FirstCry родителство

Най-добрите упражнения за намаляване на корема след раждането

Всяка нова майка обмисля да се върне да спортува след раждането на бебето си. Напълно естествено е една майка да наддава по време на бременност, а също така е важно за новата майка да включи някаква форма на упражнения в ежедневието си след бебето, тъй като това може да й помогне по няколко начина, един от които е загубата добавено тегло на бременността. Противно на общоприетото схващане обаче, не е толкова трудно да се хвърли излишното тегло! Простите упражнения и умереният контрол в диетата могат да гарантират, че ще се почувствате по-леки и по-добри.

Топ 10 упражнения за намаляване на мазнините по корема след бременност

Преди да започнете да тренирате, важно е да запомните, че тялото ви ще се нуждае от шест до осем седмици, за да се възстанови от стреса на раждането и раждането. Започването на упражнения твърде скоро след раждането ще забави процеса на възстановяване поради допълнителен стрес и ще ви накара да се почувствате уморени. От съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар и да разберете различните промени, през които е преминало тялото Ви по време на бременност, заедно с предпазните мерки, които ще трябва да предприемете, за да се върнете във форма по здравословен начин.

По-долу са изброени няколко упражнения след раждането за намаляване на мазнините в корема. Следването на тези упражнения всеки ден ще ви помогне да постигнете целите си последователно и ще ви остави щастливи и здрави.

2. Основно разтягане и усукване: След като тялото ви е свикнало с основно ходене, можете да преминете към основно разтягане и усукване. Разтягането и усукването ще стартират процеса на укрепване и тонизиране на мускулите ви.

3. Упражнения за таза: Тазовите упражнения като коленичене помагат за тонизиране на корема и укрепване на корема. За да изпълните упражнението, започнете на четири крака с ръце изправени надолу, като дланите докосват пода. Гърбът ви трябва да е отпуснат, а не извит или извит. Издърпайте дупето напред, докато вдишвате, накланяйки таза и завъртайки срамната си кост нагоре. Задръжте за три секунди и се върнете в първоначалното положение. Уверете се, че коремните ви мускули са напълно отпуснати.

4. Мостови упражнения: Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате корема, дъното и бедрените мускули. За да изпълните това упражнение:

• Легнете по гръб (на пода, за предпочитане на йога постелка), сгънете коленете и плъзнете краката си по-близо до задните части.
• Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, стегнете стомаха и повдигнете дъното си възможно най-високо и задръжте позицията за пет до десет секунди. През това време дишайте нормално.
• Постепенно отново спуснете дъното си на пода и починете три секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

5. Хип упражнения: Правенето на прости упражнения за тазобедрената става помага за тонизиране на бедрата и осигуряване на сила на стомаха. За това упражнение легнете на постелка на пода. Поставете двете си ръце перпендикулярно на тялото, като ги изпънете. След това огънете краката си, издърпайте ги нагоре и ги обърнете наляво, докато горната част на тялото ви се обърне на дясната страна. Задръжте тази позиция за пет секунди и повторете това упражнение по 10 пъти от всяка страна.

6. Коремни преси: Корените ще тонизират горните ви крака и ще ви помогнат да намалите тежестта на долната част на корема. Започнете с няколко нежни коремни преси първоначално и преминете към по-строги коремни преси постепенно.

7. Йога: Йога е пълен пакет от упражнения за тялото и ума. Йога е едно от най-добрите упражнения след бременност за намаляване на стомашните мазнини. Привикнете се да изпълнявате йога рано сутрин, за да се подмладите и енергизирате през останалата част от деня. Можете да практикувате йога у дома или да се присъедините към уроци, така че тя да стане част от вашата рутина.

8. Пилатес: Пилатес укрепва тялото ви и го прави по-гъвкаво и балансирано. Рутината на това упражнение включва поредица от движения и смяна на позициите, които ще помогнат за подобряване на силата и координацията на тялото ви. Уверете се, че дишате дълбоко и се отпускате, докато изпълнявате това упражнение.

9. Обучение по аеробика: Аеробиката е ефективна опция, ако искате да загубите излишни мазнини, натрупани по време на бременност. Постоянните аеробни тренировки ще ви помогнат да изгорите излишните калории и да стабилизирате метаболизма си. Уверете се, че започвате аеробната си сесия бавно и увеличавате интензивността, докато продължавате. Аеробиката трябва да се прави поне два до три пъти седмично.

10. Упражнения за корема:

• Коремни коремни преси: Правенето на хрускане е ефективен начин за намаляване на коремните мазнини след бременността. Започнете бавно и не се напрягайте твърде много. Ако е необходимо, изпълнявайте упражнението под професионален надзор. Можете да започнете с 5 хрускания на ден и постепенно да увеличавате броя.
• Flutter Kicks: За това упражнение легнете по гръб с ръце назад, повдигнете краката си над земята и правете бързи, но нежни движения, сякаш плувате по гръб. Плискането с ритници ще ви помогне да загубите излишни мазнини и в прасците и бедрата си.
• Плуване: Плуването помага за отслабване и тонизиране на мускулите на тялото и е освежаващо в същото време. Трябва да плувате само след 6 до 7 седмици след раждането, за да избегнете шанс за инфекция.