17 февруари 2020 г.

изрязване

Споделете това на:

Мислите ли да изключите млечните продукти от вашата диета?

Може би страдате от алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза. Или може би сте чували, че консумацията на по-малко млечни продукти може да подобри кожата ви. Каквато и да е причината ви, важно е да знаете предимствата и недостатъците на млечните продукти, преди да станете без млечни продукти.

Никога не пропускайте ритъма!

Регистрирайте се за бюлетина HealthBeat

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Ползите от изрязването на млечни продукти

Според Националната медицинска библиотека на САЩ около 65% от населението има известна степен на непоносимост към лактоза след ранна детска възраст. Ако имате непоносимост към лактоза, тогава знаете колко неудобно може да бъде; яденето на млечни продукти може да причини спазми, подуване на корема, газове, болки в стомаха и диария. Намаляването на консумацията на млечни продукти може да ограничи тези болезнени симптоми. Всъщност повечето лекари препоръчват на хората, които имат алергия към мляко или непоносимост към лактоза, да преминат към диета без млечни продукти.

Дори и да нямате непоносимост към лактоза, може да помислите да отидете без млечни продукти, ако имате проблеми с храносмилането или чувствителен стомах. Млякото стимулира стомаха да произвежда киселина, която може да дразни някои хора.

Диета без млечни продукти също е свързана с по-добра кожа. Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrients, установи, че яденето на млечни продукти е свързано с повишен процент на акне. Пропускането на сиренето може да е точно това, от което се нуждаят вашите пори.

Може да харесаш също…

Храни, които осигуряват същите хранителни вещества като млечните

Основната грижа при диетата без млечни продукти е дали превключването ще ви лиши от жизненоважни хранителни вещества. Добрата новина е, че можете да получите калций и протеини, основните хранителни вещества в млечните продукти, като добавите следните храни към вашата диета:

  • Укрепени млечни заместители като бадем или соя
  • Листни зелени зеленчуци
  • Броколи
  • Тофу
  • Боб
  • Семена и ядки
  • Риба, включително сардини и сьомга

Протеинът, друго често срещано хранително вещество, открито в млечните продукти, може да се добави към вашата диета с тези храни:

  • Фасул и грах, включително леща, нахут и соя
  • Ядки, включително бадеми, кашу и фъстъци
  • Пълнозърнести храни, като див ориз, овес и елда

Получаване на витамин D на безмлечна диета

Често се свързва млякото с витамин D, но всъщност млякото не съдържа витамин по естествен път - производителите го добавят към млякото.

За да получите предимствата на витамин D, без да пиете мляко, помислете за приемане на ежедневен мултивитамин, който съдържа 1000 международни единици (IU) витамин D. В зависимост от вашите специфични нужди, Вашият лекар може да препоръча прием на дневна добавка на витамин D от 3000 или 4000 IU, особено ако живеете в район, който получава малко слънчева светлина. Можете също така да опитате да добавите към вашата диета повече храни, богати на витамин D, като сьомга, риба тон, сардини и черен дроб.

За да научите повече за предимствата от това да се освободите от млечни продукти, посетете Nutrition Services в UPMC или се обадете 412-692-4497 да уговоря среща.