ниско

Линдзи Малоун MS, RDN, CSO, LD

Търсите ли кето приятелски зърнени храни? В HighKey нашите зърнени култури са $ 1,50 на порция! 0 Нетни въглехидрати * - 10 грама протеин - 90 калории - без зърно - без глутен

  • Евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати
  • Евтино пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати
  • Евтини рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
  • Евтини рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
  • Евтини вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
  • Безвъглехидратно хранене с ограничен бюджет
  • Бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 30 минути или по-малко
  • Бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 15 минути или по-малко
  • 5 съставки или по-малко ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Лесни, евтини ястия и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати с ограничен бюджет

Можете да вземете вашата торта с нула въглехидрати и да я изядете също с бързи и евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Възможно е да ядете вкусна храна с ниско съдържание на въглехидрати (дори торта), като същевременно поддържате бюджет и без да сте приковани във вашата кухня.

Евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Ястията с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да разбиват банката. Разбира се, някои съставки могат да бъдат малко скъпи, но има много евтини храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да съберете за здравословно и достъпно хранене.

Спестете пари, като планирате напред

Да, това звучи като нещо, което би казала майка ти, но е истина! Планирайте предварително, за да спестите време и пари. Когато планирате ястия, няма да е необходимо да вземате храна толкова често, а също така ще избегнете прекомерно закупуване в магазина. След като планът ви за хранене е изложен, можете също да се възползвате от покупка на едро, което обикновено е по-евтино.

Евтини скоби за хранене с ниско съдържание на въглехидрати с ограничен бюджет

След като планирате и преди да пазарувате, сканирайте килера и хладилника си, за да видите какво имате под ръка. Не купувайте това, което вече имате. Просто настройвате килера си с ниско съдържание на въглехидрати? Не забравяйте да се запасите с тези кухненски скоби:

  • Замразени зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Консерви от риба тон и други риби
  • Без добавена захар фъстъчено масло
  • Яйца
  • Листни зеленчуци, целина, лук, тиквички, карфиол
  • Замразени плодове
  • Бульон
  • Био масло
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Ядки, вместо цели ядки
  • Консервирано кокосово мляко
  • Протеинов прах (в началото изглежда скъп, но е по-евтин на порция от месо и птици)
  • Извара
  • Морска сол (вземете тези електролити!), Черен пипер и сушени билки
  • Оцет
  • Без добавена захар маринара
  • Семена от чиа

Евтино пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати

Ниското съдържание на въглехидрати не е модна диета, това е начин на живот за много хора. В днешно време много вериги за хранителни и бюджетни стоки се възползват от търсенето и предлагат нисковъглехидратни съставки като бадемово брашно и вафли от карфиол. Ние не се шегуваме, това е нещо! Някои от търговците, които си струва да проверите, когато пазарувате евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати, включват:

  • Алди
  • Търговец Джо
  • Walmart
  • Крогер
  • Costco
  • Sam’s Club

След като пазарувате, пропуснете удобни предварително нарязани/опаковани артикули и се насочете към цели храни. Как изглежда това? Купете цяло пиле вместо обезкостени пилешки гърди без кожа, цяло карфиол вместо предварително обогатен карфиол. Изключение от това правило са удобните замразени и насипни продукти, замразените зеленчуци често се продават за по-малко от 1 долар на плик в много бакалин.

Купуването на едро ще бъде по-скъпо отпред, но обикновено ще спести пари в дългосрочен план, особено за често ядените храни като яйца, фъстъчено масло и риба тон. За сравнение изчислете разходите за порция (цена/порции = за цена на порция). Някои от обикновено по-скъпите артикули като бадемово брашно, цели ядки и меса също могат да имат по-разумна цена на порция при търговец на едро.

Евтини рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

Опитът да разберете как да направите нисковъглехидратна вечеря с ограничен бюджет не трябва да бъде плашещ. Използвайте по-евтини разфасовки от месо, сезонни продукти, замразени храни и кламери, като сушени билки и подправки. Ако нямате съставка под ръка, помислете дали наистина е необходимо за рецептата или проявете креативност, като замените нещо, което имате.

