яжте

Ние винаги практикуваме красота отвътре навън тук, в Новия картоф, и това важи за консумация правилните храни за нашата кожа. Записахме се с д-р Харолд Лансър - дерматологичния гуру от Бевърли Хилс, който вярва, че по-малкото е повече - за три диети за три различни типа кожа ...

Мазна кожа

Диетата, съобразена с мазна кожа, е до голяма степен фокусирана върху храни, които човек трябва да избягва. Често виждам пациенти, които влизат, за да се справят с мазна или неравна кожа, акне или запушени пори и след известно обсъждане обикновено откривам, че имат диети, тежки в преработени, солени или тежки с въглехидрати храни. Те могат да водят зает живот, без много свободно време за приготвяне на храна и в крайна сметка ще се върнете към лесни, лесно достъпни опции. Избягвайте „бързите“ и обработени опции, като същевременно добавяте цели храни, здравословни мазнини, много антиоксиданти и нискогликемични, пълнозърнести въглехидрати обратно в диетата трябва да балансират кожата и да намалят прекомерното производство на масло.

Алтернативно, мазната кожа може да бъде свързана и с консумация на млечни продукти. Намаляването на приема на мляко, сирене, масло и кисело мляко от краве мляко (има много опции за млечно кисело мляко) може да допринесе за забавяне на прекомерното производство на масло.

Храни за ядене Мазна кожа:

Сушени тъмни череши (без добавена захар)

Мазна кожа Меню:

Закуска: Култивирано кисело мляко с кокосово мляко или бадемово мляко с боровинки и бадеми и чаша зелен чай

Обяд: Салата от рукола с печен сладък картоф и киноа

Вечеря: Сьомга на скара със сотирани зеленчуци по избор

Комбинирана кожа

Диетата, съобразена с комбинираната кожа, трябва да бъде добре балансирана и фокусирана върху поддържането на различните аспекти на кожата в хармония. Постните протеини, пресните зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци и богатите на антиоксиданти плодове трябва да съставляват 95% от диетата. Въглехидратите трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно, а когато се консумират, трябва да бъдат нискогликемични, високобелтъчни въглехидрати като киноа, кафяв ориз или просо. Приемът на вода също е много важен в балансиране на кожата. Опитайте за шестдесет и четири унции вода на ден.

Храни за ядене Комбинирана кожа:

Уловена от дива сьомга, пъстърва и сардини

Меню за комбинирана кожа:

Закуска: Омлет от аспержи и билки и гореща вода с лимон

Обяд: Салата от зеленчукови корени на скара с протеин по избор

Вечеря: Печен сладък картоф с киноа и зеленчуци

Суха кожа

Сухата кожа трябва да се подхранва с вътрешна хидратация. Храните, богати на омега мастни киселини, е важно да добавите към вашата диета, освен да пиете много филтрирана вода - минимум шестдесет и четири унции на ден. Това са вашите два най-добри инструмента, за да помогнете на кожата да се изгради и да задържи влагата в дългосрочен план.

Храни за ядене за суха кожа:

Меню за суха кожа:

Закуска: Яйце над средно (варено в зехтин), половин авокадо с черен пипер

Обяд: Нарязана салата с авокадо, бадеми, краставици и пиле на скара, облечена със зехтин, балсамов оцет и лимонов сок

Вечеря: Сьомга на скара с пюре от сладък картоф и сотирана швейцарска манголд

Здравословни закуски за кожата за всички типове кожа

Trail Mix: Бадеми, кашу, сушени череши, зърна от тъмен шоколад

Зелено смути: Зеле, спанак, замразен банан, бадемово масло, бадемово мляко, екстракт от ванилия

Ябълка с бадемово масло

Искате повече съвети за кожата? Проверете Съветите на д-р Периконе за избягване на бръчки или започнете да включвате тези храни, които карат кожата ви да свети в диетата си.