защо
Ако се храните правилно, но все още не забелязвате значими резултати на кантара, не сте сами. Както повечето неща в живота, има много фактори, които допълват успешната загуба на тегло. За щастие, по-голямата част от тези фактори са под наш контрол, но някои не са.

В Moreland OB-GYN ние се фокусираме върху изграждането на силни взаимоотношения с нашите пациенти. Ако се борите да отслабнете или да го спрете, въпреки че ядете здравословна диета, ето някои неща, които трябва да имате предвид и да обърнете внимание, за да ви помогнат да постигнете целите си.

Може да имате изкривена представа за това какво представлява здравословната диета

Има безброй заблуди, когато става въпрос за определяне на здравословна диета. Много хора смятат, че любимите им ресторанти или веригите за бързо хранене имат чудесни здравословни възможности. Но когато храните са заредени с превръзки и сосове, натрий и захар, наистина ли са полезни?

Според Министерство на земеделието на САЩ (USDA), поне половината от средната ви чиния трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Другата половина трябва да бъде разделена равномерно между 100% пълнозърнести храни и постно месо или други видове протеини като ядки, боб или тофу.

Може да се храните твърде много

Въпреки че посягате към здравословни храни, за да постигнете целевото си тегло, или поръчвате салати и селекции на скара, когато вечеряте навън, преяждането със здравословни храни всъщност може да саботира усилията ви. Защо? Тъй като размерите на порциите са се увеличили драстично от 70-те години на миналия век, което затруднява идентифицирането на това колко храна добавя към здравословната порция.

Ако се борите с изкривяване на порциите, отделете време за внимателно измерване на храните, които правите, преди да ги добавите в чинията си, или използвайте порция или разделена чиния, когато готвите и ядете у дома. Когато вечеряте навън, изберете ястия, които се състоят предимно от плодове и зеленчуци и постно месо на скара и изяжте приблизително половината от порциите, които ви сервират.

Може да се храните твърде малко

Може би си мислите, че яденето на по-малко от препоръчаните порции може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, но това всъщност кара тялото ви да пести енергия, като намалява броя на изгорените калории. Това явление се нарича „режим на глад“ и докато тялото ви всъщност не гладува, то естествено ще задържа каквито и калории да получи, за да ви помогне да поддържате енергийния си баланс.

Храненето с твърде малко може също да ви накара да огладнеете, че се отклонявате от планираните си здравословни ястия и закуски или ядете храни, които не са идеални за отслабване. И така, какво можете да направите?

Първо, уверете се, че подхранвате тялото си, като ядете здравословни, балансирани ястия. След това овладейте глада и намалете желанието за преяждане между храненията, като ядете естествени или богати на хранителни вещества закуски, които не само ви дават енергия, но и хранят тялото ви.

Изпратете си имейл на безплатен здравословен контролен списък сега!

Може да задържате вода

Тъй като човешкото тяло се състои предимно от вода, логично е телата ни да задържат от време на време излишните количества вода. Докато консумирането на прекалено много сол или някои видове преработени храни е най-честият виновник за задържането на вода, стоенето или седенето прекалено дълго, хормоналните промени, които се случват около менструалния цикъл и дори някои видове лекарства могат да причинят повишено задържане на вода.

Намалете приема на натрий

Най-очевидният начин да се сведе до минимум излишното тегло вода е да се намали приемът на натрий. Предлагаме не само да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си на масата, но и да проверявате етикетите при пазаруване на храни и да избягвате тези с високо съдържание на натрий. Студените разфасовки, бекон, колбаси, хот-дог, консервирани супи и осолени ядки са най-често срещаните храни с високо съдържание на натрий.

Яжте храни, богати на магнезий

В допълнение към намаляването на храни с високо съдържание на натрий, увеличете приема на храни, богати на магнезий, витамин В6 и калий, тъй като тези витамини и минерали подпомагат различни телесни функции и доказано помагат за намаляване на задържането на течности. Затова посегнете към листни зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, домати, банани и други храни, които са пълни с тези основни хранителни вещества.

Интересувате ли се да научите за превантивното здравеопазване? Не си сам! Щракнете тук, за да научите какви въпроси се задават и какво трябва да знаете.

Пии много вода

Да, точно така! Ако задържате вода, това може да е знак, че трябва да пиете повече вода! Когато тялото ви е с ниско съдържание на течности, мозъкът задейства механизма на жаждата на тялото, което много хора всъщност приемат за глад. Ако приемът на вода не е равен на изхода, можете да се дехидратирате, което може да накара тялото ви да задържи излишните течности.

За щастие, много от нашите здравословни храни се състоят от вода и дори други напитки като кафе и чай могат да допринесат за приема на хидратация, от който се нуждае тялото ви. Не забравяйте да обърнете внимание на цвета на урината си. Цветът трябва да е само леко жълт; ако пикнята ви е тъмно оранжева или наситено жълта, вие сте дехидратирани. Консервативно количество, което препоръчваме, е осем 8 унции. чаши вода на ден.

Не спите достатъчно

Когато не спите достатъчно, тялото ви е склонно да гравитира към нездравословни храни, а не към здравословните ястия и закуски, които сте планирали. Всъщност изследванията показват, че получаването на по-малко от пет часа сън всяка нощ увеличава вероятността от наддаване на тегло. Така че, уверете се, че спите приблизително 7-9 часа всяка нощ за оптимално здраве, уелнес и за да увеличите усилията си за отслабване.

Вие сте под стрес

Кой не е, нали? За съжаление, хроничният стрес е свързан като пречка за отслабването. Защо? Като начало „комфортните храни“, към които хората често се обръщат, когато се чувстват стресирани, обикновено са нездравословни. В допълнение, кортизолът, хормонът, който тялото ви отделя, когато сте подложени на стрес, може да накара тялото ви да виси върху мазнините, особено мазнините около средната част, които хората обикновено се опитват да намалят.

Вземете нивото на стрес под контрол, като упражнявате, правите йога, четете или участвате в дейности, които ви помагат да се отпуснете и обогатите, вместо да посегнете към сладкиши, чипс или други храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Вие сте над 40

Ако сте на възраст над 40 години, има множество фактори, които затрудняват отслабването, включително:

Разбираме колко разочароващо може да бъде за всеки, който се храни правилно и се упражнява редовно, за да не види усилената им работа, която се превръща в загуба на тегло, поради което отделяме време внимателно да оценим вашите уелнес цели и да се уверим, че сте вдясно писта.

Изпратете си имейл на безплатен здравословен контролен списък сега!

Щастливи сме да отговорим на всички въпроси, свързани със загуба на тегло, и на всяка област, свързана със здравето на жените, и да предоставим персонализиран план за грижи, съобразен специално с вашите нужди.

Ние в Moreland OB-GYN сме специализирани в здравеопазването на жените и приоритизиране на нуждите на нашите пациенти във всички възрасти и етапи от живота. Надяваме се, че ще го направите Свържи се с нас за да отговорим на вашите въпроси и се надяваме да се обърнете към нашите експерти като надежден източник за информация.