Страхотно ръководство за здравословния екстра Б. за отслабване. Ако гледате да следвате плана и все още сте много объркани, разгледайте крайното ми ръководство за HEB.

slimming

Ако сте нов член на Slimming World и все още сте напълно объркани, силно препоръчвам да започнете от Стъпка 1. Разгледайте моето най-добро ръководство за първи таймери тук.

Сега, след като сте малко по-разбрани, ще искате да научите повече за здравословната екстра Б. Продължете да четете и ще бъдете най-добрият експерт след минути.

Какво е Healthy Extra B?

Добре, Slimming World е страхотен, можем да ядем почти толкова, колкото ни харесва, докато все още отслабваме. Но по-голямата част от „безплатните храни“, които можем да погълнем в обилни порции, са предимно с ниско съдържание на мазнини и не особено с фибри.

Тъй като ние се нуждаем от достатъчно фибри в диетата си, за да задвижваме всичко и телата ни да получават всички необходими хранителни вещества. Тази част не трябва да бъде „Синхронизирана“, но трябва да претегляте и да се придържате към тази част всеки ден.

Много от нас свързват фибрите със здравето на храносмилателната система и функцията на червата. Но яденето на храни с високо съдържание на фибри може да направи много повече, отколкото да ви поддържа редовно. Това може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, да подобри здравето на кожата ви и да ви помогне да отслабнете. Може дори да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Кога трябва да ям здравословно допълнително Б?

Това е въпрос, който виждам задаван редовно. Честно казано няма отговор на това. Това зависи изцяло от вас! Докато се придържате към разрешената порция на ден, можете да ядете по всяко време на деня.

Най-добрите съвети как да се насладите на вашия здравословен екстра B

  • Насладете се на порция зърнени храни за закуска
  • 2 филийки препечен хляб за закуска
  • Запазете хляба и го използвайте за сандвич по обяд
  • Пригответе галета, за да добавите към рецепта във вашата вечеря
  • Насладете се на някои ядки като вечерна закуска
  • Задушете хлябове с извара за нахална закуска
  • Имайте вкусен бар със зърнени храни с чаша чай пред телевизора

Не мога да намеря нещо, което ми харесва в списъка, откъде другаде бих могъл да си взема порцията фибри?

Никой не може да ви принуди да ядете нещо и често виждам хора да питат какво още могат да ядат. Всъщност има много фибри в много храни, свободни от Syn. Ако не харесвате никоя от храните от списъка Healthy extra B, опитайте да добавите повече от тях към вашата диета.

  • Круши
  • Ягоди
  • Ябълки
  • Банан
  • Морков
  • Леща за готвене
  • Фасул
  • Печен боб
  • Нахут

ЗДРАВ ЕКСТРА Б СПИСЪК - 2020

Последна актуализация: май 2020 г.

60g пълнозърнест хляб (всеки хляб без нарязване)
60g ръжен хляб
1 пълнозърнесто руло (приблизително 60g)
1 пълнозърнест хляб пита (приблизително 60 г)
1 ролка без глутен, кафяво/бяло с много фибри/многосемен (приблизително 60g)
1 дебела филия пълнозърнест хляб (800 г нарязан хляб)
2 малки филийки пълнозърнест хляб (400 г нарязан хляб)
2 филийки (приблизително 60g) хляб без глутен, кафяв/бял с много фибри/многосемен (хляб с филийки)
1 Руло от пълнозърнесто брашно Hovis
1 Warburtons Многогръден сандвич без глутен
3 филийки Kingsmill No Crusts Пълнозърнест хляб (400g хляб)
1 Watchers за тегло Tortilla Wrap (стандартно и пълнозърнесто)

45g люспи от трици
45g пшенични бисквити с плодове, боровинки/стафиди
45g овесени трици *
40g овесени ядки (без аромат)
40g бухнало жито *
50g Kellogg’s All-Bran Original
45g Dorset Зърнени култури Просто вкусни мюсли
45g Jordans Natural Muesli Без добавена захар
45g Kellogg’s Пълнозърнести пшенични и стафиди
45g Weetabix хрупкави трици
40g Alpen Muesli, без добавена захар
40g Dorset Зърнени култури просто ядки мюсли
40g Kellogg’s All-Bran Golden Crunch 40g Nestlé Bitesize Shredded Wheat *
40g Nestlé Honey Nut Shredded Wheat
40g Nestlé овесени чеерио, по-малко от 5% захар *
40g Nestlé Shreddies Original
40g гроздови ядки
40g Quaker Овесени хрупкави зърнени култури
40g Weetabix хрупкави мини, банан/шоколадов чип/плодове и ядки
2 настъргана пшеница Nestlé *
2 Weetabix, оригинален/органичен/протеин *
2 Weetabix, банан/шоколад/златен сироп
2 Weetabix, добавки, всички разновидности
1 саше Quaker Овесена толкова проста каша с голяма купа, оригинална *
1 саше Quaker овесена толкова проста безглутенова каша, оригинална *
1 саше Quaker Super Goodness каша, всички сортове

1 Alpen Light Bar от зърнени култури
2 Hi-fi бара
1 Kellogg’s Special K Chocolate Delight Bar, Dark/Dark & ​​Coconut
1 Fiber One Popcorn Bar (млечен шоколад)
1 Fiber One Popcorn Bar (фъстъчено)
2 бара Aldi Harvest Morn Light Benefit

300г ябълки за готвене
250g ядене на ябълки
400гр пресни кайсии
250г къпини
225 г касис
300гр боровинки
275g пресни смокини
300гр цариградско грозде
375g праскови
275г круши
325g сливи/damsonss
250гр малини
350 г касис
500г ревен
200г ягоди