Детоксикацията през есента може да звучи неинтуитивно. В края на краищата пролетта - другото оптимално време за детоксикация на Аюрведа - е нашият културен сезон на почистване, докато есента се чувства като време за прегърбване и връщане на работа. „През пролетта става въпрос за отърсване от тежестта на зимата и за регенериране за лятото и ние сме добри в това“, казва аюрведическият консултант Скот Блосъм. "През есента става въпрос за признание, че сме прекалено заети, забавяме и възстановяваме тялото."
Аюрведа 101: Трите доши
Гледката в Аюрведа, сестрата на йога в медицината, е, че цялата природа - включително и нас - е обвързана от връзките между трите доши или първични енергии.
Вата доша е свързан с елементите въздух и етер; той управлява творчеството и промяната и има тенденция да набъбва и да отслабва. Управлявани от огън и вода, питта доша е енергията на трансформация, постижения и метаболизъм. Кафа доша е свързан със земята и водата; предполага основателност, стабилност и растеж.
Защо есента е идеалното време за аюрведична детоксикация
Всеки от нас съдържа уникален микс от трите доши, въпреки че сме склонни да бъдем доминирани от една по всяко време. Сезоните също се управляват от дошическа дейност. Според аюрведичната теория, докато есента се превърне, ние сме натрупали много топлина в тъканите си от лятото - това е огнена питта доша. Тъй като листата изсъхват и вятърът започва да духа, вата доша започва да превзема - тази, управлявана от въздуха и белязана от промяна, нестабилност и безпокойство. Метафорично казано, какво се случва, когато добавите случайни взривове въздух към огън? Изгаря още по-ярко. Блосъм казва, че когато натрупаната топлина на пита се раздухва от вата, това може да доведе до психическо и физическо изгаряне, стресирайки надбъбречните ни нерви и нервната система и задържайки някои от естествените процеси на детоксикация на тялото.
Да разгледаме например черния дроб. Това е естественият детоксикатор на тялото и един от основните органи, в който излишната пита може да се натрупва и да създава проблеми. Според Клаудия Уелч, практикуваща аюрведа и автор на „Балансирайте хормоните си, Балансирайте живота си“, черният дроб преработва не само храната и напитките, които поглъщаме, но и много от химикалите, с които се сблъскваме ежедневно - от рецепта и прекалено много -сребърни лекарства за ръчен сапун за частици във въздуха. И когато черният дроб се претовари с излишна пита (която поставя стрес върху черния дроб), ние също. Прекалено облаганият черен дроб може да доведе до мигрена, раздразнителност, обриви, гняв и др. „Уморяваме се, разболяваме се, наддаваме или губим твърде много килограми“, казва тя. Тъй като двете системи в организма, предназначени да „трансформират“ токсините - черният дроб и храносмилателния тракт, стават претоварени, ние започваме да събираме един вид токсична утайка, съставена от всички отпадъчни продукти, които тялото не е успяло да разруши правилно надолу, дайджест или изгонване по друг начин.
Токсините, които тялото ни не може да обработи, имат име в Аюрведа: ама (санскрит за „това, което вреди или отслабва“). Аюрведичният лекар Робърт Свобода характеризира ама не само като вид физическа утайка, но и като психосоматична утайка, която замърсява ума. Натрупаната ама е основата за много болести и емоционално неразположение - и от физическа гледна точка, тя създава привлекателна среда за гостоприемници за настинки и грипни вируси, които нахлуват в есенните ветрове.
Наистина ли трябва да се детоксикирате?
Мислите, че не трябва да се притеснявате за ама? Не толкова бързо. Ние всички го правим, казва Свобода, в резултат на лош избор на диета, нездравословни навици на живот - дори само живот и дишане в замърсен свят. "Почти без значение кой си, ще завършиш с ама", казва той. „Въпросът, който трябва да си зададете, е„ Какво да направя по въпроса? “
4-стъпков аюрведичен детокс
За да защитите здравето си целогодишно, но особено през есента, аюрведичните здравни педагози казват, че е важно да се забави, да се подкрепи естествената способност на черния дроб да премахва токсините от тялото и да направи равносметка на влиянията, които допускате в живота си - от вид храна, която ядете според времето, което прекарвате пред електронно устройство (компютър, мобилен телефон, телевизор).
За разлика от някои популярни прочиствания, които ви карат да се подлагате на драматични пости или да предприемете други крайни мерки, пурвакарма (което буквално означава „действия отпред“) е предназначена да поддържа, вместо шок, вашата система. „Вместо да се стреми да елиминира токсините на всяка цена, пурвакармата балансира внимателно целия човек, така че той да може да се детоксикира, без да дестабилизира тялото по никакъв начин“, обяснява Блосъм. "Това е пречистване по среден път, което използва подхранващи храни, билки и техники за самообслужване, за да подмлади тялото, вместо просто да го съблече, което може да ви направи още по-уязвими да навлизате през зимата."
