„За да отслабнете и да се тонизирате, не е нужно да правите интензивно кардио пет пъти седмично, за да постигнете резултати“

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

Ако търсите да загубите мазнини и да влезете във форма, може би си мислите, че трябва да прекарвате всяка вечер да блъскате тротоарите, да се хвърляте на кростренажора или да се опитвате да оцелеете в спин клас. И след това се приберете вкъщи, за да ядете маруля със страна броколи.

Но това не може да бъде по-далеч от истината, както обясни един личен треньор и фитнес експерт.

Според австралийския сертифициран треньор по PT и ефективна диета за хранене Камила Акерберг, правенето на много кардио упражнения и основно изхранването с листни зеленчуци ще ви накара да изглеждате „слаби мазнини“, а не слаби, тонизирани физика, която повечето от нас желаят.

„За да отслабнете и да се тонизирате, не е нужно да правите интензивно кардио пет пъти седмично, за да постигнете резултати“, каза Акерберг пред Daily Mail.

„Ако все още нямате добър мускулен обем - този метод може да ви остави да изглеждате слаби, а не желания тонизиран и прилепнал вид.“

И така, какво трябва да правите вместо това?

Прочетете още

начинът

Akerberg препоръчва включването на тренировки с тежести във вашия режим на тренировка, за да помогне за изграждането на чиста мускулна маса и също така да изгори слоя мазнини, покриващ мускулите ви.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Тя съветва да използвате големи тежести и да правите всяко движение в продължение на осем до 12 повторения, за да сте сигурни, че мускулите ви са под достатъчно стрес, за да се възползват от предимствата на хипертрофията (увеличаването на размера на мускула поради увеличаването на клетките).

Когато тялото ви има повече мускулна маса, скоростта на метаболизма ви в покой ще бъде повишена, което означава, че ще изгаряте повече калории през целия ден.

Нещо повече, може да се изненадате да се почувствате потни и без дъх, когато правите и упражнения, основани на тежести, така че ще подобрите сърдечно-съдовата си форма, без дори да се опитвате.

Ако имате много мазнини за губене, Акерберг казва, че комбинацията от тренировки с тежести и кардио е най-добрият начин - тя препоръчва HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) като най-ефективната форма на кардио.

Храненето на здравословна, балансирана диета е разбира се от съществено значение, ако искате да видите резултати - но това не означава просто безкрайни купички със зеленина. Трябва да сте сигурни, че ядете постни протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, влакнести зеленчуци и пресни плодове.

И не бъдете прекалено строги с диетата си, тъй като това просто не е устойчиво и вероятно ще доведе до преяждане и отказване.

В края на деня, ако се опитвате да изгаряте мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, но това не трябва да е прекалено екстремно.

"Малка салата на ден и предозиране на кардио изглежда са често срещано схващане за това, което трябва да направите, за да видите резултатите от отслабването", каза Акерберг. „Да станеш по-слаб или да поддържаш тонизирана физика НЕ ​​е да не ядеш.

„Става въпрос за правилното хранене в правилните количества, които отговарят на вашето тяло и целта ви. Храната не е врагът, а ключът към здравословното тяло, бързия метаболизъм и способността за постигане на резултати. "

Съсредоточете се върху яденето на непреработени храни и се опитайте да намалите алкохола, но си позволявайте от време на време да имате малко от това, което ви харесва.

1/1 Яденето на зеленина и правенето на кардио не е начинът да станеш слаб, казва PT

Яденето на зеленчуци и правенето на кардио не е начинът да станеш слаб, казва PT

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Изтриване на коментар

Докладвайте коментар

Присъединете се към дискусията.

Моля, бъдете уважителни, когато правите коментар и се придържайте към нашите насоки на общността.

  • Може да не сте съгласни с нашите възгледи или с други потребители, но моля, отговорете им с уважение
  • Псувните, личните злоупотреби, расизъм, сексизъм, хомофобия и други дискриминационни или подбудителни думи не са приемливи
  • Не се представяйте за други потребители или разкривайте лична информация за трети страни
  • Ние си запазваме правото да изтриваме неподходящи публикации и да забраняваме нарушителите без известие

Можете да намерите нашите Правила на общността изцяло тук.