Чист брой въглехидрати: 6 g

Спестете повече: Сосът от маринара на Rao, посочен в рецептата, е вкусен, но също така е около 8 долара за бутилка, заменете го с магазин marinara без добавена захар, за да намалите разходите.

Чист брой въглехидрати: 12 гр

Спестете повече: Разменете мини пеперони за люспи от червен пипер или накълцани броколи.

Чист брой въглехидрати: 4 g

Спестете повече: Използвайте шунка вместо панчета.

Чист брой въглехидрати: 7 g

Спестете повече: Пропуснете агнешкото и използвайте какъвто и да е смлян протеин в продажба, говеждо, пилешко, пуешко и т.н.

Чист брой въглехидрати: 10 g

Спестете повече: Пилешките бедра са по-евтини и по-ароматни от пилешките гърди без кости без кожа. За да направите тази рецепта още по-бюджетна, сменете шалота с лук.

Евтини рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Обвивките, салатите и супите са лесни и тези евтини рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати ще поддържат деня ви в движение, без да разбивате банката.

Консервираният тон е евтина основна килер с ниско съдържание на въглехидрати. Всички знаем как да приготвим класическа салата от риба тон, но тази рецепта отнема много напред, като пропускаме майонезата и добавяме маслини и пресни билки.

Чист брой въглехидрати: 3g

Спестете повече: Пресните билки са приятно вкусово допълнение към тази салата от риба тон, но ако се опитвате да намалите разходите, сушените версии също ще работят добре. Повече вкус от изсушените билки ще се влее, ако оставите салатата да престои няколко минути след приготвянето.

Чист брой въглехидрати: 2g

Спестете повече: Разменете марулята бибб за маруля айсбург или румен, използвайте 85% постно смляно месо вместо 90% (по-постното е по-скъпо)

Чист брой въглехидрати: 1g

Спестете повече: Разменете пресните билки със сушени, за да спестите от тази рецепта.

Чист брой въглехидрати: 8 g

Спестете повече: Пропуснете лука и изберете лук на прах в сместа от майонеза.

Чист брой въглехидрати: 6g

Спестете повече: Кокосовото мляко е малко скъпо за кутия, но тъй като се използва в много кето рецепти, купувайте го на едро, за да спестите няколко долара.

Евтини вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Вегетарианските и веганските рецепти с ниско съдържание на въглехидрати не са толкова лесни за намиране, но са налице! Зеленчуците, яйцата, ядките и тофуто са познати фаворити сред този кръг, а някои имат сирене. За да направите изцяло веган, оставете сиренето (ако е възможно) или го заменете с алтернатива на веган сирене.

Преди да замените погледа чрез бележките за рецептите, има вероятност някой вече да го е опитал и може да има съвет, който ще ви спести време и пари.

Чист брой въглехидрати: 5g

Спестете повече: Яйцата са конюшня за килер за евтини кето ястия. Тъй като вероятно ще преминете бързо през тях, купувайте на едро, за да спестите пари.

Идеята за палачинките с ниско съдържание на въглехидрати е просто умопомрачителна. Кой не обича пухкава чиния с палачинки? Това е една от онези рецепти, които ще ви помогнат да се придържате към яденето на ниско съдържание на въглехидрати.

Чист брой въглехидрати: 3g

Спестете повече: За удобен вариант, който ще ви спести от закупуването на множество съставки, опитайте собствения микс от палачинки на HighKey!

Чист брой въглехидрати: 8 g

Спестете повече: Липсата на обикновен бульон, тази супа е толкова евтина и питателна, колкото се получава.

Тази рецепта за юфка е достойна и има само 6 съставки, така че се събира бързо с много малко бъркотия.

Чист брой въглехидрати: 10g

Спестете повече: Спирализирането на собствените си зеленчуци е по-евтино от закупуването им вече готови. Можете да получите своя собствена само за десет долара!