Блосъм казва, че методът за прочистване по среден път включва опростена диета, йога асана, самомасаж, напояване на носа, билки, медитация, пранаяма и размисъл. По време на прочистването ще се откажете от вещества и навици, които допринасят за претоварването на черния дроб - като преработени храни или алкохол - и неадресирания стрес, който напряга нервната ви система. Също така ще прекарвате време в мислене за това какви влияния искате да запазите в живота си и какво може да искате да оставите. „Ключът към пурвакармата е, че това е спиране на лоши навици“, обяснява Блосъм. „Само тогава можете да имате място за установяване на добрите навици, които са ви необходими, за да създадете вида на здравето и жизнеността, които искате за живота си.“
Стъпка 1: Забавяне
Намаляването на стреса и умствената свръхактивност е може би най-важният елемент от успешния план за детоксикация, казва Блосъм. Обичайното бързане, многозадачност и справяне с претоварване с информация са трифекта на американската токсичност. И като прекалено облекчен черен дроб, пренапрегнатият ум и нервна система могат да доведат до множество здравословни проблеми, включително надбъбречна умора, безсъние, нередовни менструални цикли, лошо храносмилане и нежелано наддаване на тегло.
Първата стъпка за намаляване на токсичността, създадена от претоварен живот? Забавяне. През следващите седем дни коригирайте графика си, така че да имате време да се подготвите и да ядете храната си спокойно, да практикувате ежедневно йога и да правите редовни почивки за медитация. Като кажете „не“ на външните влияния, които привличат вниманието и енергията ви в толкова много посоки - и ги замените с по-здравословен избор, ще започнете да се настройвате към естествените ритми на тялото си и да детоксикирате по-ефективно.
Стъпка 2: Детокс диета
След това трябва да подхранвате тялото си със здравословни, прочистващи храни. В основата на диетичната програма е кичари, просто ястие от ориз и боб мунг, широко използвани в цяла Азия за пречистване на тялото. Балансът му на протеини, въглехидрати и мазнини прави лесно смилаемо, но силно подхранващо хранене. Кичари също е тридошичен, което означава, че е подходящ и за трите доши. "Лекотата на ястието намалява капхата в тялото", казва Блосъм. "В същото време той стабилизира вата, като предлага пълен източник на протеин. А стягащото естество на зърната охлажда пита, така че кичари е естествено противовъзпалително." Най-хубавото от всичко е, че яденето на кичари два пъти дневно задържа глада и апетита, казва той.
Аюрведичното прочистване призовава и за гхи (избистрено масло), което смазва храносмилателния тракт и улеснява елиминирането на токсините от тялото. Препоръчват се пикантни чайове и лютеници, за да се запали огънят на храносмилането по време на почистването; и triphala, традиционен аюрведичен тоник за храносмилането (съставен от три плода - амалаки, бибхитаки и харитаки) с антиоксидантни свойства, действа като леко слабително средство. „Triphala е класически пример за аюрведично лекарство, което поддържа системата и запазва доброто, докато се освобождава от токсините, които ще разболеят тялото“, обяснява Блосъм. "Взети заедно, всички части на този план се уверете, че получавате всичко необходимо, за да сте здрави и няма да бъдете недохранени по никакъв начин."
Стъпка 3: Почистваща йога
Специфични йога пози могат да помогнат за ускоряване на процеса на детоксикация. Последователностите за нагряване и усукване, предназначени за този план, могат да помогнат за преместването на токсините от вашите тъкани през лимфната и храносмилателната ви система, така че те да могат да бъдат елиминирани от тялото. В допълнение, възстановителните пози, отпускат нервната система и ума и спомагат за уреждането на тялото - което е особено важно по време и след детокс почистване. Възстановителните пози също ще ви помогнат да доведете до състояние на възприемчивост, което е идеално за сезона, казва учителката по йога в Ню Джърси и преподавател по възстановителни учители Джилиан Прански. „Гледам на есента като на преход към нова година“, казва тя. „Гледам към природата: Жътвата приключи и е време да се изчистим. Това е възможност да обработим почвата и да засадим семената за реколтата за следващата година. След като направим това за себе си, можем да се ангажираме с това, което работи за нас и се настроихме да получим повече от това, което ни подхранва в живота ни. "
Стъпка 4: Самоучение
Докато преминавате през програмата, обмислете крайния въпрос: "Защо правя това?" Като прекъсва нормалните ви модели, прочистването предоставя уникална възможност за практикуване на svadhyaya, самообучение. Без значение каква е вашата мотивация - по-добро здраве, по-прост живот, по-задълбочена йога практика - ще бъдете изумени от прозренията, които можете да получите, когато просто забавите и започнете да слушате. "Тялото трябва да ни го казва през цялото време какво да правим и какво да не правим - то знае какво е добро за него и кое не “, казва Свобода. „Ключът е да се измъкнеш от собствения си път.“ И в това е смисълът, казва Блосъм. „В края на прочистването трябва да отделите един ден за медитация и наблюдение и да се запитате:„ Какви са нещата, които правя, за да направя живота си най-добрия, какъвто може да бъде? Какви неща правя, за да се саботирам? "
По време на детоксикация, Blossom насърчава да отделите време, за да обмислите не само това, което искате за собствения си живот, но и какво искате да представите в света. Ако можете, прекарайте половин или цял ден в мълчание и прекарайте време сред природата или журналисти за своя опит. Прочистването даде ли ви яснота за това как може да упражнявате енергия по начини, които не ви служат, и къде можете да използвате тази енергия по-ефективно, може би дори да помогнете за по-голяма кауза?
