вътрешната

Няма фитнес? Няма проблем. Ето една убийствена тренировка за вътрешната част на бедрото, която можете да правите у дома с лента за съпротива.

Отървете се от досадната мазнина от вътрешната страна на бедрото с тази тренировка, която не изисква много скокове, място или оборудване. Вземете постелка и резистентна лента и сте готови.

Изпълнявайте всеки ход за посочения период от време или повторения и повторете веригата четири пъти за пълна тренировка.

Клек на стена

Застанете с гръб към стената. Поставете малка лента за съпротива около бедрата си. Свийте коленете и клякайте, притискайки гърба си към стената. Разбъркайте съответно, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коленете ви не преминават през краката ви. Ангажирайте бедрата си, за да поддържате лентата опъната. Задръжте за 30 секунди до минута.

Мидена черупка

Легнете на дясната си страна. Поставете съпротивителна лента около бедрата си. Свийте леко коленете, за да подреждате краката си един над друг. Можете да огънете десния лакът, за да отпуснете главата си на дясната ръка. Поставете лявата си ръка на пода пред тялото за опора. Дръжте краката си заедно, докато повдигате лявото коляно нагоре, доколкото можете. Върнете се в изходна позиция с контрол. Повторете 20 пъти и се преместете в лявата страна.

Странични повдигания на крака

Легнете на дясната си страна. Поставете съпротивителна лента около бедрата си. Можете да огънете десния лакът, за да отпуснете главата си на дясната ръка. Поставете лявата си ръка на пода пред тялото за опора. Повдигнете левия си крак право нагоре, доколкото можете. Върнете се в изходна позиция с контрол. Можете да огънете леко коленете си, ако имате стегнати подколенни сухожилия. Повторете 20 пъти и се преместете в лявата страна.

Мост

Легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си близо до задните части. Поставете съпротивителна лента около бедрата си. Използвайте бедрата си, за да държите краката си на разстояние от бедрата. Поставете ръцете си на пода до тялото с дланите надолу. Ангажирайте сърцевината, краката и глутеусите, за да повдигнете тялото нагоре. Задръжте за 30 секунди до минута.

Пожарни кранове

Започнете от ръцете и коленете. Поставете съпротивителна лента около бедрата си. Дръжте раменете си над китките и бедрата над коленете. Задържайки краката си в същото положение, повдигнете десния крак отстрани, така че вътрешната част на бедрото ви да е успоредна на земята. Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете 20 пъти и се преместете в лявата страна.

Люлеещи се повдигания на краката

Започнете от ръцете и коленете. Поставете съпротивителна лента около бедрата си. Дръжте раменете си над китките и бедрата над коленете. Повдигнете десния крак право нагоре назад, колкото можете по-високо. Насочете пръстите на краката си и натиснете здраво в ръцете си, за да намерите баланс. Достигнете десния си крак възможно най-надясно. След това го вдигнете високо нагоре и го достигнете вляво над левия си крак. Повторете 20 пъти и се преместете в лявата страна.

  • тренировка у дома
  • упражнения за вътрешна част на бедрото
  • тренировка за вътрешната част на бедрото
  • упражнения за крака
  • тренировка за крака
  • упражнения за долната част на тялото
  • тренировка за долната част на тялото
  • съпротивителна лента
  • Упражнения за съпротива
  • Упражнения за бедра
  • тренировка за бедра
Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 1lZ1uEPOhl0AX_D6bQ _ & _ nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 632a4b3eaa85901d972685c8d42fd39b & OE = 5FF640DE & _nc_rid = 3434f02b42 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram