ананасова

Имате специален повод да присъствате за по-малко от седмица и искате да отслабнете бързо? Опитвам диетата с ананас.

Тази диета е създадена от датския психолог Стен Хеглер през 1970 г. Оригиналната „секси“ ананасова диета е моно диета, което означава, че имате право да консумирате само ананас в продължение на два дни, за да отслабнете с 4-5 кг. Това е скучно! Следователно имаме пресъздадени планът за диета с ананас.

Необходимо е да изядете 2 килограма ананас заедно с други здравословни храни за 5 дни. Ще отслабнете бързо с водно тегло, ще започнете да мобилизирате мазнините и ще имате страхотен детокс. Продължавайте да четете за диетата с ананаси, за да постигнете свеж, блестящ и тонизиран вид.

Забележка: Тази диета не е предназначена за дългосрочно отслабване. Трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете.

Съдържание

Как диетата с ананас подпомага отслабването

  • Ананасът съдържа бромелаин, протеолитичен ензим, който помага за намаляване на възпалението (1). Възпалението причинява наддаване на тегло, като прави хормона за контрол на теглото лептин по-малко ефективен (2).
  • Ананасът подобрява храносмилането. Различните ензими и фитонутриенти, присъстващи в ананаса, осигуряват правилното храносмилане (3). Това от своя страна помага за отслабване и намалява подуването на корема.
  • Два килограма ананас потиска апетита. Ананасът съдържа вода, диетични фибри и бромелаин (4). Те подпомагат усвояването на хранителни вещества и забавят движението на червата, като по този начин потискат апетита (5).
  • Ананасите са нискокалорични и питателни. Ананасите са богати на витамини, минерали, диетични фибри и фитонутриенти. Една чаша ананас съдържа 82 калории (4). Тъй като ананасите са сочни и засищащи, дълго време не се чувствате гладни.
  • Ананасът ви помага да останете активнии енергични тъй като е богата на витамин В1 (4). Витамин В1 е кофактор за ензимната реакция, необходима за производството на енергия (6). Когато сте активни, тялото ви има тенденция да натрупва по-малко токсини и метаболизмът ви продължава да стреля. Това от своя страна може да доведе до загуба на тегло.
  • Сокът от ананас намалява синтеза на мазнини и увеличава липолизата. В проучване, хранени с високо съдържание на мазнини плъхове, показали подобрена липолиза (разграждане на мазнините) и намалена липогенеза (синтез на мазнини) (7).

Сега нека се задълбочим в 5-дневния диетичен план. Можете да правите тази диета за 3 дни или 5 дни, в зависимост от целта си за отслабване.

5-дневна ананасова диета - план за хранене за отслабване

Ден 1

ХранаКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 ч.)1 чаша топла вода с мед и ябълков оцет
Закуска (8:30 ч.)1 чаша ананас + овесени ядки
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)Риба тон на скара + 1 чаша ананас
След обяд (16:00 ч.)1 чаша пресен сок от ананас
Вечеря (19:00 ч.)Домат + аспержи + ананасова салата с печени пилешки гърди
Защо това работи

Започването на деня ви с ябълков оцет и мед ще детоксикира тялото ви и ще увеличи скоростта на метаболизма. Ананасът и овесените ядки са вкусна комбинация. Овесените ядки са богати на диетични фибри, които ще предотвратят усвояването на мазнините (8). Рибата тон е чудесен източник на постни протеини и здравословни мазнини (9). Леката, но съществена вечеря, богата на витамини, минерали, фибри и протеини, ще ви помогне да спите по-добре през нощта.

Заместители
  • ябълков оцет - Лимон
  • Овесена каша - Многозърнест хляб с фъстъчено масло
  • Риба тон - Скумрия или тофу на скара
  • Домат - Спанак
  • Аспержи - Френски боб
  • Пилешки гърди - постни разфасовки от пуйка или гъба на скара
Как ще се почувствате в края на деня 1

Първият ден ще бъде тежък, особено ако имате навика да преяждате. Тъй като обаче тази диета включва здравословни протеини и мазнини, ще се чувствате по-мотивирани да се придържате към плана.

Ден 2

ХранаКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 ч.)1 чаша напоена със сминдух вода
Закуска (8:30 ч.)2 накиснати бадема + 1 чаша ананас + 2 бъркани яйца
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)Салата от пиле с ананас и лимон
След обяд (16:00 ч.)Пресен сок от ананас и диня с лимонов сок и листа от мента
Вечеря (19:00 ч.)Сотирани зеленчуци със сьомга на скара + 1 чаша ананас
Защо това работи

Накисната през нощта вода от сминдух помага да се увеличи скоростта на метаболизма (10). Бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини, докато яйцата са богати на протеини (11), (12). Пилето е чудесен източник на протеини. Пилешката салата от ананас и лимон е вкусна и с вкус. Пресният сок от ананас и диня хидратира тялото и изхвърля токсините. Зеленчуците и сьомгата са най-подходящи за питателна лека вечеря.

Заместители
  • Семена от сминдух - Семена от копър
  • Бадеми - Орехови ядки
  • Бъркани яйца - Соево мляко или обезмаслено мляко
  • Пиле - Гъба или пуйка
  • Диня - Нар
  • Лимон - Ябълков оцет
  • Ментови листа - Листа от кориандър
  • Сотирани зеленчуци - зеленчуци на скара
  • Сьомга - Риба тон или скумрия
Как ще се почувствате до края на ден 2

До края на Ден 2 ще започнете да се чувствате добре със себе си. Ще спите по-добре, а добрата закуска сутрин ще ви държи активни през целия ден. Ще очаквате с нетърпение Ден 3.

Ден 3

ХранаКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 ч.)Зелен чай с тик сок от лайм
Закуска (8:30 ч.)1 чаша сок от пресен ананас + омлет от гъби
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)Опаковка от маруля с риба тон + 1 чаша ананас

Салата от кълнове + 1 чаша ананас

Защо това работи

Зеленият чай е зареден с антиоксиданти и помага за изхвърлянето на токсините (13). Лаймът и лимоновият сок са чудесни източници на витамин С и следователно спомагат за засилване на имунната система (14). Омлетът с гъби е отличен източник на протеини. Опаковката от маруля с риба тон е лека и богата на здравословни мазнини и постни протеини. Кълновете съдържат добро количество протеин. Черният пипер съдържа пиперин, който може да помогне при отслабване (15). Зеленчуците съдържат сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали, които могат да подобрят храносмилането, да помогнат за отслабване и да се борят с много заболявания (16).

Заместители
  • Зелен чай - Черно кафе
  • Лайм/лимонов сок - Ябълков оцет
  • Гъба - Тофу
  • Яйца - Мляко без мазнини
  • Риба тон - Сардина
  • Маруля - Китайско зеле
  • Салата от кълнове - Бенгалска грамова салата
  • Черен пипер - Щипка лют червен пипер
  • Пиле - Сьомга или пуйка
Как ще се почувствате до края на ден 3

До края на Ден 3 загубата на тегло ще бъде видима. Ще загубите много водно тегло и ще изглеждате по-стройни. Можете да спрете ананасовата диета тук и да се върнете към обичайната си диета. Но ако искате да мобилизирате мазнините, преминете към ден 4.

Ден 4

ХранаКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 ч.)1 чаша топла вода с мед и 1 сок от лайм
Закуска (8:30 ч.)1 чаша сок от ананас + киноа
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)Ананас + ягода + киви с 1 супена лъжица заквасена сметана и канела на прах
След обяд (16:00 ч.)1 чаша мътеница
Вечеря (19:00 ч.)Салата от риба тон + 1 чаша ананас
Защо това работи

Сокът от мед и лайм с топла вода помага за намаляване на мазнините. Киноата е богата на витамини, минерали и диетични фибри (17). Това ще ви помогне да започнете деня си. Обядът с плодова салата ще ви помогне да получите всички жизненоважни хранителни вещества. Канелата е не само средство за отслабване, но придава и вкус (18). Мътеница е отличен източник на калций и подобрява храносмилането (19). Рибата тон е заредена с постни протеини и ще ви помогне да възстановите мускулите си.

Заместители
  • Пчелен мед - Кленов сироп
  • Сок от лайм - Ябълков оцет
  • Киноа - Овес
  • Ягода - Боровинка
  • Киви - диня
  • Сметана - кисело мляко без мазнини
  • Канела - индийско орехче
  • Мътеница - Кокосова вода
  • Риба тон - Тофу или пиле
Как ще се почувствате до края на ден 4

Тъй като ще ядете ананас само три пъти на ден, ще се чувствате по-малко сдържани. Също така ще започнете да се чувствате леки и ще станете по-активни. Въпреки че метаболизмът ви ще се ускори, няма да почувствате желание да преяждате, защото сте осигурили на тялото си всички необходими хранителни вещества.