Чист брой въглехидрати: 6g

Спестете повече: Руколата е страхотно листно зелено, което ще продължи в хладилника ви почти цяла седмица. Има ниско съдържание на влага, така че не се влошава толкова бързо, колкото другите листни зеленчуци като спанак и пролетен микс. Звучи фантастично, но руколата обикновено е на същата цена като другите предварително измити зелени салати и внася уникален, пиперлив вкус на тази салата.

Безвъглехидратно хранене с ограничен бюджет

Ястията без въглехидрати съществуват и почти всички те могат да бъдат приготвени с ограничен бюджет. Храните без въглехидрати включват месо, риба, птици, яйца, масло, гхи, олио, билки и подправки.

Чист брой въглехидрати: 0г

Спестете повече: Обикновеният бульон може да бъде заменен с костен бульон, но това намалява хранителната стойност на рецептата. Чаша за чаша, костният бульон има повече протеини от обикновения бульон. Направете свой собствен костен бульон, за да спестите пари или потърсете костен бульон от марката на магазина. И Aldi, и Target имат органичен костен бульон на цени, сравними с обикновения бульон.

Хляб без въглехидрати? Хлябът сам по себе си не е хранене, камо ли когато сте на ниско съдържание на въглехидрати. Но този облачен хляб си заслужава да опитате! Залейте го с нула добавки с въглехидрати като салата от яйце, пилешко месо или риба тон, пушена сьомга, масло или пържено яйце и си взехте храна без въглехидрати.

Чист брой въглехидрати: 0г

Спестете повече: Определено не е хляб, но ако търсите евтина алтернатива за пилешка салата и т.н., просто използвайте лист маруля.

Чист брой въглехидрати: 0г

Спестете повече: Направете тази рецепта с каквито крила се продават, пилето и пуйката ще работят и двете.

Добре, така че технически кафето не е хранене, но Bulletproof кафето е малко по-различно. Обикновено това кафе се смесва с масло и MCT масло, за да осигури ситост и енергия по време на пост. Така че, той заменя мястото на хранене и е вкусно. Ако не пиете кафе, опитайте с чай чай или билков чай ​​Bengal Spice. Постоянното гладуване не само спестява пари, но идва и с ползи за здравето.

Чист брой въглехидрати: 0г

Спестете повече: Пропуснете MCT маслото и го пийте направо с масло.

Чист брой въглехидрати: 0г

Спестете повече: Използвайте по-евтина част от говеждо месо като печено чук.

Бързо и лесно хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Независимо дали имате бюджет или не, вероятно не искате да прекарате цял ден в кухнята. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е толкова популярно сега, че можете да намерите почти всяка рецепта, която искате да бъде персонализирана, за да бъде бързо и лесно за разбиване.

Имате 30 минути и няколко мозъчни клетки? Ние ви покрихме. Още по-малко време? Това също е добре. Вярвате или не, има бързи и лесни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат направени за 15-30 минути!

Бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 30 минути или по-малко

Чист брой въглехидрати: 7g

Спестете повече: Използвайте опушеното месо, което имате под ръка, или пропуснете всичко заедно, тъй като лукът и чесънът ще добавят много вкус.

Чист брой въглехидрати: 9g

Спестете повече: Ще бъде изкушаващо да пропуснете сусамовото масло, но не го правете! Сусамовото масло прави рецептата. Докато е на скъпата страна, буквално ще имате бутилката завинаги. Вместо това заменете кокосовите аминокиселини с обикновения соев сос за вашия $$ спестител.

Това е наистина просто ястие с тиган, което може да се съчетае с карфиолов ориз, салата или броколи на пара. Кинза е една от онези храни, които или обичате, или мразите. Ако сте в лагера на омразата на кориандъра, вероятно сте прегледали тази рецепта, но в случай, че все още четете, пресният босилек би заместил добре в тази рецепта.

Чист брой въглехидрати: 5g

Спестете повече: Пилешките бедра обикновено са малко по-евтини от гърдите, плюс е по-малко вероятно да изсъхнат. Купете кожата опция и премахнете кожата сами за допълнителни спестявания!

