Всеки сезон, когато се връщам в CFI, се стремя да бъда по-силен от предишното лято, за да мога да върша най-добрата работа на Fourteeners и да се чувствам най-добре, докато работя. Този сезон на Mt. Евънс, работя на почти 14 000 фута всеки ден. Аклиматизацията е дълъг процес. Поддържането на енергията за 10-часови работни дни е трудно на тази височина. Освен обичайния метод за аклиматизация „изкачване високо, сън ниско“ и просто връщане във физическа форма, аз търсех някои решения в здравето на кръвта, чрез диета и добавки. В своето изследване научих за връзката между витамините и минералите в кръвта ни, нивата на кислород и надморската височина.
Кръвта се състои от бели кръвни клетки, тромбоцити и червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки съдържат необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, за да можем да изпомпваме кислород в телесната ни тъкан. Сега това винаги е борбата на голяма надморска височина, получаването на достатъчно кислород. Когато сме на височина, няма толкова много атмосферно налягане, което да ни помага да получим толкова кислород с всеки дъх, колкото може да ни е необходимо. На всичкото отгоре, в зависимост от нивата на желязо в кръвта, тялото ви може да не перфузира оптималните количества кислород в телесните тъкани. Желязото е от съществено значение за транспортирането на кислород около тялото ви. Във вашите червени кръвни клетки всеки атом желязо се прикрепя към една молекула кислород. Аклиматизацията е наистина тялото ви да отделя време, почивка и хранителни вещества, от които се нуждае, за да произведе повече червени кръвни клетки и по този начин да транспортира повече кислород.
Вземането под внимание на тази информация ми се стори доста ценно, тъй като прекарвам голяма част от живота си на голяма надморска височина, понякога най-високата, която можете да получите в САЩ. дори месечно за много жени, тъй като изпитват загуба на кръв поради менструация, бих забелязал как няколко седмици се чувствах особено уморен - често срещано чувство с височина, както и анемия. Също така в моето изследване научих, че анемията и острата планинска болест/височинна болест могат да имат доста сериозни сложни ефекти. И така, за да се аклиматизирам по-добре и да повиша цялостното си здраве и енергийна надморска височина, разгледах някои начини да поддържам здравето на кръвта си.
Б ВИТАМИНИ (B6, B9, B12)- Тези витамини са от съществено значение за производството на хемоглобин, протеинът, съдържащ червените кръвни клетки. Препоръчителният дневен прием на всеки от тях е: В12 - 2,4 микрограма; B9 - 400 микрограма; B6 - 1,3 милиграма.
Витамин А- Това е от съществено значение за развитието и размножаването на червените кръвни клетки, както и за даване на достъп на нашите червени кръвни клетки до желязо. Препоръчителното количество за жени е 700 микрограма, а за мъже е 900 микрограма.
Мед и желязо- Желязото директно се свързва с кислорода в червените кръвни клетки и го пренася. Медта помага на желязото да бъде в необходимата форма, за да носи кислород. Препоръчителното дневно количество желязо за жените е 18 милиграма, а за мъжете е 8 милиграма, а за двете 900 микрограма мед.
Витамин Ц- Помага за усвояването на желязо от организма. Препоръчва се 65 милиграма на ден.