• У дома
  • Рецепти
  • Здраве и хранене
  • Нашата планета
  • Нашата история

след

За да получите най-голяма полза след добра, дълга тренировка, искате да ядете здравословна храна с много протеини. Имаме няколко здравословни рецепти за Tilapia с поне 30 грама протеин на порция, които тялото и вкусовите ви рецептори със сигурност ще харесат.

Подправени филета от тилапия

За нискокалорична опция за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати, която има много вкус, опитайте тези подправени филета от тилапия. Всичко, което трябва да направите, е да залеете Тилапия с малко масло, поръсете я със смес от билки и подправки и печете 20–23 минути. 32g протеин.

Опитайте рецептата: Подправени филета от тилапия от „Вкус на дома“.

Cilantro Lime Tilapia

Добавете малко вкус на югозапад към вашия план за хранене с тази рецепта от тилапия от кориандър. Тази рецепта отнема само 20 минути за приготвяне и е с високо съдържание на фибри, както и протеини. Това го прави чудесна възможност за тези натоварени седмици след тренировката. 34,5g протеин.

Опитайте рецептата: Cilantro Lime Tilapia от Food Faith Fitness.

Медена глазирана тилапия

Само с пет съставки и време за приготвяне от само 15 минути, тази рецепта за глазирана с мед Tilapia е чудесна възможност за неохотни домашни готвачи, които искат да увеличат приема на протеини. Медът добавя към ястието малко естествена сладост без вина, докато соевият сос добавя приятна пикантна нотка. 31g протеин.

Опитайте рецептата: Медена глазурана тилапия от Chatelaine

Сладко-кисела сусамова тилапия

Феновете на китайската храна ще харесат тази сладко-кисела сусамова рецепта от тилапия. Сосът е направен от ябълков сок, соев сос, балсамов оцет и царевично нишесте. Това не само са всички съставки, които вече имате под ръка, но и водят до получаване на сос, който е много по-здравословен от традиционните сладко-кисели сосове. Те често се пълнят с допълнителни добавки и рафинирана захар. 31g протеин.

Опитайте рецептата: Сладко-кисела сусамова тилапия от Nutrition Action.

Пълнена тилапия с месо от раци

Любителите на морски дарове ще искат да опитат тази пълнена тилапия с рецепта от месо от раци. Резултатът е ястие, което е натъпкано с достатъчно протеини, за да задоволи най-отдадените любители на фитнеса, като същевременно впечатлява храните. Навийте парчета месо от раци във филетата на Тилапия и ги поръсете с разтопено масло и червен пипер. 37g протеин.

Печено лимонено масло Тилапия

Лимонът и рибата винаги са били класически чифт, но тази рецепта за печено лимоново масло Tilapia извежда ароматния фактор на следващото ниво. За да направите това ястие, подправете филетата от тилапия със сол и черен пипер и ги залейте със смес от масло, чесън, лимонов сок и лимонова кора. След това ги печете 10–12 минути. 35,5g протеин.

Опитайте рецептата: Печено лимонено масло Тилапия от Damn Delicious.

Следващия път, когато се прибирате от фитнеса, вземете съставките за една от тези страхотни рецепти, за да можете да се насладите на високо протеиново хранене след тренировка. За още повече рецепти, пълни с протеини, разгледайте тези 7 ястия, пълни с протеини, които можете да приготвите за по-малко от 30 минути и тези 7 закуски с високо съдържание на протеини.