Чист брой въглехидрати: 4g

Спестете повече: Всеки смлян протеин ще направи тази рецепта, така че пазарувайте продажбите или купувайте на едро, за да спестите малко тесто върху тази.

Юфката Shirataki се прави от влакното на коняк ямс. Те практически не съдържат въглехидрати и са добра стойка за оризови юфка. Те се намират в хладилната част на хранителния магазин, обикновено в близост до деликатесни продукти или готови храни.

Чист брой въглехидрати: 5g

Спестете повече: Юфката Shirataki може да бъде малко скъпа за единична порция. Направете тази рецепта по-бюджетна, като извадите ширатаки за ориз от карфиол или тиква от спагети. Кокосовите аминокиселини също могат да бъдат заменени за обикновен соев сос или тамари.

Бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати за 15 минути или по-малко

Ежедневен начин да се насладите на биволско пиле, без да се занимавате с потапяне! Чист гений.

Чист брой въглехидрати: 1g

Спестете повече: Спестете време и пари, като изпечете собственото си пиле за вечеря, а след това направете тази рецепта за обяд на следващия ден с остатъците!

Чист брой въглехидрати: 3g

Спестете повече (време): Купете вашите яйца твърдо сварени, намерете ги в калъфа за млечни продукти.

Горещите зърнени храни не са извън границите, когато ядете ниско съдържание на въглехидрати. Добавете малко шоколад и кокосов орех и си взехте купа, която съперничи на известната бисквитка на скаутски момичета (сега се нарича Caramel deLites®).

Чист брой въглехидрати: 5g

Спестете повече: Горещите зърнени култури на HighKey се предлагат в три вкусни вкуса, готови за консумация, допълнителните съставки, добавени към версията на Самоа, го правят малко по-изискан, но мисля, че ще се съгласите с нашите клиенти, че е невероятно (и по-евтино) да се подготви според указанията на опаковката.

Използването на пилешко месо за рецепти е икономия на време и пари. Предварително изпечено цяло пиле често е около $ 6 или $ 7 и може да осигури протеин за няколко хранения.

Веганската кето бъркане е чудесно ястие по всяко време на деня. Това е един от най-бързите и ароматни начини за приготвяне на тофу. Куркумата в рецептата осигурява ярко жълт цвят, така че изглежда почти идентичен с бърканите яйца.

Чист брой въглехидрати: 5g

5 съставки или по-малко ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Последната граница в бързите и лесни ястия с ниско съдържание на въглехидрати е създаването на ястия с възможно най-малко съставки. С тези рецепти под ръка можете да се насладите на ястие с ниско съдържание на въглехидрати, на практика без главоболие. Рецептите са прости, използват много малко оборудване и са изненадващо вкусни.

Чист брой въглехидрати: 5g

Пържени на тиган протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати са печеливша комбинация за всяко кето хранене. Докато тази рецепта включва сьомга и зелен фасул, почти всеки протеин и зеленчук ще работи. Времето за готвене ще трябва да се коригира, за да се осигури безопасност и готовност на храните, но като цяло това е доста лесно сменяне.

Чист брой въглехидрати: 6g

Тази рецепта изисква мини чушки. Открих, че не всички магазини имат мини чушките. Нарязаните чушки в пълен размер биха работили също толкова добре.

Чист брой въглехидрати: 5g

След като опитате това, никога повече няма да се върнете към обикновените пържени яйца. Моля.

Чист брой въглехидрати: 3g

Чист брой въглехидрати: 1g

Евтините ястия с ниско съдържание на въглехидрати не са магия

Евтиното, бързо и лесно не са думи, които обикновено се свързват с яденето на ниско съдържание на въглехидрати, но ястията, които отговарят на начина на живот без въглехидрати, наистина не трябва да бъдат сложни или скъпи. С малко планиране и няколко основни рецепти, изготвянето на здравословни ястия с ограничен бюджет ще се почувства като бриз и няма да ви остави с празен портфейл.