Разберете ясно отговорите и животът ви ще стане по-опростен: Правете това, което работи; не прави това, което не. „Когато временно промените ежедневието си, вие се отваряте за гледане и усещане от нови перспективи“, казва Блосъм.
Детоксикиращата възстановителна йога последователност на Скот Блосъм
Докато преминавате през програмата Fall Detox, ще практикувате йога последователности, които са предназначени да затоплят тялото и да улесняват отстраняването на отпадъците и токсините. Намерете време за релаксация и възстановителна йога, за да поддържате тялото по време на този процес.
Практикувайте следната възстановителна последователност всеки ден по време на програмата и планирайте да направите разширена версия на нея в последния ден от почистването.
Тези пози са предназначени за отпускане на нервната система и ума. Включени са много подпори; те ще ви позволят да потънете дълбоко и вкусно в себе си. Във всяка поза можете да се покриете и с одеяло за по-голям комфорт. Прекарайте поне три до пет минути във всяка поза. Докато се чувствате по-удобно с тях, можете да останете по-дълго.
Практика с видеото: Възстановителна практика за детоксикация
- 1 йога постелка
- 1 подложка
- 1 каишка за йога
- 1 торба с пясък или еквивалент (като торба със захар или ориз)
- 4 одеяла
- 1 възглавница за очи или еквивалент (кърпа или парче светло облекло, като риза)
1. Саламба Випарита Карани (Подкрепена поза на краката нагоре до стената)
Поставете постелката си вертикално до стена и поставете подложка през нея хоризонтално. Сгънете одеяло до размера на възглавница за легло; след това го сгънете отново на две трети от пътя надолу, така че да имате по-тънък ръб (за врата) и по-дебел ръб (за главата). Седнете на подложката с левия ханш до стената. Наклонете се назад, докато завъртате краката си нагоре по стената, и се спуснете, така че средата и горната част на гърба ви да са на постелката, а главата и шията - на одеялото, челото малко по-високо от брадичката. Сгънете коленете си и пъхнете краката си през примка в каишката, като го стегнете леко около пищялите си и рестартирайте краката нагоре по стената. Поставете друго одеяло върху торса си и торба с пясък върху таза. Поставете очната възглавница върху очите си и отпуснете ръцете си отстрани.
2. Поддържа се Sidebend
Седейки с десния бедро към опората, наведете се надясно, поставяйки дясната си ръка от другата страна на постелката, докато спускате надолу. Изпънете дясната си ръка право по земята и подпрете главата си на бицепсите. След това изпънете лявата си ръка над главата и поставете дланите си заедно. При всяко издишване отпускайте цялото си тяло, като обръщате специално внимание на врата си. Когато сте готови да превключите настрани, бавно завъртете тялото си надолу и след това леко натиснете ръцете си в земята, за да се издигнете нагоре. Повторете от другата страна и след това поемете Позата на детето за няколко вдишвания.
3. Salamba Mandukasana (Поддържана поза на жаба), вариация
Елате на четири крака, с широки колене и докосване на големи пръсти. Поставете подложка по дължина между коленете и седнете на петите. Разходете ръцете си напред по постелката, докато горната част на тялото ви слезе върху опората. Обърнете главата си на една страна и се отпуснете дълбоко. При всяко вдишване следвайте дъха в корема и кръста. При всяко издишване освобождавайте коленете, бедрата, раменете и врата. (Завъртете главата си на другата страна, когато сте готови наполовина.)
4. Саламба Бхарадваджасана (Подкрепен обрат на Бхарадваджа), вариация
Поставете сгънато одеяло в долния край на подложката и седнете с левия ханш до ръба на одеялото. Обърнете се от корема си към опората, като поставите ръцете си от двете страни и се наведете бавно, докато челото ви се докосне. Обърнете главата си надясно, прибирайки леко брадичката си. Дръжте задната част на врата дълга, а предната част на гърлото мека. Накрая поставете очната възглавница през тила и подпрете ръцете и предмишниците си по пода. Оставете дъха си да се забави и задълбочи; наблюдавайте как вашите инхалации коренират таза ви и внимателно усилвайте усещането за обръщане в корема и раменете. Когато сте готови, сменете страните.
5. Саламба Супта Бадда Конасана (Поддържана легнала обвързана поза)
Подгответе възглавница, както направихте за първата поза и я поставете в горния край на подложката. Седнете с гръб към опората; съберете ходилата на краката си; и оставете коленете си да се отворят, като поставите навито одеяло под всяко от тях. Поставете торба с пясък през краката си и, като държите ръцете си зад себе си върху постелката, бавно се спуснете надолу върху подложката. Регулирайте одеялото за главата
така челото ви е по-високо от брадичката, поставете очна възглавница над очите си и подпрете ръцете си на земята. Оставете дъха си да се забави и задълбочи. При всяко издишване оставяйте корема да омекне максимално.