Ден 5

ХранаКакво да ядем
Рано сутрин (7:45 ч.)Чай от канела и джинджифил
Закуска (8:30 ч.)1 варено яйце + 1 чаша сок от ананас + 1 пшенична палачинка с кленов сироп + 2 бадема
Обяд (12:00 - 12:30 ч.)Скумрия на скара с аспержи + 1 чаша ананас
След обяд (16:00 ч.)½ чаша кисело мляко без мазнини
Вечеря (19:00 ч.)Печени пилешки гърди със спанак и домат + 1 чаша ананас
Защо това работи

Канелата и джинджифилът помагат за отслабване и подобряват храносмилането (20), (21). Яйцата са чудесен източник на протеини, бадемите съдържат здравословни мазнини, а пшеничните палачинки са с високо съдържание на диетични фибри (12), (11). Лекият обяд със скумрия на скара ще ви помогне да получите следващата си доза постни протеини и здравословни мазнини. Киселото мляко е заредено с полезни чревни бактерии, което гарантира правилното храносмилане. Вкусното, но здравословно печено пиле със спанак и домат ще засити вашите вкусови рецептори и ще помогне за отслабване.

Заместители
  • Канела - Карамфил
  • Джинджифил - Зелен чай
  • Яйце - Мляко без мазнини или соево мляко
  • Пшенична палачинка - Смути от спанак
  • кленов сироп - Пчелен мед
  • Бадеми - ядки макадамия
  • Скумрия - Риба тон или тофу
  • Аспержи - Спанак или френски боб
  • Кисело мляко без мазнини - 1 ябълка
  • Пиле - Смляна пуйка или сьомга
  • Спанак - швейцарска манголд
  • Домат - Авокадо
Как ще се почувствате в края на ден 5

Ще бъдете изненадани да видите по-тънко и тонизирано тяло до края на Ден 5. Също така ще почувствате промяна вътре, тъй като ще спрете да изпитвате лошо храносмилане, гастрит, болки в ставите и чести главоболия. Ще спите по-добре и ще се чувствате чудесно сутрин, когато се събудите.

Полезен съвет

През всичките диетични дни поддържайте себе си хидратирани. Това ще помогне да се поддържат балансирани нива на рН в организма и да се предотврати киселинността.

Упражнения за ананасова диета

Въпреки че здравословното хранене е критичен фактор, когато става въпрос за отслабване, не можете напълно да игнорирате тренировките. Трябва да изразходвате енергията, която консумирате. Най-добрият начин да го направите е да включите различни видове упражнения в ежедневието си. Ето рутинна тренировка, която можете да следвате:

  • Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртения на ръката - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
  • Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и срещу часовниковата стрелка)
  • Странични удари - 2 серии от 5 повторения
  • Спот джогинг - 5-10 минути
  • Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
  • Напади напред - 2 серии от 10 повторения
  • Скачащи удари - 2 серии от 10 повторения
  • Клякания - 1 набор от 10 повторения
  • Кранч - 2 серии от 10 повторения
  • Лицеви опори - 2 серии от 5 повторения
  • Алпинисти - 2 серии от 10 повторения
  • Опъвам, разтягам

Ако се чувствате гладни и уморени веднага след тренировка, можете да пиете предварително направен и охладен ананасов сок. Ето една проста рецепта:

Лесна рецепта за сок от ананас

Съставки

  • 1 чаша нарязан ананас
  • Сок от половин лайм
  • 1 супена лъжица органичен мед
  • Щипка хималайска розова сол

Как да се подготвим

  1. Хвърлете всички съставки в блендер.
  2. Смесете добре, изсипете чаша и охладете.

Ползи от ананасовата диета

  • Помага за отслабване (7).
  • Подобрява храносмилането (22).
  • Може да повиши имунитета (3).
  • Може да помогне за намаляване на симптомите на остео- и ревматоиден артрит (23).
  • Премахва токсините и ускорява метаболизма.
  • Намалява възпалението (1)

Странични ефекти от ананасовата диета

  • Без подходяща хидратация може да почувствате киселинност.
  • Може да причини диария.
  • Може да причини подуване на устата и бузите, ако сте алергични към ананас.

Предпазни мерки: Спрете тази диета веднага, ако се чувствате изключително слаби или получавате обриви около ъглите на устата си. Можете да отидете на 8-часова диета или периодично гладуване за подобни резултати при отслабване.

Заключение

Ананасовата диета за отслабване е изключително ефективна, ако се спазва правилно. Следвайки диетичния план, поддържането на хидратация и упражненията могат да покажат желаните резултати.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Изгаря ли ананасът мазнини по корема?

Ензимът бромелаин, намиращ се в ананаса, помага за подобряване на метаболизма, който от своя страна изгаря мазнините. Той също така е насочен към корема мазнини. Въпреки това, за да намалите мазнините в корема, следвайте тази диета и упражнения.

Какво се случва, ако ям ананас всеки ден?

Ако обичате ананас и искате да го ядете редовно, можете! Ще се възползвате от неговия хранителен профил. Ако обаче имате алергични реакции или лошо храносмилане, най-добре е да не консумирате ананас всеки ден или да го избягвате напълно.