?

Този порочен кръг да бъдеш „добър“, последван от излизане от релси и да бъдеш „лош“, може да стане такъв по много причини. Мисля, че основната причина да влезем в този цикъл е, защото вярваме, че за да постигнем целите си, трябва да сме „добри“, а ако сме „лоши“, саботираме се и знаем, че ако просто спрем, ще бъдем златни. Проблемът е, че по пътя си развиваме навик, и то не по добър начин.

Започваме да губим връзка с гладните си сигнали и вместо това следваме навици, които продължават този цикъл. Ядем малка закуска, малко по-голяма от малкия обяд, нормална вечеря и след това оставяме целия ад да се разчупи през нощта, когато сме уморени, гладни и направо окаяни от това, че не ядем достатъчно през целия ден.

Ние също създаваме този навик да се храним, когато не сме гладни, а вместо това, когато сме щастливи, тъжни, стресирани, отегчени, ядосани и т.н. Храним емоциите, а не глад. В края на деня си вече нямаш силата да кажеш НЕ, така че се отдаваш на емоциите. Сега там може да има известен глад, но вече не можем да различим глада или емоцията.

Професионален съвет

Преди да ядете, трябва да сте гладни, след като ядете, да не сте гладни. Толкова е просто или поне така трябва да бъде. Прочетете повече за интуитивното хранене тук и започнете да се опитвате да слушате глада, а не емоциите и може да започне да помага за прекъсване на цикъла на саботаж.

Как да спрем саботирането

Сега, след като признахме, че всъщност се саботираме, нека се опитаме да намерим изход от порочния кръг. Ако четете това и изпитвате чувство на съжаление, вина или срам, спри веднага, и да разпознаем, че сте човек, това се случва, но можем да направим нещо по въпроса, добре?!

Добре, ето ви няколко съвета как да спрете да саботирате диетата си:

Започнете да говорите положително за вашата храна.

Вместо „добро“ мислете за цялата храна като за добра, вместо за „лоша“ мислете за тази храна като за лакомство. Колкото по-негативно говорите за вашата храна, толкова повече вина, срам и съжаление ще създадете и саботажният цикъл ще продължи.

Спрете да говорите негативно за себе си.

Вместо да мислите зле за себе си, започнете да намирате начини да мислите позитивно. Когато говорим негативно за себе си, това отваря вратите за подхранване на чувствата ни. Научете се да казвате поне 1 хубаво нещо за себе си всеки ден.

Яжте!

Спрете да ограничавате храната в началото на деня, мислейки, че това ще помогне по-късно, когато излезете от релсите. Вместо това яжте цели, истински храни, на всички хранения и закуски, така че да се чувствате доволни. Име на играта: яжте, когато сте гладни.

Създайте списък

Направете списък с храни, които ще ядете без спиране. За мен? Това са тортила чипс или бисквитки. Ако можете, НЕ внасяйте тези храни в къщата, а им се наслаждавайте извън къщата в ресторанти и специални случаи. Ако трябва да ги държите в къщата, за да запазите мира, поставете ги на място, където са извън границите (т.е. рафт, чекмедже и т.н.)

Запасете се умно!

Дръжте в къщата храни, които са удобни за ядене, но няма да ви накарат да загубите контрол. Може би бебешките му моркови и хумус, ябълки и бадеми или друга здравословна удобна храна. Бъдете честни със себе си и намирайте храни, които са приятни, но не разрушителни. Обичате фъстъчено масло, но нямате контрол? Може би фъстъците са по-добра идея, а може и пакети фъстъчено масло, така че да имате логична точка за спиране.

В края на деня всички сме хора и се случва емоционално хранене. Ние обаче можем да спрем саботажа, просто трябва да сме по-наясно и да разберем как да се отървем от навика да саботираме. Ако не можете да се справите сами, намерете някой, който може да ви помогне!