Рецепти за високо кръвно налягане

Да живееш с високо кръвно налягане не е лесно. Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате семейната си история, пол или възраст - всички фактори, допринасящи за хипертонията - вие имате възможност да поемете по-голям контрол върху ежедневната си диета.

кръвно

Разбираме, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Нарушаването на стари навици и започването на нови обаче е необходимо, за да се постигне и поддържа здравословно тегло и кръвно налягане. Това започва, като се знае какви храни да се ядат и какво е по-добре да оставите в хранителния магазин. Рецептите за диети с високо кръвно налягане са добро място да започнете да научавате как определени храни могат да помогнат за по-здравословен живот.

Като цяло се стремете да ядете повече:

  • •Плодове и зеленчуци. Винаги добри опции! Опитайте се да приемате между пет и 13 порции всеки ден.
  • •Цели зърна. Фибрите в пълнозърнести храни са чудесни за намаляване на нивата на холестерола, борба с диабета, поддържане на сърцето ви здраво и подобряване на храносмилането.
  • •Млечни продукти. Млечните мазнини ви помагат да се чувствате по-сити, намалява риска от диабет, увеличава нивата на липопротеините с висока плътност - "добър холестерол" - и дори може да намали приема на захар.
  • •Домашни птици и риби без кожа. По-малко наситени мазнини от червеното месо и по-високо в по-здравословните, ненаситени мазнини.
  • •Ядки и бобови растения. Пълно с постни протеини, витамини и минерали. Те също така помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и други сериозни здравословни проблеми.
  • •Нетропически растителни масла. По-малко наситени мазнини и без транс-мазнини.

  • •Наситени и транс-мазнини. Основни източници на липопротеини с висока плътност или „лош холестерол“.
  • •Натрий. Сериозен рисков фактор за високо кръвно налягане.
  • •червено месо. По-високи нива на „лош холестерол“. Ако ядете червено месо, сравнете етикетите и изберете най-леките разфасовки.
  • •Сладкиши и напитки, подсладени със захар. Захарните и подсладени закуски - особено тези с високо-фруктозен царевичен сироп - са заподозрени, че причиняват високо кръвно налягане.

Средно и зелено!

Мама каза да ти яде зелените с причина. Богати на калий, магнезий и фибри, тези листни зеленчуци са от съществено значение за понижаване на кръвното налягане:

  • • Ромена маруля
  • • Рукола
  • • Кейл
  • • Зеле от ряпа
  • • Зеленчук от колар
  • • Спанак
  • • Зелено цвекло
  • • Швейцарска манголд

Съвети: Опитайте да вземете салата с румен и рукола, научете се как да правите чипс от зеле или хвърлете малко спанак в сутрешните си яйца.

Вкусно е! Тази рецепта за диети с високо кръвно налягане също е проста - всичко, от което се нуждаете, са две чаши варени пилешки гърди без кожа, 15 унции намален натриев черен боб, нарязан червен пипер, чаша салса, шест чаши бебешки спанак и четири незадължителни супени лъжици безмаслена заквасена сметана. Просто смесете всички съставки - освен спанака и заквасената сметана - в купа. Поставете спанака върху шест чинии, поднесете по малко от сместа върху всяка чиния и залейте със заквасена сметана. Толкова е лесно!

Бери Мощен

Ако преди сте харесвали плодове, сега ще ги харесате още повече! Според Healthline плодовете съдържат флавоноиди, които могат да предотвратят хипертонията и ефективно да намалят хипертонията, използвайки тази рецепта за диети с високо кръвно налягане. Започнете да зареждате малини, ягоди и особено боровинки във вашите зърнени храни, кисело мляко или смути за задоволително лечение.

Този задоволителен десерт отнема по-малко от час и включва възхитителен кайсиев топинг.

Основна закуска

Млякото, киселото мляко, овесените ядки и бананите са чудесни храни за понижаване на кръвното налягане. Те също са вкусни продукти за закуска, които могат да се ядат заедно или поотделно за чудесен старт на деня ви, докато се борите с високо кръвно налягане.

Бисквитки за закуска? Абсолютно. Тези уникални бисквитки съдържат прости, мощни съставки и включват само 77 калории, като същевременно ви осигуряват два грама протеин и четири грама добри мазнини.

Полезни съвети и повече рецепти за високо кръвно налягане

Това е само малка извадка от всички други вкусни рецепти за диети с високо кръвно налягане от клиники Барикс. Разгледайте нашия раздел с рецепти, за да намерите други уникални идеи за закуска, обяд, вечеря, десерт и дори предястия.

Търсите още повече идеи за здравословно хранене? Разгледайте тези други страхотни сайтове за диетични рецепти с високо кръвно налягане:

  • • Американска сърдечна асоциация: Като авторитет по темата за здравите сърца, AHA определено знае нещо или две за доброто хранене. Вижте техните рецепти и вземете други ресурси, които ще ви помогнат да управлявате хипертонията.
  • • Хранене е
  • • Pinterest: Има богата информация за събиране и споделяне, от вкусни рецепти за високо кръвно налягане до полезна инфографика и всичко между тях.: В комплект с изображения, видеоклипове и отзиви, за да можете да чувате от други и да избирате любимите си.

Промяната на вашата диета може да се случи точно сега. Важно е да останете ангажирани и концентрирани. Имайте предвид тези други съвети, когато започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот

Научете как да поръчате. Докато се храните навън, приемете, че ресторантите готвят храна с много масло и сол. Опитайте се да изберете по-здравословна опция от менюто. Поискайте дресинг и сосове отстрани, за да ограничите натрия.

Не позволявайте на почивните дни да се възползват най-добре от вас. Лесно е да отстъпите през почивните дни! Докато се наслаждавате на сбирките и излизанията с приятели, вземайте добри решения за хранене. Правенето на здравословен избор става по-лесно с повторение.

Потърсете отметката за сърце. Много храни се доставят със здрави за сърцето етикети за лесно идентифициране. Работете с тези храни във вашите рецепти за високо кръвно налягане.

Разберете етикетите за хранене. Твърде често храните, които са етикетирани като здравословни или с ниско съдържание на мазнини, всъщност нито когато погледнете отблизо етикета за хранене на гърба. Не се заблуждавайте от тази изискана опаковка! Вземете предвид калориите, захарта, мазнините, натрия (по-ниските за всеки е по-добър) и протеините (по-високите помагат!), Когато правите избор на храна, независимо от марката. За някаква помощ при разбирането на начина на четене на етикетите за хранене посетете уебсайта на FDA.

Готови ли сте за по-здравословен живот?

Ако се борите с високо кръвно налягане или знаете, че сте изложени на свързана със затлъстяването хипертония, говорете с нас сега. Клиниките на Барикс могат да осигурят необходимите ресурси за решаване на проблеми със затлъстяването, премахване на хипертонията и подобряване на качеството на живот. Започнете новия си живот днес.